Tổng hợp cách giảm đau khi bị bong gân bàn chân

Bị bong gân bàn chân nếu không được can thiệp kịp thời có thể gây ảnh hưởng đến xương khớp.

Tuy nhiên, nếu trường hợp bong gân của bạn không quá nghiêm trọng thì có thể tham khảo một số phương pháp giảm đau hiệu quả trong bài viết dưới đây của Unity Fitness nhé.

Những cách làm giảm đau bị bong gân bàn chân

Việc giảm đau và điều trị bong gân ở bàn chân đòi hỏi sự kết hợp của nhiều phương pháp khác nhau để đảm bảo phục hồi nhanh chóng và an toàn.

Dưới đây là những cách làm giảm đau khi bị bong gân bàn chân mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

Nghỉ ngơi và hạn chế di chuyển

Khi bị bong gân bàn chân, điều quan trọng đầu tiên cần thực hiện là nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi giúp cơ thể có thời gian tự chữa lành và ngăn ngừa tình trạng bong gân trở nên nghiêm trọng hơn.

Hạn chế di chuyển và không cố gắng đi lại quá nhiều sẽ giảm bớt áp lực lên khu vực bị tổn thương, từ đó giảm đau và giúp quá trình phục hồi diễn ra nhanh hơn.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ như nạng hoặc xe lăn để tránh đặt trọng lực lên bàn chân trong những ngày đầu sau khi bị bong gân ở bàn chân.

Điều này giúp tránh việc gây thêm áp lực và tổn thương lên dây chằng đã bị tổn thương.

>> Xem thêm: Bong gân là gì? Cách phân biệt bong gân và căng cơ

Sử dụng phương pháp RICE

Phương pháp RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) là một trong những cách phổ biến và hiệu quả nhất để giảm đau và sưng khi bị bong gân bàn chân.

Rest (Nghỉ ngơi): Nghỉ ngơi hoàn toàn là điều cần thiết để giúp dây chằng bị tổn thương hồi phục.

Ice (Chườm lạnh): Chườm đá hoặc túi đá lạnh lên khu vực bong gân trong vòng 15-20 phút mỗi lần, cách nhau 1-2 giờ trong ngày đầu tiên. Việc chườm lạnh giúp giảm sưng và giảm đau hiệu quả.

Compression (Băng ép): Sử dụng băng ép hoặc băng co giãn quấn quanh bàn chân để giảm sưng và cố định vùng bị tổn thương. Tuy nhiên, cần lưu ý không quấn quá chặt để tránh cản trở lưu thông máu.

Elevation (Kê cao chân): Kê cao bàn chân lên cao hơn mức tim sẽ giúp giảm sưng bằng cách giúp máu và dịch di chuyển ra khỏi khu vực bị bong gân.

Phương pháp RICE là một phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả, giúp giảm đau nhanh chóng khi bạn bị bong gân ở bàn chân.

Sử dụng thuốc giảm đau

Trong trường hợp bị bong gân bàn chân gây đau đớn nhiều, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen, paracetamol hoặc aspirin.

Những loại thuốc này có tác dụng giảm đau và giảm viêm, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong quá trình phục hồi.

Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần theo đúng liều lượng và hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà sản xuất để tránh tác dụng phụ không mong muốn.

Không nên lạm dụng thuốc giảm đau trong thời gian dài, vì điều này có thể ảnh hưởng đến dạ dày và gan.

Massage nhẹ nhàng

Khi tình trạng đau đã giảm, bạn có thể thực hiện các bài massage nhẹ nhàng để kích thích lưu thông máu và giúp khu vực bị bong gân bàn chân phục hồi nhanh hơn.

Tuy nhiên, cần tránh xoa bóp mạnh trong giai đoạn đầu khi bong gân còn đau nhức nhiều, vì điều này có thể làm tổn thương thêm các dây chằng.

Sử dụng dầu xoa bóp hoặc gel giảm đau có thể tăng cường hiệu quả của việc xoa bóp, giúp giảm sưng và giảm đau nhanh chóng hơn. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn các bài tập xoa bóp phù hợp với tình trạng của mình.

