Thuật ngữ Functional trong gym là gì

Tập luyện hiện đại dần chuyển mình theo hướng khác trong đó, functional training đang bước vào – một hình thức tập không chỉ để có hình thể mà còn để phục vụ chính cuộc sống hàng ngày.

Vậy Functional trong gym là gì và lợi ích sức khỏe mà nó mang lại có gì đặc biệt so với các bài tập truyền thống không? Cùng Gym Unity Fitness lý giải chi tiết qua bài viết dưới đây nhé!

1. Functional trong gym là gì?

Khi nói đến functional trong môi trường tập luyện, nhiều người sẽ cảm thấy mơ hồ không biết Functional trong gym là gì? Thực ra, đây là phương pháp giúp cơ thể cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động quen thuộc một cách hiệu quả và tự nhiên.

Functional training là giải pháp giúp bạn làm chủ cơ thể trong chính nhịp sống thường nhật. Không tập để to cơ mà tập để đi lại, mang vác, cúi người hay leo cầu thang dễ dàng hơn.

Cơ thể con người sinh ra với khả năng vận động tuyệt vời. Từ khi còn nhỏ, chúng ta đã biết cách bò, ngồi, đứng, chạy, mang vác và vươn người.

Mỗi chuyển động đó đều đòi hỏi sự phối hợp nhuần nhuyễn giữa cơ bắp, khớp và hệ thần kinh. Những chuyển động đó không được lập trình mà được sinh ra từ sự thích nghi tự nhiên. Tuy nhiên, trong phòng tập, có vẻ như chúng ta đang bỏ qua điều đó.

Thay vào đó là những bài tập cô lập, đơn lẻ, ít tính ứng dụng. Functional training chính là lời nhắc nhở rằng cơ thể nên được huấn luyện để chuyển động hiệu quả chứ không phải chỉ để phô diễn cơ bắp.

>> Xem thêm: Body balance là gì? Lợi ích của bài tập body balance với sức khỏe

2. Điểm khác giữa bài thể hình và Functional trong gym là gì?

Phần lớn các bài tập thể hình tập trung vào từng nhóm cơ một cách biệt lập. Bạn có thể dành cả buổi chỉ để tập vai hoặc tay.

Nhưng trong functional training, mọi chuyển động đều tích hợp nhiều nhóm cơ, nhiều khớp cùng lúc. Functional trong gym yêu cầu cả hệ thống vận động phải phối hợp linh hoạt. Một vài ví dụ giúp bạn hình dung rõ hơn như sau:

• Squat: Mô phỏng hành động ngồi xuống ghế và đứng dậy.
• Push-up: Tương ứng với động tác đẩy vật hay nâng cơ thể khỏi mặt đất.
• Pull-up: Kéo cơ thể lên, giống như leo trèo hoặc kéo vật nặng.
• Farmer’s Carry: Mang vác vật nặng như túi xách, xô nước hoặc vali.

3. Lợi ích sức khỏe từ từ functional trong gym là gì?

Những bài tập trong phương pháp functional giúp cơ thể mạnh mẽ, từ đó thực hiện tốt hơn các công việc thường nhật:

Tăng cường sức mạnh tổng thể

Functional trong gym dạy cho cơ bắp cách làm việc cùng nhau thay vì hoạt động độc lập. Khi hệ vận động được điều phối hiệu quả, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt rõ rệt ở cơ thể khỏe toàn diện chứ không phải là riêng một vài nhóm cơ. Tác dụng Functional trong gym là gì?

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Một trong những yếu tố ít được chú trọng nhưng lại rất quan trọng, đó là thăng bằng. Functional trong gym tập trung phát triển vùng cơ lõi.

Khi cơ lõi đủ mạnh, bạn sẽ cảm nhận rõ khả năng giữ thăng bằng của mình được cải thiện đáng kể, từ đó giảm thiểu các tình huống vấp ngã hay chấn thương do mất kiểm soát chuyển động.

Tăng độ linh hoạt và phạm vi chuyển động

Bài tập functional thường yêu cầu chuyển động sâu và rộng của khớp. Việc này làm khớp trở nên linh hoạt, hỗ trợ các chuyển động phức tạp trong đời sống hàng ngày như cúi, xoay, vươn hoặc bước dài.

Phòng tránh chấn thương trong cuộc sống

Tập luyện kiểu này giúp bạn biết cách di chuyển đúng. Cơ thể sẽ phản xạ và thích nghi tốt hơn với các tình huống đột ngột. Ví dụ: nhặt đồ dưới sàn mà không bị đau lưng, hay né tránh một vật bất ngờ mà không bị trẹo chân.

