Tới tháng có tập gym được không? Một số lưu ý

Chu kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên và không thể thiếu trong cuộc sống của phụ nữ.Tuy nhiên, không ít chị em khi bước vào những ngày “rụng dâu” lại băn khoăn tới tháng có tập gym được không?

Bài viết này, Gym Unity Fitness sẽ giúp bạn làm rõ vấn đề trên cũng như đưa ra các lưu ý quan trọng. Cùng tham khảo ngay nhé!

1. Tới tháng có tập gym được không?

Tới tháng có tập gym được không? Câu trả lời là Có, bạn hoàn toàn có thể tập gym trong những ngày hành kinh nếu cảm thấy đủ sức khỏe và không bị đau.

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc duy trì thói quen tập luyện nhẹ nhàng trong kỳ kinh nguyệt có thể mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho cơ thể phụ nữ. Đầu tiên, tập thể dục giúp cải thiện lưu thông máu, từ đó làm giảm cảm giác đau bụng kinh.

Bên cạnh đó, hoạt động thể chất còn kích thích cơ thể sản sinh ra endorphin – loại hormone giúp giảm đau tự nhiên và mang lại cảm giác thư giãn, cải thiện tâm trạng rõ rệt.

Ngoài ra, nếu bạn đã từng trải qua cảm giác uể oải, buồn bực, thèm ăn hoặc tăng cân nhẹ trong những ngày “rụng dâu”, thì tập luyện chính là “liều thuốc” hiệu quả để kiểm soát cảm xúc và giữ gìn vóc dáng. Điều quan trọng là bạn cần chọn đúng loại bài tập phù hợp với tình trạng thể lực của mình trong giai đoạn này.

2. Các bài tập chị em nên thử trong ngày đèn đỏ

Như vậy chắc hẳn chị em đã có đáp án cho câu hỏi tới tháng có tập gym được không? Chị em phụ nữ hoàn toàn có thể tập gym vào thời điểm “bà dì” ghé thăm với một số bài tập nhẹ nhàng sau:

Đi bộ

Đi bộ được coi là một trong những bài tập an toàn và phù hợp nhất cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Bạn nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để đi bộ nhẹ nhàng giúp giảm đầy hơi do kinh nguyệt.

Đi bộ cũng có thể giúp điều hòa hormone nữ, đặc biệt là estrogen – yếu tố chính gây ra những thay đổi về thể chất và tinh thần trong thời kỳ kinh nguyệt.

Yoga

Nếu bạn đang loay hoay không biết tới tháng có tập gym được không và nên thực hiện các bài tập nào thì yoga chính là bộ môn lý tưởng. Yoga không đòi hỏi nhiều sức lực mà tập trung vào việc rèn luyện sự dẻo dai của hệ cơ xương.

Tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt là cách hiệu quả để chị em điều hòa cảm xúc, đồng thời cũng giúp kéo giãn cơ thể nhẹ nhàng, cải thiện các triệu chứng đau do kinh nguyệt gây ra. Lưu ý, trong thời kỳ kinh nguyệt, nên hạn chế lựa chọn các bài tập buộc cơ thể phải kéo giãn mạnh.

Pilates

Tương tự như yoga, Pilates cũng là bài tập phù hợp trong thời kỳ kinh nguyệt. Bởi vì chúng không đòi hỏi nhiều nỗ lực từ người trị liệu nhưng vẫn có hiệu quả trong việc cải thiện hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), bao gồm: lo lắng, đau đầu, đau ngực và căng thẳng…

Cardio nhẹ nhàng

Không ít người cho rằng không nên tập các bài tập vận động như cardio khi đến ngày hành kinh. Tuy nhiên, tập cardio đều đặn sẽ giúp chị em phụ nữ ngăn ngừa hiệu quả các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Bạn nên giữ nhịp độ tập cardio từ 3 – 4 ngày/ tuần để cả nhận được tác dụng có lợi do cardio mang lại.

Xem thêm: Tổng hợp cách tập gym nữ đơn giản dành cho người mới: Độ dáng dễ dàng!

3. Một số lưu ý khi ý tập gym trong kỳ kinh nguyệt

Phụ nữ tới tháng có tập gym được không là hoàn toàn có thể, nhưng để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc nhất định.

