Tới tháng có nên tập gym không? Những bài tập phù hợp cho “ngày đèn đỏ”

Tập gym là một thói quen tốt giúp duy trì sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều chị em lo lắng không biết tới tháng có nên tập gym hay không. Việc tập luyện trong kỳ kinh nguyệt có tác dụng gì? Nên chọn bài tập nào phù hợp?

Trong bài viết dưới đây Phòng gym Unity Fitness sẽ giải đáp tất cả những thắc mắc và đưa ra lời khuyên hữu ích giúp bạn tập luyện hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

1. Tới tháng có nên tập gym hay không?

Mỗi phụ nữ sẽ có những trải nghiệm khác nhau trong kỳ kinh nguyệt, tùy thuộc vào cơ địa, chế độ sinh hoạt và tình trạng sức khỏe tổng thể.

Một số người có thể cảm thấy mệt mỏi, đau bụng hoặc khó chịu, trong khi những người khác lại không gặp bất kỳ triệu chứng nào đáng lo ngại. Vậy tới tháng có nên tập gym không?

Thực tế, việc quyết định tập gym trong những ngày này sẽ phụ thuộc vào mức độ thoải mái và cảm giác của mỗi người.

Các chuyên gia y tế thường khuyên rằng nếu bạn cảm thấy khỏe mạnh và không gặp phải các triệu chứng nghiêm trọng như đau bụng dữ dội, chóng mặt hay mệt mỏi, việc tập gym vẫn là một lựa chọn tốt trong kỳ kinh nguyệt.

Ngược lại, nếu bạn cảm thấy cơ thể mình không đủ sức khỏe để tập luyện, nghỉ ngơi sẽ là quyết định đúng đắn.

Xem thêm: Đến tháng nên ăn gì? 10 thực phẩm tốt cho ngày đèn đỏ

2. Lợi ích của việc tập gym trong những ngày kinh nguyệt

Như đã chia sẻ, nếu áp dụng đúng phương pháp, việc tập gym không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ. Vậy tới tháng có nên tập gym hay không?

Giảm đau bụng kinh

Khi thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ, chúng giúp cải thiện lưu thông máu, giảm co thắt tử cung, từ đó giảm tình trạng đau bụng kinh một cách hiệu quả và giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn trong suốt chu kỳ.

Cải thiện tâm trạng

Tập thể dục giúp cơ thể sản xuất endorphins, loại hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, stress.

Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, giảm thiểu cảm giác cáu gắt hay mệt mỏi do những biến động tâm lý trong ngày “đèn đỏ”.

Giảm cảm giác mệt mỏi

Dù cơ thể có thể cảm thấy uể oải trong những ngày này, nhưng việc duy trì vận động đúng cách sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng, giúp cơ thể tươi tỉnh và tỉnh táo hơn, thay vì chỉ nằm một chỗ, khiến tình trạng mệt mỏi kéo dài.

Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố

Chị em tới tháng có nên tập gym không? Việc tập gym trong thời gian hành kinh có thể giúp cơ thể bạn duy trì sự cân bằng nội tiết tố, điều này giúp giảm bớt các triệu chứng như mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và cảm giác không thoải mái.

Đọc thêm: Mách chị em cách giảm đau lưng khi đến tháng hiệu quả

3. Những bài tập gym phù hợp trong kỳ kinh nguyệt

Trong những ngày “đèn đỏ”, nhiều chị em băn khoăn tới tháng có nên tập gym hay không. Thực tế, việc duy trì thói quen tập luyện với cường độ nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng và tăng cường lưu thông máu.

Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp để tránh gây áp lực lên vùng bụng dưới. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể tham khảo.

Đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng

Đi bộ hoặc chạy bộ với tốc độ chậm không chỉ giúp cơ thể vận động nhẹ nhàng mà còn hỗ trợ giảm co thắt tử cung, cải thiện tuần hoàn máu và giảm cảm giác đầy hơi.

Nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể chọn đi bộ trên máy với độ dốc thấp hoặc đi dạo ngoài trời để hít thở không khí trong lành.

Nếu bạn lo lắng tới tháng có nên tập gym hay không, hãy thử bắt đầu bằng một buổi đi bộ nhẹ nhàng để cảm nhận sự thay đổi tích cực từ cơ thể.

Yoga và Pilates

Yoga và Pilates là những bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn, giảm đau bụng kinh và hạn chế căng thẳng trong kỳ kinh nguyệt. Những tư thế tập yoga nhẹ nhàng như tư thế em bé, tư thế con mèo – con bò hay tư thế gập người về phía trước có tác dụng làm dịu cơn đau, thư giãn vùng bụng và lưng dưới.

Bên cạnh đó, Pilates cũng giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm cảm giác nặng nề trong cơ thể.

Các bài tập giãn cơ giúp giảm đau nhức

Giãn cơ là một phương pháp tập luyện tuyệt vời để giảm cảm giác căng cứng, đặc biệt là ở khu vực lưng dưới và bụng, những vùng dễ bị ảnh hưởng trong kỳ kinh nguyệt.

Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể thư giãn, đồng thời giảm thiểu tình trạng mệt mỏi, đau nhức cơ bắp.

Bạn có thể thử một số bài giãn cơ đơn giản như vươn người, xoay người hay nâng chân để cải thiện sự dẻo dai và giảm đau.

Đạp xe nhẹ nhàng

Đạp xe là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức khỏe, nhưng trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên điều chỉnh tốc độ đạp chậm và chọn những địa hình phẳng để tránh áp lực lên vùng bụng.

Đạp xe nhẹ nhàng giúp cơ thể vận động đều đặn, tăng cường tuần hoàn máu và làm giảm cơn đau bụng.

Với những chị em yêu thích vận động nhưng vẫn lo ngại tới tháng có nên tập gym, đạp xe chính là sự lựa chọn hoàn hảo.

Bơi lội

Dù nhiều người có thể e ngại về việc bơi lội trong kỳ kinh nguyệt, nhưng thực tế, bơi lội có thể là một lựa chọn tuyệt vời giúp giảm đau bụng kinh và thư giãn toàn bộ cơ thể.

Nước giúp làm giảm cảm giác căng thẳng trên cơ bắp và giảm áp lực lên bụng dưới, mang lại cảm giác dễ chịu.

Nếu bơi lội trong bể bơi công cộng, hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng sản phẩm bảo vệ hợp lý như tampon hoặc cốc nguyệt san để đảm bảo vệ sinh.

4. Một số lưu ý khi tập gym trong kỳ kinh nguyệt

Dù tới tháng có nên tập gym, nhưng không phải bài tập nào cũng phù hợp. Một số bài tập có thể gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể trong những ngày này.

• Tập tạ nặng: Các bài tập sử dụng mức tạ nặng có thể làm căng cơ bụng dưới, gây đau đớn và khó chịu hơn.
• Cardio cường độ cao: Chạy bộ cường độ cao, nhảy dây hoặc HIIT có thể làm cơ thể mất nhiều sức, gây chóng mặt và mệt mỏi.
• Bài tập gập bụng: Các bài tập tác động trực tiếp đến vùng bụng dưới có thể làm tình trạng đau bụng kinh trầm trọng hơn.
• Tập squat và deadlift nặng: Các bài tập này tác động mạnh lên cơ vùng bụng và lưng dưới, dễ làm cơ thể kiệt sức.

Hy vọng với những chia sẻ trên đây của CLB gym Unity Fitness bạn đã giải đáp được thắc mắc tới tháng có nên tập gym hay không? Tập luyện trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp giảm đau bụng, cải thiện tâm trạng mà còn duy trì thói quen vận động lành mạnh.

Tuy nhiên, bạn cần lắng nghe cơ thể, tránh các bài tập quá nặng và đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nếu cảm thấy quá mệt mỏi, đừng ngại nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi tốt nhất.