Tổng hợp cách giảm đau nhức cánh tay tại nhà hiệu quả

Cánh tay là công cụ đắc lực giúp bạn thực hiện vô số hoạt động hàng ngày, từ những cử động đơn giản như cầm nắm đến các bài tập thể thao nặng nhọc. Nhưng đôi khi, cơn đau nhức bất chợt kéo đến vùng cánh tay, khiến bạn cảm thấy khó chịu và hạn chế vận động.

Vậy đâu là thủ phạm gây ra tình trạng này, và làm thế nào để đánh bại cơn đau? Bài viết sau đây, Unity Fitness sẽ giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân và các cách giảm đau nhức cánh tay hiệu quả tại nhà.

1. Nguyên nhân gây đau nhức cánh tay

Trước khi biết được những cách giảm đau nhức cánh tay tại nhà, bạn cần biết được nguyên nhân gây ra tình trạng này từ đâu.

Theo đó, cánh tay được cấu tạo từ xương, khớp, cơ, dây thần kinh và mạch máu. Bất kỳ tổn thương nào ở các cấu trúc này đều có thể dẫn đến đau nhức.

Dưới đây là những nguyên nhân dẫn đến đau nhức cánh tay.

Căng cơ

Đây là lý do phổ biến nhất gây đau nhức cánh tay. Căng cơ thường xảy ra do vận động quá sức, lặp đi lặp lại trong thời gian dài, ví dụ như mang vác vật nặng, sử dụng máy tính nhiều giờ hoặc tập thể dục không đúng cách.

Cảm giác đau nhức thường tập trung ở một vị trí cụ thể trên cánh tay, chẳng hạn như vai, bắp tay hoặc cổ tay. Thường xuất hiện 1-2 ngày sau khi hoạt động quá sức và thường tự hết sau vài ngày nghỉ ngơi.

Chấn thương

Những cú ngã bất ngờ, va chạm mạnh hoặc tai nạn thể thao có thể gây tổn thương cho xương, khớp, dây chằng hoặc cơ bắp ở cánh tay.

Những chấn thương này thường đi kèm với các triệu chứng như sưng tấy, bầm tím, đau nhức dữ dội.

Sai tư thế ngồi làm việc

Ngồi làm việc văn phòng với tư thế không đúng chuẩn, đặc biệt là gù lưng hoặc kê tay không thoải mái, là nguyên nhân phổ biến gây đau vai gáy và lan xuống cánh tay.

Giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài sẽ khiến các cơ bị co cứng, lâu dần dẫn đến đau nhức khó chịu.

Thoái hóa khớp

Theo thời gian, sụn khớp – lớp đệm trơn mịn giữa các đầu xương có thể bị bào mòn, gây ra tình trạng thoái hóa khớp.

Đây là bệnh lý thường gặp ở người lớn tuổi, gây ra các triệu chức như đau nhức, cứng khớp và hạn chế cử động.

Viêm khớp

Viêm khớp là tình trạng viêm nhiễm xảy ra ở các khớp, trong đó khớp vai, khuỷu tay cũng không ngoại lệ. Căn bệnh này có thể do chấn thương, nhiễm trùng, hoặc mắc các bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp.

Triệu chứng điển hình của viêm khớp là đau nhức, sưng tấy, nóng đỏ và cứng khớp, đặc biệt là vào buổi sáng sớm.

Các vấn đề về cột sống

Thoái hóa cột sống cổ hoặc thoát vị đĩa đệm cổ có thể chèn ép lên các rễ thần kinh chi phối vùng cánh tay, gây ra cảm giác đau nhói lan từ cổ xuống vai và cánh tay.

>> Có thể bạn quan tâm:

• Đau cơ bắp tay: Nguyên nhân & Cách giảm tại nhà ngay tập tức!
• Căng cơ bắp chân là gì? Cách khắc phục hiệu quả

2. Những cách giảm đau nhức cánh tay tại nhà đơn giản

Thực tế, nhiều trường hợp đau nhức cánh tay nhẹ do căng cơ, vận động quá sức hoàn toàn có thể khắc phục tại nhà bằng các phương pháp đơn giản.

Dưới đây là một số cách giảm đau nhức cánh tay hiệu quả mà các chuyên gia sức khỏe tại Unity Fitness đã tổng hợp được.

Nghỉ ngơi và giảm bớt áp lực cho cánh tay

Giống như bất kỳ cơ bắp nào khác, cách giảm đau nhức cánh tay đơn giản nhất chính là hãy để tay được nghỉ ngơi.

Tốt nhất, bạn nên tránh xa những hoạt động khiến cánh tay thêm đau nhức, hãy dành thời gian thư giãn, nằm hoặc ngồi thoải mái, kê cao cánh tay để giảm áp lực.