• Hãy lắng nghe cơ thể mình: Nếu bạn cảm thấy quá mệt, chóng mặt, đau bụng dữ dội hoặc chảy máu nhiều bất thường, tốt nhất nên nghỉ ngơi hoặc tập các bài rất nhẹ như thở sâu, đi bộ chậm hoặc nằm thư giãn. Đừng bao giờ ép buộc bản thân chỉ vì sợ tăng cân hoặc “bỏ lỡ buổi tập”.
• Bổ sung đầy đủ nước: Trong những ngày này, cơ thể dễ mất nước do chảy máu, vì vậy cần uống đủ từ 2 đến 2.5 lít nước mỗi ngày, đặc biệt nếu bạn có vận động. Bạn cũng nên bổ sung thêm khoáng chất, đặc biệt là sắt, magie và kali thông qua thực phẩm như rau lá xanh, hạt, chuối, cá, sữa chua hoặc nước điện giải.
• Chọn quần áo tập phù hợp: Trong kỳ kinh nguyệt, nên mặc đồ tập rộng rãi, thấm hút mồ hôi tốt và tạo cảm giác thoải mái. Bạn có thể chọn legging tối màu và áo phông thể thao thoáng khí.
  Đồng thời, nên sử dụng băng vệ sinh, tampon hoặc cốc nguyệt san phù hợp với mức độ ra máu và hoạt động bạn tham gia. Nếu cần, hãy mang theo băng dự phòng để thay khi cần thiết.

• Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý: Việc tập luyện là tốt, nhưng giấc ngủ cũng quan trọng là thời điểm cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng hiệu quả nhất. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và tránh các chất kích thích như cafe, trà đặc hoặc thức ăn nhiều dầu mỡ trước khi ngủ.

4. Một số bài tập không nên thực hiện khi đến tháng

Mặc dù làm rõ tới tháng có tập gym được không? Câu trả lời là có và mang lại nhiều lợi ích. Nhưng vẫn có một số bài tập không nên thực hiện trong giai đoạn này để tránh làm cơ thể mệt mỏi hơn hoặc khiến các triệu chứng như đau bụng, chuột rút, chóng mặt trở nên nghiêm trọng hơn.

Dưới đây là những bài tập nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn khi đến tháng:

Bài tập HIIT

HIIT là dạng bài tập cường độ cao ngắt quãng, yêu cầu rất nhiều sức bền, thể lực và nhịp tim cao. Khi đang tới tháng, cơ thể dễ mệt mỏi, thiếu máu và mất nước, việc ép bản thân tập HIIT có thể làm tăng cảm giác kiệt sức, dễ tụt huyết áp, chóng mặt và mất thăng bằng. Nếu yêu thích cardio, bạn nên chuyển sang đạp xe nhẹ hoặc đi bộ nhanh.

Tập tạ nặng

Khi tử cung đang co bóp để đẩy lớp niêm mạc ra ngoài, việc nâng tạ nặng có thể gia tăng áp lực lên vùng bụng, vùng chậu và cột sống. Không những làm đau bụng kinh nặng hơn, mà còn làm tăng nguy cơ chấn thương nếu cơ thể không ở trạng thái tốt nhất.

Hãy tạm thời chuyển sang các bài tạ nhẹ để duy trì sức mạnh cơ bắp mà không quá tải.

Xem thêm: Lịch tập gym cho nữ 6 ngày 1 tuần: Bí quyết vàng tăng cơ giảm mỡ

Các động tác nhảy nhiều

Những bài tập liên quan đến bật nhảy nhiều có thể gây áp lực lớn lên cơ bụng dưới và cơ sàn chậu. Không chỉ tăng nguy cơ chuột rút và mỏi cơ, mà còn có thể gây khó chịu với băng vệ sinh hoặc cốc nguyệt san. Ngoài ra, nhảy nhiều khi cơ thể mất máu có thể dẫn đến chóng mặt, buồn nôn hoặc mất sức nhanh.

Như vậy, tới tháng có tập gym được không đã được Phòng tập gym Unity Fitness giải đáp chi tiết trong nội dung bài viết trên. Nếu bạn biết cách điều chỉnh cường độ, chọn bài tập phù hợp và chăm sóc cơ thể đúng cách thì tập luyện trong thời điểm này là hoàn toàn có thể và an toàn.