Nước ép dưa hấu là loại đồ uống được nhiều người ưa thích, đặc biệt là vào mùa hè. Tuy nhiên, nhiều người lo lắng nước ép dưa hấu bao nhiêu calo? Uống nhiều có tăng cân không?
Vậy hãy cùng Phòng tập Unity Fitness trả lời chi tiết những thắc mắc này trong bài viết dưới đây nhé.
1. Nước ép dưa hấu bao nhiêu calo?

Dưa hấu là loại quả có chứa rất ít calo nhưng lại giàu nước và các vitamin cần thiết. Để trả lời câu hỏi nước ép dưa hấu bao nhiêu calo, chúng ta cần phân tích thành phần dinh dưỡng cụ thể của nó.
Theo nghiên cứu, trong 100g dưa hấu tươi chứa khoảng 30-35 calo. Khi ép thành nước, lượng calo này không thay đổi nhiều, bởi nước ép dưa hấu chủ yếu là phần nước và đường tự nhiên từ quả.
Một ly nước ép dưa hấu 250ml thường cung cấp khoảng 70-90 calo tùy thuộc vào độ ngọt tự nhiên của dưa hấu.
Lượng calo này là khá thấp so với nhiều loại nước ép khác, vì vậy khiến dưa hấu trở thành một sự lựa chọn lý tưởng cho những người muốn duy trì vóc dáng và kiểm soát lượng calo trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Ngoài ra, nước ép dưa hấu còn chứa một lượng lớn vitamin A, C, cùng các khoáng chất như kali và magie, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tuy nhiên, nếu bạn thêm đường hoặc các chất tạo ngọt khác vào nước ép, lượng calo có thể tăng lên, vì vậy cần chú ý đến các thành phần đi kèm khi thưởng thức nước ép dưa hấu.
Mặc dù nước ép dưa hấu có lượng calo thấp nhưng không thể vì thế mà bạn uống quá nhiều mà không kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, đặc biệt nếu bạn đang trong quá trình giảm cân.
2. Tác dụng của nước ép dưa hấu đối với sức khỏe
Dưa hấu không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu. Khi chế biến thành nước ép, những giá trị dinh dưỡng của dưa hấu càng được hấp thụ dễ dàng hơn. Dưới đây là những lợi ích nổi bật:
Bổ sung nước và chất điện giải
Dưa hấu chứa hơn 90% là nước, giúp cơ thể bù nước hiệu quả, đặc biệt trong những ngày hè nóng bức. Ngoài ra, nó cung cấp các chất điện giải như kali và magie, giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
Xem thêm: Ăn dưa hấu có béo không? Lưu ý quan trọng khi ăn
Hỗ trợ tim mạch
Dưa hấu chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Chất này có khả năng giảm mức cholesterol xấu và cải thiện chức năng mạch máu, từ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim.
Uống nước ép dưa hấu thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và duy trì huyết áp ổn định.
Tăng cường hệ miễn dịch

Hàm lượng vitamin C cao trong dưa hấu giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường. Đồng thời, vitamin A trong dưa hấu cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của da và mắt.
Hỗ trợ giảm cân
Nhiều người thắc mắc nước ép dưa hấu bao nhiêu calo và câu trả lời là dưa hấu rất ít calo.
Với mỗi 100ml nước ép dưa hấu, chỉ có khoảng 30-40 calo, đồng thời không chứa chất béo. Loại thức uống này rất lý tưởng cho những ai đang muốn giảm cân.
Thanh lọc cơ thể
Dưa hấu có đặc tính lợi tiểu tự nhiên, giúp loại bỏ độc tố và làm sạch thận. Thường xuyên uống nước ép dưa hấu giúp cải thiện chức năng thận và tăng cường quá trình thanh lọc cơ thể.
3. Uống nước ép dưa hấu có béo không?