Hoặc sau khi tập Gym, tập thể dục thể thao bạn nên giãn cơ đầy đủ để tránh tình trạng căng cơ bắp tay.

Nghỉ ngơi không có nghĩa là bất động hoàn toàn. Bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập xoay khớp nhẹ nhàng, giúp lưu thông máu và ngăn ngừa cứng khớp.

Phương pháp chườm

Đây là một trong những cách giảm đau nhức cánh tay hiệu quả, đặc biệt là trong 48 giờ đầu sau khi bị chấn thương.

Chườm lạnh giúp giảm sưng viêm, đặc biệt hiệu quả với các cơn đau nhức do chấn thương.

Bạn có thể chườm đá viên bọc trong khăn mỏng hoặc sử dụng túi chườm lạnh chuyên dụng. Chườm lạnh nên thực hiện trong khoảng 15-20 phút, lặp lại vài lần mỗi ngày.

Ngược lại, chườm nóng lại thích hợp với những cơn đau nhức do căng cơ, giúp thư giãn các bó cơ và giảm co cứng.

Sử dụng túi chườm nước ấm hoặc khăn ấm đắp lên vùng đau trong 15-20 phút.

Lưu ý: Không nên chườm nóng trực tiếp lên da để tránh bỏng rát.

Massage

Massage nhẹ nhàng vùng cánh tay bị đau là cách giảm đau nhức cánh tay tuyệt vời giúp cải thiện lưu thông máu, giảm co cứng cơ và mang lại cảm giác thư giãn.

Bạn có thể tự massage bằng cách xoa bóp nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ, hoặc nhờ người thân hỗ trợ.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp massage với các loại dầu xoa bóp có thành phần giảm đau, chống viêm để tăng hiệu quả.

Sử dụng thuốc giảm đau

Khi các biện pháp tự nhiên không mang lại hiệu quả, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen để giảm triệu chứng đau nhức.

Tuy nhiên, hãy tuân thủ liều lượng theo hướng dẫn trên bao bì hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và tránh tác dụng phụ.

3. Cách giảm đau nhức cánh tay bằng phương pháp cổ truyền

Ngoài những cách giảm đau nhức cánh tay trên, bạn có thể áp dụng các phương pháp cổ truyền dưới đây.

Giảm đau nhức cánh tay bằng gừng

Nhờ hàm lượng dồi dào các hoạt chất chống viêm, chống oxy hóa cùng khả năng cải thiện lưu lượng máu, gừng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc giảm đau nhức cánh tay.

Vì thế, nếu bạn bị đau nhức cánh tay thì có thể uống trà gừng mỗi ngày để giảm các triệu chứng đau nhức khó chịu.

Cách thực hiện như sau:

• Cho một muỗng cà phê gừng tươi thái lát mỏng vào nước nóng, khuấy đều và để ngấm trong 5-10 phút.
• Có thể thêm mật ong hoặc chanh để tăng hương vị.

Sử dụng nghệ

Một trong những cách giảm đau nhức cánh tay đơn giản tiếp theo chính là sử dụng nghệ.

Tinh bột nghệ chứa hàm lượng cao Curcumin – hoạt chất có khả năng chống oxy hóa, giảm đau và giảm viêm mạnh mẽ. Nhờ vậy, nó có hiệu quả trong việc giảm sưng tấy, tê mỏi và đau nhức cơ bắp hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

• Trộn đều tinh bột nghệ và dầu dừa thành hỗn hợp sệt mịn.
• Rửa sạch vùng da bị đau nhức và lau khô.
• Thoa đều hỗn hợp tinh bột nghệ lên da, massage nhẹ nhàng trong vài phút.
• Ủ hỗn hợp trên da trong ít nhất 30 phút đến 1 giờ.
• Rửa sạch da với nước ấm.

Cách giảm đau nhức cánh tay bằng hạt tiêu

Hạt tiêu không chỉ là gia vị quen thuộc trong gian bếp mà còn ẩn chứa công dụng giảm đau cánh tay đáng ngạc nhiên.

Cách thực hiện vô cùng đơn giản như sau:

• Trộn đều 1/2 muỗng cà phê hạt tiêu xay với 1 muỗng cà phê dầu ô liu ấm
• Sau đó, thoa hỗn hợp lên vùng cánh tay bị đau và massage nhẹ nhàng trong 30 giây.

Kết luận

Đau nhức cánh tay là vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể khắc phục bằng những cách đơn giản tại nhà.

Vậy nên, bạn hãy áp dụng các cách giảm đau nhức cánh tay được chia sẻ trong bài viết này của Phòng tập Unity Fitness để xoa dịu cơn đau, lấy lại sự linh hoạt và nâng cao sức khỏe của bản thân.