Tổng hợp những cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất

Đau lưng là một vấn đề phổ biến mà hầu hết chúng ta đều trải qua ít nhất một lần trong đời.

Mặc dù có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày nhưng nhiều trường hợp đau lưng có thể được giảm thiểu bằng các phương pháp điều trị tại nhà đơn giản.

Bài viết này Unity Fitness sẽ chia sẻ với bạn những cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất và hiệu quả nhất.

1. Tìm hiểu nguyên nhân gây đau lưng

Trước khi tìm hiểu cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất, chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này. Đau lưng có thể do nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:

• Tư thế không đúng: Ngồi hoặc đứng sai tư thế trong thời gian dài có thể gây áp lực lên cột sống, dẫn đến đau lưng. Bên cạnh đó, thói quen cúi đầu khi sử dụng điện thoại hoặc máy tính cũng là một nguyên nhân phổ biến.
• Vận động thiếu hoặc quá mức: Thiếu vận động làm cho cơ bắp yếu và cứng, trong khi vận động quá mức có thể gây căng cơ và viêm. Các hoạt động như nâng vật nặng mà không đúng cách hoặc tập thể dục quá mức cũng có thể gây đau lưng.
• Chấn thương: Tai nạn hoặc chấn thương lưng có thể gây đau lưng cấp tính hoặc mãn tính.
• Căng thẳng: Căng thẳng có thể gây ra đau lưng cơ bắp do cơ thể phản ứng lại bằng cách co cứng các cơ, đặc biệt là ở vùng lưng.
• Bệnh lý cột sống: Một số bệnh lý như thoái hóa đĩa đệm, viêm khớp, hoặc thoát vị đĩa đệm cũng có thể gây đau lưng. Những bệnh lý này thường gây ra sự chèn ép lên các dây thần kinh, dẫn đến đau đớn và khó chịu.
• Thói quen nằm đệm/nệm: Việc sử dụng đệm quá mềm có thể khiến cột sống thắt lưng chệch tư thế so với bình thường, làm căng giãn và chèn ép dây thần kinh, gây đau lưng.
• Lão hóa: Quá trình lão hóa tự nhiên cũng có thể dẫn đến đau lưng do sự thoái hóa của các cấu trúc cột sống, bao gồm đĩa đệm và khớp.
• Thừa cân: Trọng lượng cơ thể dư thừa có thể gây áp lực lên cột sống và các cơ, dẫn đến đau lưng.

Xem thêm: Bong gân bàn chân làm gì để nhanh khỏi?

2. Cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất 

Thay vì nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian dài, các bệnh nhân được khuyến khích di chuyển, vận động nhẹ nhàng để giảm đau lưng:

Luyện tập Yoga

Từ lâu, yoga đã được xem là liệu pháp thể chất và tinh thần giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ thể và hỗ trợ thư giãn, cải thiện sức khỏe, đây là cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất được nhiều người áp dụng. Cụ thể nó giúp thư giãn các cơ, giảm áp lực lên các dây thần kinh để cải thiện phạm vi chuyển động, giúp cột sống linh hoạt hơn.

Massage nhẹ nhàng

Thực hiện các động tác xoa bóp nhẹ nhàng kết hợp với cao xoa hoặc dầu nóng giúp kéo giãn các cơ bị căng cứng và thúc đẩy lưu thông máu, từ đó cải thiện tình trạng đau lưng và tăng khả năng cử động của cột sống, là cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất và rất hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

1. Đứng thẳng và giữ lưng thẳng.
2. Đẩy thẳng tay trái để dồn lực vào vị trí bị đau nhức, sau đó dùng tay phải xoa bóp các vị trí ở lưng.
3. Massage mỗi vị trí ít nhất 30 phút bằng dầu nóng hoặc cao xoa cho đến khi bạn cảm thấy các cơ được thư giãn và cơn đau dịu đi.

