Tỉnh thức là gì? Bí mật để tận hưởng cuộc sống

Trong cuộc sống hiện đại với nhịp độ nhanh chóng và áp lực công việc, việc duy trì một trạng thái tâm lý bình an và tỉnh thức trở nên vô cùng quan trọng.

Nhưng tỉnh thức là gì? Sống tỉnh thức là như thế nào? Hãy cùng Unity Fitness khám phá và hiểu rõ hơn về khái niệm này qua bài viết dưới đây.

1. Tỉnh thức là gì?

Tỉnh thức là gì? Tỉnh thức, hay còn gọi là chánh niệm (Mindfulness), là một trạng thái tâm trí tập trung vào hiện tại, nhận thức rõ ràng và không phán xét về những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm của bản thân.

Sống tỉnh thức là cách sống chú tâm đến hiện tại, những gì đang diễn ra quanh cuộc sống hàng ngày thay vì lo lắng về quá khứ hay tương lai

Họ chấp nhận và trân trọng mọi thứ xảy ra mà không gán cho nó những ý nghĩa tiêu cực hay tích cực.

Họ thực hiện các hành động một cách có chủ ý và cân nhắc, thay vì hành động theo thói quen hoặc bản năng.

Họ đối xử với bản thân và người khác bằng sự tử tế, thấu hiểu và lòng trắc ẩn.

2. Tỉnh thức theo quan điểm Phật Giáo

Tỉnh thức không phải là một khái niệm mới mẻ. Từ xa xưa, trong những bài thuyết giảng tôn giáo, thơ ca, văn chương, ta đã bắt gặp những lời nhắc nhở về tầm quan trọng của việc sống tỉnh thức.

Tuy nhiên, người đầu tiên nhận thức rõ vai trò then chốt của tỉnh thức trong đời sống và đề xuất những phương pháp cụ thể để đạt được trạng thái này chính là Đức Phật Thích Ca Mâu Ni.

Tên gọi của Ngài – Gotama Buddha – mang ý nghĩa “Bậc Tỉnh Thức”, cho thấy tầm quan trọng mà Ngài dành cho việc sống tỉnh thức và phương pháp để đạt được nó.

Suốt 80 năm cuộc đời, Ngài chỉ tập trung vào một mục tiêu duy nhất: sống tỉnh thức và hướng dẫn người khác cũng làm điều tương tự.

Tỉnh thức không chỉ là “biết” mình đang làm gì, mà còn là “hiểu” và “cảm nhận” trọn vẹn từng khoảnh khắc hiện tại.

Nó là hành trình đưa ta thoát khỏi vòng xoáy lo toan, muộn phiền về quá khứ hay tương lai, để trân trọng và tận hưởng từng giây phút đang diễn ra trước mắt.

Khi bạn hiểu rõ tỉnh thức là gì, bạn sẽ thấy cuộc sống trở nên nhẹ nhàng hơn.

3. Lợi ích của lối sống tỉnh thức là gì?

Rất nhiều sách và tài liệu viết về tỉnh thức là gì và cách thực hành nó. Để hiểu rõ tỉnh thức là gì, bạn cần trải nghiệm và thực hành hàng ngày.

Tập trung vào hiện tại giúp giảm bớt suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai, từ đó giảm căng thẳng và lo âu.

Nhận thức rõ ràng về cảm xúc và suy nghĩ giúp bạn hiểu rõ bản thân hơn, từ đó dễ dàng tìm thấy niềm vui và hạnh phúc trong cuộc sống.

Lòng từ bi và sự thấu hiểu giúp bạn xây dựng mối quan hệ tốt đẹp hơn với mọi người xung quanh.

Sống tỉnh thức giúp bạn chú ý đến chế độ ăn uống, tập thể dục và ngủ nghỉ, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tập trung vào hiện tại giúp bạn giải phóng tâm trí khỏi những suy nghĩ tiêu cực, từ đó tăng cường khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề.

>> Tham khảo thêm: Cách giảm căng thẳng hiệu quả cho dân văn phòng

4. Cách sống tỉnh thức

Dành vài phút mỗi ngày để chú ý đến từng nhịp hít vào và thở ra. Việc này giúp bạn trở nên tỉnh thức hơn và đưa tâm trí trở về hiện tại.

Thực hành thiền định giúp bạn đạt được trạng thái tỉnh thức. Bắt đầu với các buổi thiền ngắn từ 5 đến 10 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian khi đã quen.

Thay vì ăn uống vội vàng, hãy dành thời gian để thực sự thưởng thức bữa ăn của mình, chú ý đến mùi vị và kết cấu của thức ăn.

Khi giao tiếp, hãy lắng nghe người khác một cách chân thành và không phán xét, tạo ra môi trường giao tiếp tích cực và đồng cảm.

Dành thời gian mỗi ngày để suy nghĩ về những điều bạn biết ơn, giúp tâm trí tập trung vào những điều tích cực.

Chú ý đến từng động tác và cảm nhận cơ thể khi tập thể dục, giúp tận hưởng quá trình tập luyện và tăng cường hiệu quả.

Tập yoga giúp bạn thư giãn cơ thể và tâm trí, đồng thời tăng cường nhận thức về hiện tại.

Mang sự chú tâm vào các hoạt động thường ngày như ăn uống, đi bộ, tắm rửa,…

Ghi chép nhật ký giúp bạn theo dõi suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bản thân, từ đó dễ dàng nhận ra những thói quen và khuôn mẫu cần thay đổi.

Dành thời gian cho những điều bạn yêu thích, tận hưởng khoảnh khắc hiện tại và tránh vội vàng.

Dành thời gian trong thiên nhiên giúp bạn thư giãn tâm trí và kết nối với bản thân.

Mong rằng bài viết trên đã giải đáp được cho bạn thắc mắc “Tỉnh thức là gì? Sống tỉnh thức là như thế nào?”. Sống tỉnh thức là một hành trình dài và cần sự kiên trì luyện tập.

Tuy nhiên, những lợi ích mà nó mang lại là vô cùng to lớn. Hãy bắt đầu hành trình sống tỉnh thức của bạn ngay hôm nay để có một cuộc sống hạnh phúc và viên mãn hơn.

>> Xem thêm: 27 cách giảm stress hiệu quả nhất

Từ khóa tìm kiếm:

• tỉnh thức là gì
• mindfulness là gì