Thời điểm vàng uống cafe đen giảm cân để đốt mỡ thừa, cải thiện tốc độ trao đổi chất

Trong nhiều năm gần đây, rất nhiều người đã tin tưởng lựa chọn uống cafe đen giảm cân để hỗ trợ đốt mỡ, xây dựng vóc dáng thon gọn.

Nhờ chứa các chất dinh dưỡng như niacin, kali, magiê, và chất chống oxy hóa, cà phê (cafe) góp phần tăng cường trao đổi chất, giúp duy trì sức khỏe tim mạch và cải thiện hệ tiêu hóa.

Ở bài viết này, hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu kỹ hơn về loại đồ uống thần thánh này nhé!

1. Uống cafe đen giảm cân hiệu quả không?

Cà phê không chỉ là một thức uống giúp tỉnh táo mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là trong việc hỗ trợ giảm cân.

Cafe đen ít calo

Một trong những yếu tố quan trọng nhất trong quá trình giảm cân là tạo ra sự thâm hụt calo, nghĩa là bạn cần tiêu thụ ít calo hơn lượng cơ thể đốt cháy. Cà phê đen với hàm lượng calo thấp sẽ là một lựa chọn lý tưởng để hỗ trợ điều này.

Một ly cà phê đen chỉ chứa khoảng 2-5 calo, giúp bạn tận hưởng hương vị đậm đà mà không lo nạp quá nhiều năng lượng. Tuy nhiên, khi thêm đường, sữa hoặc kem vào cà phê, lượng calo có thể tăng lên đáng kể, ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân.

Cafe đen hỗ trợ việc đốt cháy mỡ thừa

Caffeine, một hợp chất kích thích tự nhiên có trong cà phê, giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất, thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống cafe đen giảm cân thường xuyên có tỷ lệ chuyển hóa năng lượng cao hơn so với những người không uống. Điều này có nghĩa là khi bạn uống cà phê đen trước khi tập thể dục, cơ thể có thể đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn, từ đó giúp cải thiện hiệu suất tập luyện và hỗ trợ giảm cân.

Giảm cảm giác thèm ăn

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine có thể tác động đến hormone ghrelin – một loại hormone kích thích cảm giác đói. Khi mức ghrelin giảm, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ trong ngày. Nhờ vậy, uống cafe đen giảm cân không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất mà còn góp phần kiểm soát cân nặng bằng cách giảm cảm giác thèm ăn.

>> Xem thêm: Bã cà phê có tác dụng gì? 9 công dụng của bã cà phê có thể bạn chưa biết

2. Thời điểm “vàng” để uống cafe giảm cân

Dưới đây là những khung giờ lý tưởng để tận dụng tối đa lợi ích của cà phê trong quá trình kiểm soát cân nặng.

Uống cà phê vào buổi sáng

Sau khi thức dậy, uống cafe đen giảm cân sẽ giúp bạn nhanh chóng tỉnh táo, cải thiện tâm trạng và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Ngoài ra, caffeine còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ đốt cháy calo ngay từ đầu ngày.

Tuy nhiên, bạn không nên uống cà phê ngay khi vừa thức giấc, mà hãy đợi khoảng 30 – 60 phút để cơ thể điều chỉnh nồng độ cortisol, tránh làm tăng căng thẳng không cần thiết.

Uống cà phê trước khi tập luyện

Cà phê là một chất kích thích tự nhiên có khả năng tăng cường hiệu suất tập luyện. Uống cafe đen giảm cân khoảng 30 phút trước khi luyện tập tại phòng tập thể hình giúp cải thiện sức bền, giảm cảm giác mệt mỏi và tăng khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Nhờ cơ chế kích thích hệ thần kinh trung ương, cà phê giúp cơ thể huy động mỡ thừa để chuyển hóa thành năng lượng, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Nếu bạn tập luyện vào buổi sáng hoặc chiều, hãy thử bổ sung một ly cà phê đen trước đó để tối ưu hóa kết quả.

Uống cà phê sau bữa ăn

Uống cafe đen giảm cân sau bữa ăn có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là sau những bữa ăn giàu tinh bột. Caffeine còn có tác dụng kích thích tiết dịch vị tiêu hóa, giúp cơ thể phân giải thức ăn hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, không nên uống cà phê ngay sau bữa ăn vì có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ sắt và một số khoáng chất quan trọng. Thời điểm lý tưởng là khoảng 30 – 60 phút sau khi ăn.

Uống cà phê vào buổi chiều

Vào buổi chiều, nhiều người thường cảm thấy uể oải, dễ thèm ăn vặt do mức năng lượng giảm xuống. Một ly cà phê vào khoảng 2 – 3 giờ chiều có thể giúp bạn duy trì sự tỉnh táo, tăng hiệu suất làm việc và kiểm soát cơn đói. Cần tránh uống cafe đen giảm cân muộn vì có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, gây mất ngủ hoặc rối loạn nhịp sinh học.

3. Một số tác dụng khác khác từ cà phê

Cafe đen giúp cải thiện tâm trạng và tập trung

Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân, cà phê đen còn giúp tăng cường sự tập trung và cải thiện tâm trạng. Caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp não bộ hoạt động nhanh nhạy hơn, từ đó nâng cao khả năng ghi nhớ và nhận thức.

Đồng thời, cà phê đen còn thúc đẩy sản xuất serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu.

Ngăn ngừa một số bệnh lý nguy hiểm

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng uống cafe sẽ giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư gan, đại tràng và vú. Điều này nhờ vào các chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cà phê, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra. Bên cạnh đó, cà phê còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường loại 2.

4. Những lưu ý khi uống cafe đen giảm cân

Mặc dù là loại đồ uống cực kỳ tốt cho sức khỏe tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý đến một số điều sau để tránh các tác dụng phụ từ cafe:

• Không nên uống quá muộn: Uống cafe đen giảm cân sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ, vì vậy hãy tránh uống sau 4-5 giờ chiều để không gây mất ngủ.
• Không lạm dụng cà phê: Uống quá nhiều cafe dẫn đến căng thẳng, mất nước và làm giảm hấp thu các khoáng chất quan trọng.
• Hạn chế thêm đường và sữa: Để tối ưu lợi ích giảm cân, hãy uống cà phê đen nguyên chất hoặc dùng các loại sữa ít béo, không đường.
• Kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý: Cà phê chỉ là một yếu tố hỗ trợ, bạn vẫn cần có một chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

>> Xem thêm: Top 10 nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần cấp tốc

Cafe đen không chỉ là một thức uống giúp tỉnh táo mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ vào khả năng tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của cà phê, bạn nên uống cafe đen giảm cân đúng cách, tránh lạm dụng và kết hợp với một lối sống lành mạnh. Nếu uống cà phê đúng thời điểm và điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, bạn có thể đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn một cách hiệu quả và an toàn.