KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

Trứng luộc bao nhiêu calo? Tập gym ăn bao nhiêu trứng 1 tuần?

Trứng luộc là một trong những món ăn đơn giản, giàu chất dinh dưỡng, thường có mặt trong thực đơn ăn uống của dân tập gym. Vậy trứng luộc bao nhiêu calo? Dân tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần để hỗ trợ việc tập luyện? Liệu trứng có gây hại đến sức khỏe và body không? Chuyên gia dinh dưỡng sẽ giải đáp tất cả các thắc mắc đó trong bài viết sau.

1 quả trứng luộc bao nhiêu calo? Dân tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần để hỗ trợ việc tập luyện?
1 quả trứng luộc bao nhiêu calo? Dân tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần để hỗ trợ việc tập luyện?

Trứng luộc bao nhiêu calo?

Một quả trứng luộc cung cấp khoảng 78 calo.

Nếu bạn là một người theo đuổi lối sống lành mạnh và tập luyện thể chất, trứng luộc có thể là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày. Protein và chất béo có trong trứng cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp no lâu.

Mỗi quả trứng cung cấp khoảng 6g protein, giúp bạn xây dựng và phát triển cơ bắp hiệu quả. Protein trong trứng luộc đóng vai trò như những viên gạch xây dựng cơ bắp, giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc, đầy đặn.

Không chỉ vậy, trứng còn chứa chất béo tốt, hỗ trợ quá trình hấp thu vitamin và khoáng chất, đồng thời tạo cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn, góp phần đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Trong trứng có nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin A, D, E, B12, choline,… Tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình trao đổi chất là những lợi ích tuyệt vời mà bạn có thể nhận được khi bổ sung trứng luộc vào chế độ ăn uống.

Một quả trứng luộc cung cấp khoảng 78 calo cùng nhiều vitamin và khoáng chất khác.
Một quả trứng luộc cung cấp khoảng 78 calo cùng nhiều vitamin và khoáng chất khác.

Tập gym ăn bao nhiêu trứng 1 tuần?

Chắc hẳn bạn đã từng nghe rất nhiều lời khuyên trái chiều về việc ăn trứng gà. Người thì bảo ăn 2 quả mỗi tuần, kẻ lại nói chỉ nên ăn 1 quả mỗi ngày. Vậy thực hư ra sao? Gymer như chúng ta nên ăn bao nhiêu trứng để vừa ngon miệng, vừa tốt cho sức khỏe?

Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, gymer nên ăn từ 2 đến 4 quả trứng luộc mỗi ngày, tương đương 14 – 28 quả mỗi tuần. Lượng trứng này có thể thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu calo, cường độ tập luyện và mục tiêu thể hình của mỗi người.

Vậy 2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? Mỗi quả trứng gà luộc có trung bình 78 calo. Vậy hai quả sẽ có 78 x 2 = 156 calo.

Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, gymer nên bổ sung từ 2 đến 4 quả trứng luộc mỗi ngày. Lượng trứng này có thể thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu calo, cường độ tập luyện và mục tiêu thể hình của mỗi người.

Tập gym có nên ăn lòng đỏ trứng gà không?

Trứng gà, đặc biệt là lòng đỏ, có chứa một lượng cholesterol nhất định. Nhiều người lo ngại rằng ăn nhiều trứng sẽ khiến cholesterol trong cơ thể tăng cao, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tuy nhiên, theo một nghiên cứu mới đây, cơ thể chúng ta có khả năng tự điều chỉnh lượng cholesterol. Khi nạp nhiều cholesterol từ bên ngoài, cơ thể sẽ tự động giảm sản xuất cholesterol nội sinh để duy trì sự cân bằng.
Cholesterol trong trứng gà hoàn toàn an toàn và cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là đối với những người tập luyện thể thao cường độ cao như gymer. Chất béo và cholesterol trong trứng đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp.

Nghiên cứu đã chia hai nhóm người: nhóm ăn 1-3 quả trứng mỗi ngày và nhóm thay thế bằng thức ăn khác. Kết quả cho thấy sự khác biệt về cholesterol và chất dinh dưỡng (như Omega-3) giữa hai nhóm là không đáng kể.
Ngay cả những người có cholesterol cao hoặc huyết áp cao cũng chỉ tăng nhẹ cholesterol sau khi ăn nhiều trứng. Do đó, trứng gà không phải là tác nhân gây hại lớn.

Gymer hoàn toàn có thể yên tâm thưởng thức 2-4 quả trứng nguyên mỗi ngày mà không lo cholesterol tăng cao. Lượng này an toàn và giúp bạn nạp đủ dinh dưỡng để luyện tập hiệu quả. Tuy nhiên, với 5-6 quả trứng nguyên mỗi ngày, bạn nên cân nhắc kỹ hơn. Lòng trắng trứng thì bạn cứ thoải mái “chiến” nhé vì lượng cholesterol trong lòng trắng gần như bằng không.

Thực đơn tham khảo:

Mỗi buổi sáng, bạn khởi động ngày mới với 2 quả trứng luộc cùng salad rau xanh.
Bữa trưa đầy đủ dinh dưỡng với sandwich ức gà, trứng luộc, trái cây.
Bữa tối nhẹ nhàng với súp rau củ và trứng luộc.

Trứng luộc là một trong những lựa chọn tốt nhất cho người tập gym.
Trứng luộc là một trong những lựa chọn tốt nhất cho người tập gym.

Chúng tôi hy vọng rằng bài viết trên đã giải đáp mọi thắc mắc về vấn đề trứng luộc bao nhiêu calo và số lượng lý tưởng mà các gymer cần ăn mỗi tuần. Khi tập gym, việc chú trọng đến chế độ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Trứng luộc, với những lợi ích không ngờ mà nó mang lại, đã trở thành một phần không thể thiếu trong chế độ ăn của người tập gym.

 

 

Từ khóa tìm kiếm:
trứng luộc bao nhiêu calo
1 quả trứng luộc bao nhiêu calo

Đánh giá
Chia sẻ bài viết: