Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu

Béo bụng không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến bạn cảm thấy tự ti với ngoại hình. Việc giảm mỡ bụng đòi hỏi sự chăm chỉ tập luyện.

Dưới đây là các bài tập giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu mà Unity Fitness muốn chia sẻ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon gọn.

1. Những bài tập giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu

Tập luyện chính là cách giảm mỡ bụng tại nhà rất an toàn mà chúng ta nên ưu tiên. Nếu bạn muốn có một vòng eo thon gọn và một cơ thể khỏe mạnh thì việc tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết. Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu mà bạn có thể tham khảo:

Squats

Bài tập giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu Squat không chỉ giúp phát triển cơ chân mà còn là bài tập toàn diện, kích thích cơ lưng, cơ mông và đặc biệt là cơ bụng. Bằng cách tác động nhiều nhóm cơ cùng lúc, squat không chỉ xây dựng sức mạnh cơ bắp mà còn góp phần đốt cháy mỡ tổng thể, đặc biệt là ở vùng bụng.

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Sau đó, hít vào, đồng thời duỗi lưng và mông về phía sau. Mở rộng đầu gối và hướng thẳng hàng với mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển. Cuối cùng thở ra và đứng lên để trở lại tư thế như ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.

Plank

Plank là bài tập tuyệt vời cho người mới bắt đầu nhằm xây dựng sức mạnh ở cơ bụng, lưng và toàn bộ cơ thể. Để thực hiện động tác này, bạn nằm úp mặt xuống sàn, khuỷu tay và mũi chân chạm đất, giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Bạn cần giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, sau đó nghỉ 30 giây và lặp lại.

Bicycle Crunch

Bicycle Crunch là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu tác động lên toàn bộ cơ bụng. Để thực hiện động tác này, bạn hãy nằm ngửa, đặt hai tay ra sau đầu và co chân lại. Sau đó, nâng đầu và vai lên, đồng thời đưa khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải và ngược lại. Động tác này nên được lặp lại 15 – 20 lần cho mỗi bên.

Leg Raise

Bài tập Leg Raise có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả và phù hợp cho người mới bắt đầu. Để thực hiện động tác này, bạn hãy nằm ngửa, hai tay đặt ở bên hông và hai chân duỗi thẳng. Sau đó, nhấc chân lên sao cho vuông góc với mặt đất, giữ nguyên trong vài giây rồi từ từ hạ xuống. Động tác này nên được lặp lại 15 – 20 lần.

Xem thêm: Động tác tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất

Crunch

Crunch là một bài tập giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu khá đơn giản nhưng hiệu quả, tập trung vào cơ bụng trên. Để thực hiện động tác này, bạn nên nằm ngửa, hai tay đặt ra sau đầu và co chân lại. Sau đó, nhấc đầu và vai lên khỏi mặt đất, giữ nguyên tư thế đó trong vài giây rồi hạ xuống. Bạn nên lặp lại bài tập này 15 – 20 lần. Bài tập này giúp xây dựng cơ bụng, làm thon gọn vòng eo, cải thiện sức mạnh cốt lõi và dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị nào.

Russian Twist

Russian Twist là bài tập tập trung vào cơ bụng chéo và rất phù hợp cho người mới bắt đầu. Cách tập Russian Twist đúng chuẩn là bạn nên ngồi trên sàn, hai chân hơi co, lưng ngả ra sau một góc 45 độ, hai tay duỗi thẳng về phía trước. Tiếp theo, xoay người từ trái sang phải, không nhấc chân lên khỏi mặt đất, lặp lại 15 – 20 lần cho mỗi bên. Bài tập này không chỉ giúp tăng cường cơ bụng mà còn cải thiện sự linh hoạt và ổn định của cơ thể.

Mountain Climber

Mountain Climber là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ bụng của bạn. Tư thế bắt đầu là nằm sấp, chống tay xuống sàn, tương tự như tư thế plank. Từ đó, bạn sẽ nhanh chóng đẩy một chân lại gần ngực và nhanh chóng đổi chân, giống như khi bạn đang leo núi. Bài tập này không chỉ tác động đến cơ bụng mà còn kích hoạt các nhóm cơ khác như đùi và mông. Thực hiện động tác này trong khoảng 30 giây, nghỉ ngơi và lặp lại vài lần để đạt được kết quả tốt nhất.

Chạy bộ

Chạy bộ không chỉ là bài tập aerobic giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy năng lượng mà còn có tác động đáng kể đến vùng bụng. Khi chạy, cơ bụng cần hoạt động để duy trì sự ổn định và hỗ trợ cơ thể trong quá trình tập luyện. Điều này không chỉ làm tăng tính linh hoạt của cơ bụng mà còn kích thích cơ bụng hoạt động, hỗ trợ quá trình giảm cân ở vùng này.

Xem thêm: Hướng dẫn cách thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cho người mới tập

2. Những lưu ý khi tập giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu

Giảm mỡ bụng đòi hỏi sự kiên trì và một kế hoạch tập luyện hợp lý. Để đạt được kết quả tốt nhất và tránh chấn thương, cần lưu ý những điều sau khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu:

• Khởi động giúp làm nóng cơ, tăng tuần hoàn máu và giảm nguy cơ chấn thương khi tập. Bạn có thể thực hiện các bài khởi động như: xoay cổ, xoay vai, xoay hông, chạy tại chỗ, nhảy dây,…
• Để thực hiện đúng các bài tập này, bạn có thể xem video hướng dẫn hoặc tập với huấn luyện viên tại phòng tập để đảm bảo rằng kết quả mong muốn đạt được.
• Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, chỉ tập luyện thôi là chưa đủ. Bạn nên tìm hiểu cách giảm mỡ bụng thông qua chế độ ăn uống và áp dụng càng sớm càng tốt. Kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh giàu chất xơ, protein, hạn chế đường và chất béo xấu sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng dư thừa nhanh hơn.
• Giảm mỡ bụng là một quá trình lâu dài đòi hỏi sự kiên trì. Vì vậy, bạn cần kiên định, đặt mục tiêu rõ ràng và theo dõi vòng eo thường xuyên để có thêm động lực. Nếu tập luyện chăm chỉ nhưng vòng eo không giảm thì bạn cần xem lại thói quen dinh dưỡng, nghỉ ngơi cũng như kỹ năng tập luyện của mình.

Giảm mỡ bụng là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện. Bằng việc áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu mà Phòng tập gym Unity Fitness chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn sớm có được vòng eo thon gọn như ý. Chúc bạn thành công!