Khi nói đến việc uống nước ép dưa hấu có béo không, câu trả lời là không nếu bạn uống với mức độ vừa phải và kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng.
Như đã chia sẻ khi giải thích nước ép dưa hấu bao nhiêu calo chủ yếu đến từ nước và đường tự nhiên có trong dưa hấu, chứ không phải từ các thành phần béo như trong các loại đồ uống khác.
Một ly nước ép dưa hấu chứa khoảng 60-70 calo, lượng calo này hoàn toàn không đủ để gây tăng cân nếu bạn uống với số lượng hợp lý trong chế độ ăn uống tổng thể.
Hơn nữa, dưa hấu còn là một nguồn cung cấp chất xơ và nước dồi dào, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giữ cơ thể luôn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.
Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều nước ép dưa hấu hoặc pha thêm đường, siro, hoặc các thành phần giàu calo vào nước ép, thì bạn có thể vô tình cung cấp một lượng calo thừa cho cơ thể, gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Điều quan trọng là bạn cần kiểm soát lượng calo từ đồ uống và kết hợp chúng với chế độ ăn lành mạnh và tập Yoga, tập Gym, chạy bộ… thường xuyên để duy trì cân nặng lý tưởng.
4. Những lưu ý khi uống nước ép dưa hấu
Sau khi biết được nước ép dưa hấu bao nhiêu calo, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau khi uống loại nước ép này.
Uống nước ép dưa hấu nguyên chất
Nước ép dưa hấu nguyên chất có ít calo và tốt cho sức khỏe hơn so với nước ép dưa hấu có thêm đường, mật ong hoặc các chất tạo ngọt khác. Để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và giảm nguy cơ tăng cân, hãy tránh thêm các thành phần này vào nước ép dưa hấu.
Thời điểm uống nước ép dưa hấu
Uống nước ép dưa hấu vào buổi sáng hoặc trong các bữa ăn nhẹ sẽ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Ngoài ra, nước ép dưa hấu còn giúp thanh lọc cơ thể và cung cấp nước, giúp da trở nên sáng mịn và khỏe mạnh hơn.
Đọc thêm: Ăn dưa hấu có tác dụng gì? 5 lợi ích không ngờ từ dưa hấu
Không nên uống quá nhiều nước ép dưa hấu mỗi ngày

Nước ép dưa hấu bao nhiêu calo? Mặc dù nước ép dưa hấu là thức uống tốt và rất ít calo, nhưng uống quá nhiều nước ép có thể gây ra tình trạng đầy bụng hoặc tiêu chảy do lượng nước quá lớn trong cơ thể.
Hãy uống từ 1-2 ly nước ép dưa hấu mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Lưu ý với những người bệnh tiểu đường
Mặc dù nước ép dưa hấu chứa ít calo và có chỉ số glycemic thấp, nhưng nếu bạn bị bệnh tiểu đường, bạn vẫn nên kiểm tra lượng đường trong máu trước khi uống nước ép dưa hấu.
Tốt nhất, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung nước ép dưa hấu vào chế độ ăn của bạn.
Tác dụng lợi tiểu của dưa hấu
Dưa hấu có tác dụng lợi tiểu, giúp cơ thể loại bỏ độc tố và làm sạch thận. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều, nó có thể gây ra tình trạng tiểu nhiều lần trong ngày, đặc biệt là vào ban đêm.
Vì vậy, bạn nên cân nhắc uống nước ép dưa hấu vào buổi sáng và hạn chế uống vào buổi tối.
Hy vọng với những chia sẻ trên đây từ Phòng gym Unity Fitness, bạn đã biết được nước ép dưa hấu bao nhiêu calo cũng như uống nhiều có béo không? Hãy tiếp tục tham khảo các bài viết tiếp theo của chúng tôi để có thêm nhiều thông tin sức khỏe hữu ích nhé.
Vitamin B1 có tác dụng gì? Lưu ý khi dùng
Chất kẽm có trong thực phẩm nào? TOP thực phẩm bổ sung kẽm hiệu quả
Mít bao nhiêu calo? Ăn mít có béo không?
Cách nấu trà bí đao giảm cân đơn giản tại nhà
Bột protein thực vật là gì? Tập Gym nên dùng bột protein thực vật hay Whey?
Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Những lợi ích bất ngờ từ táo mà bạn nên biết
1 bát cháo lòng bao nhiêu calo? Ăn có tốt sức khỏe không?
Vitamin tổng hợp cho bé: Bí quyết phát triển toàn diện