Vật lý trị liệu

Với trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể cần đến sự hỗ trợ của các chuyên gia vật lý trị liệu.

Các bài tập và liệu pháp vật lý sẽ giúp bạn phục hồi chức năng của bàn chân, cải thiện khả năng di chuyển và giảm nguy cơ tái phát bong gân trong tương lai.

Các bài tập vật lý trị liệu bao gồm những động tác giãn cơ, kéo căng dây chằng và tăng cường cơ bắp xung quanh vùng bàn chân.

Những bài tập này không chỉ giúp giảm đau mà còn giúp bàn chân dần lấy lại sự linh hoạt và mạnh mẽ.

>> Đọc thêm: Dấu hiệu và cách phòng ngừa chấn thương bong gân cổ chân

Sử dụng băng nẹp hoặc giày bảo vệ

Đối với những trường hợp bị bong gân bàn chân nghiêm trọng, bạn có thể cần sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như nẹp chân hoặc giày bảo vệ để có thể giúp cố định vùng tổn thương và bảo vệ bàn chân khỏi những va chạm hay áp lực không mong muốn.

Băng nẹp giúp giảm thiểu chuyển động của khớp, giúp dây chằng có thời gian hồi phục mà không phải chịu thêm căng thẳng.

Ngoài ra, giày có đệm tốt và hỗ trợ đúng cách sẽ giúp giảm tải trọng lên bàn chân, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi di chuyển.

Nên lựa chọn giày có kích cỡ phù hợp và có khả năng nâng đỡ tốt cho bàn chân, đặc biệt khi bạn tham gia các hoạt động vận động.

Sử dụng các biện pháp tự nhiên

Có nhiều biện pháp tự nhiên giúp giảm đau và sưng khi bị bong gân bàn chân. Một số biện pháp này bao gồm.

Gừng: Gừng có tác dụng chống viêm tự nhiên, bạn có thể uống trà gừng hoặc dùng gừng tươi giã nát đắp lên vùng bong gân để giảm sưng.

Nghệ: Tinh chất curcumin trong nghệ có khả năng kháng viêm và giảm đau, bạn có thể pha bột nghệ với nước ấm để uống hoặc dùng bột nghệ pha với dầu dừa để thoa lên vùng tổn thương.

Muối Epsom: Ngâm chân trong nước ấm pha muối Epsom có tác dụng giảm sưng và đau nhức rất hiệu quả. Muối Epsom giúp thư giãn cơ và tăng cường lưu thông máu.

Những biện pháp tự nhiên này không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả trong việc làm giảm đau khi bị bong gân ở bàn chân.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể phục hồi sau khi bị bong gân bàn chân. Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C, collagen, và protein sẽ giúp tăng cường sự hồi phục của mô liên kết và dây chằng.

Các loại thực phẩm như cá hồi, hạt chia, cam, bưởi, và rau xanh sẽ cung cấp dưỡng chất cần thiết để giảm viêm và đau.

Bên cạnh đó, uống đủ nước cũng rất quan trọng để giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ dưỡng chất và hỗ trợ quá trình hồi phục.

Tập luyện nhẹ nhàng sau khi phục hồi

Sau khi tình trạng bị bong gân bàn chân đã giảm đáng kể và bạn không còn cảm thấy đau, việc tập luyện nhẹ nhàng giúp lấy lại sự linh hoạt và sức mạnh cho bàn chân là điều cần thiết.

Bạn có thể bắt đầu với các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng như tập Yoga, đi bộ chậm hoặc xoay tròn bàn chân để tăng cường khả năng di chuyển.

Việc tập luyện đều đặn và nhẹ nhàng giúp ngăn ngừa nguy cơ tái phát chấn thương, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể của bàn chân.

Trên đây là một số phương pháp giảm đau khi bị bong gân bàn chân hiệu quả mà Gym Unity Fitness tổng hợp được. Nếu bạn là người đam mê thể thao thì không nên bỏ quá nhé. Tuy nhiên, với trường hợp nặng, hãy đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời nhé.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.