Xem thêm: Các vị trí đau lưng nguy hiểm tuyệt đối không được xem thường

Cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất qua điều chỉnh tư thế

Tư thế sai lệch trong khi ngồi, nằm ngủ hay vận động có thể gây ra nhiều hệ lụy nguy hiểm và làm tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn

Tư thế ngồi

Thực tế cho thấy các cơn đau lưng sẽ trở nên nghiêm trọng hơn nếu bạn thường ngồi sai tư thế trong một khoảng thời gian dài. Để giảm thiểu tình trạng này, hãy luôn giữ thẳng lưng và thả lỏng vai để thư giãn. Bên cạnh đó, sử dụng một cái khăn hoặc gối nhỏ đặt ở phía sau chỗ ngồi, ngay vị trí lưng dưới sẽ giúp hỗ trợ cột sống và duy trì tư thế ngồi đúng cách.

Thay đổi thói quen nằm

Nằm đệm tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu nhưng nếu sử dụng đệm quá mềm, bạn có thể đối mặt với những cơn đau lưng mỗi khi thức dậy. Khi nằm trên đệm quá mềm, cột sống thắt lưng bị lệch so với tư thế bình thường, dẫn đến căng giãn và chèn ép một số dây thần kinh. Vì vậy, việc lựa chọn đệm có độ cứng phù hợp là rất quan trọng để có giấc ngủ ngon và giảm thiểu tình trạng đau lưng do đệm gây ra.

Cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất bằng phương pháp chườm

Chườm là một trong các cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất và có thể áp dụng theo hai cách: chườm lạnh và chườm nóng.

Chườm lạnh

Chườm lạnh trong khoảng 20 phút trên những vùng bị đau nhức cấp tính có tác dụng giảm thiểu tình trạng ê ẩm và nguy cơ viêm nhiễm do chấn thương. Để thực hiện, bạn có thể sử dụng túi đá, bọc trong khăn mỏng rồi áp lên vùng đau. Phương pháp này nên được thực hiện trong vài ngày đầu tiên sau khi chấn thương.

Chườm nóng

Chườm nóng sẽ giúp tăng lưu lượng máu và giãn cơ, làm giảm đau lưng hiệu quả. Bạn có thể sử dụng miếng chườm nóng hoặc túi nước nóng, hoặc tắm bằng nước ấm để cơ thể được thư giãn và thả lỏng. Tuy nhiên, hãy tháo bỏ hoàn toàn các đai quấn nóng trước khi đi ngủ để tránh nguy cơ làm tổn thương mô và bỏng.

Cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất từ thiên nhiên

Mẹ thiên nhiên đã ban tặng một số loại dược liệu quý hiếm với công dụng giúp chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất mà bạn có thể thực hiện như:

Cây xấu hổ

Cây xấu hổ còn gọi là trinh nữ, là một vị thuốc quý trong y học cổ truyền. Cây có vị ngọt, hơi se, tính hơi hàn, có tác dụng trấn tĩnh, an thần, chống viêm,và làm dịu đau.

Rễ cây xấu hổ sau khi thái thành từng miếng mỏng, đem phơi, tẩm rượu 35-40 độ rồi rang lại cho khô. Khi sắc thuốc, bạn thêm 600ml nước, sắc đến khi còn khoảng 200-300ml và chia thành 2-3 lần uống trong ngày.

Gừng tươi

Với vị cay, tính ấm và thành phần chứa nhiều hoạt chất hỗ trợ giảm đau, kháng viêm

Gừng tươi không chỉ là gia vị quen thuộc trong mỗi căn bếp mà còn là vị thuốc dân gian hữu dụng. Cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất là tiến hành xoa bóp lưng với rượu gừng tươi hoặc kết hợp bóp bằng gừng và mật ong. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ Đông y nếu muốn sử dụng chúng trong thời gian dài.

Trên đây là tổng hợp các thông tin về cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất mà nhiều người quan tâm. Đau lưng là một vấn đề phổ biến nhưng có thể được giảm thiểu bằng các biện pháp điều trị tại nhà đơn giản.

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất” trên đây chỉ mang tính chất tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với bác sĩ, chuyên viên y tế để nhận được tư vấn và chẩn đoán kịp thời!