Tối ưu hiệu suất thể thao

Đối với người chơi thể thao, từ bán chuyên đến chuyên nghiệp, functional training hỗ trợ phát triển chuyển động đặc thù của môn thể thao đó. Cho dù nhảy cao hơn, chạy nhanh hơn, phản xạ tốt hơn đều đến từ sự phối hợp cơ thể nhuần nhuyễn mà phương pháp này mang lại.

Điều chỉnh lại tư thế

Thói quen ngồi lâu, đi sai cách hay mang vật nặng sai tư thế khiến chúng ta gù lưng, lệch vai hoặc đau cổ. Functional trong gym cải thiện sức mạnh của cơ bắp nâng đỡ cột sống, giúp bạn đứng thẳng, tự tin và tránh được các bệnh về tư thế.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Các bài functional thường có cường độ cao và yêu cầu nhiều nhóm cơ hoạt động cùng lúc. Nhờ đó, năng lượng tiêu hao lớn, góp phần hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh và bền vững hơn.

4. Đối tượng nên áp dụng phương pháp Functional

Không chỉ giới vận động viên hay huấn luyện viên tại phòng tập thể hình mới cần đến phương pháp này. Functional training phù hợp với rất nhiều đối tượng khác nhau.

Nhân viên văn phòng

Đối tượng ngồi nhiều, ít vận động, dễ gặp các vấn đề như đau lưng, vai gáy và căng thẳng thần kinh. Bài tập functional giúp giãn cơ, tăng cường lưu thông máu và phục hồi năng lượng sau giờ làm việc.

Người lớn tuổi

Càng có tuổi, các chức năng vận động càng suy giảm. Functional training giúp giữ vững khả năng đi lại, hạn chế té ngã và duy trì được sự độc lập trong sinh hoạt hàng ngày.

Người đang trong hành trình giảm cân

Ngoài việc đốt cháy calo hiệu quả, phương pháp này còn giúp săn chắc cơ thể, cải thiện vóc dáng một cách tự nhiên và không gây mệt mỏi quá mức.

Người cần phục hồi sau chấn thương

Dưới sự giám sát của chuyên gia, functional training có thể trở thành một phần quan trọng trong quá trình phục hồi. Cơ thể sẽ được tái giáo dục cách chuyển động đúng và an toàn.

Bất cứ ai mong muốn khỏe từ bên trong

Nếu mục tiêu của bạn là sống khỏe, vận động tốt, ít đau nhức và di chuyển linh hoạt trong mọi hoàn cảnh thì functional training là lựa chọn nên cân nhắc.

>> Xem thêm: Pilates là gì? Những bài tập Pilates phổ biến

5. Cách bắt đầu phương pháp functional training hiệu quả

Tìm hiểu kỹ trước khi bắt đầu

Đừng vội lao vào những bài tập phức tạp. Hiểu rõ kỹ thuật là bước đầu tiên và quan trọng nhất. Bạn có thể tìm nguồn tài liệu uy tín hoặc tham khảo ý kiến huấn luyện viên chuyên môn.

Luôn bắt đầu từ căn bản

Không cần tạ nặng, không cần động tác quá khó. Bắt đầu từ các bài bodyweight đơn giản, cảm nhận chuyển động đúng rồi mới nâng cấp mức độ.

Tập trung vào vùng cơ lõi

Cơ lõi là trung tâm điều phối mọi chuyển động. Các bài như plank, side bridge hay bird-dog không chỉ giúp tăng sức mạnh vùng bụng mà còn bảo vệ cột sống và tăng khả năng giữ thăng bằng.

Tận dụng đa dạng dụng cụ

Tạ đơn, dây kháng lực, bóng thăng bằng, hộp nhảy… tất cả đều là công cụ lý tưởng để nâng cao hiệu quả bài tập. Việc đổi mới dụng cụ cũng giúp bạn không bị nhàm chán.

Lắng nghe cơ thể

Nếu bạn cảm thấy đau bất thường, đừng cố tiếp tục. Hãy điều chỉnh lại kỹ thuật hoặc nghỉ ngơi hợp lý để tránh rủi ro.

Những thông tin lý giải lợi ích của Functional trong gym là gì cho thấy đây là phương pháp giúp chúng ta sống trọn vẹn hơn trong từng chuyển động, từng hơi thở. Dù bạn là ai, làm nghề gì, ở độ tuổi nào, tập luyện không nên chỉ để đẹp mà còn để sống khỏe, sống năng động và sống chủ động.