Thế nào là tỉ lệ cơ thể người lý tưởng? Cách xác định

Việc bạn nặng bao nhiêu kg không phản ánh bạn đang béo hay gầy, cách đánh giá thân hình của người cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong tỉ lệ cơ thể người. Ở bài viết này, cùng Unity Fitness tìm hiểu thông tin về cách tính toán tỉ lệ cơ thể lý tưởng nhé!

1. Thế nào là tỉ lệ cơ thể người lý tưởng?

Tỉ lệ cơ thể đề cập đến mối tương quan kích thước giữa các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Các nhà khoa học và nghệ sĩ thời kỳ Phục hưng đã nghiên cứu tỉ lệ cơ thể người và đưa ra những công thức lý tưởng như “Tỷ lệ vàng” (Golden Ratio).

Xuyên suốt lịch sử, các nền văn hóa khác nhau đã có những quan niệm riêng về tỉ lệ cơ thể lý tưởng:

• Thời kỳ Phục hưng: Tỉ lệ vàng (Golden Ratio) được coi là chuẩn mực cho vẻ đẹp lý tưởng.
• Thời đại Victoria: Vóc dáng mảnh mai, vòng eo thon gọn được ưa chuộng.
• Thế kỷ 20: Vẻ đẹp khỏe mạnh, săn chắc được tôn vinh.

Đến ngày nay, quan niệm về cái đẹp cũng thay đổi theo thời gian và văn hóa. Tiêu chuẩn về tỉ lệ cơ thể nam và tỉ lệ cơ thể nữ không còn quá cứng nhắc, mà thiên về sự cân đối, khỏe mạnh và phù hợp với từng cá nhân.

Theo quan điểm phổ biến, một người thường được coi là có dáng chuẩn khi có tỉ lệ 3 vòng là 90-60-90. Đây là một tiêu chuẩn mà nhiều phụ nữ mong muốn và cố gắng đạt được.

Tuy nhiên vì chiều cao và cân nặng của mỗi người đều khác nhau, nên tỉ lệ cơ trong cơ thể cũng sẽ khác nhau. Để kiểm tra xem ba số đo của bạn có phù hợp hay không, bạn có thể sử dụng một công thức đơn giản:

• Trước tiên, tính tỉ lệ giữa vòng ngực và vòng hông của bạn bằng cách chia số đo vòng ngực cho số đo vòng hông. Kết quả này sẽ cho bạn một con số.
• Sau đó, tính tỉ lệ giữa vòng eo và vòng hông của bạn bằng cách chia số đo vòng eo cho số đo vòng hông. Kết quả này cũng sẽ là một con số.
• Cuối cùng, so sánh hai con số bạn đã tính được với tỉ lệ chuẩn 90-60-90. Nếu con số của bạn gần với tỉ lệ này, có thể nói rằng ba số đo của bạn khá chuẩn.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không có một tiêu chuẩn duy nhất và mỗi người có dáng người riêng biệt. Thay vì chỉ theo đuổi một tiêu chuẩn cố định, hãy tập trung vào sức khỏe và tự tin với cơ thể của mình.

2. Cách tính toán tỉ lệ cơ thể tiêu chuẩn

2.1. Căn cứ vào chỉ số BMI

Chỉ số BMI (Body Mass Index) là công thức tính chỉ số cơ thể được các chuyên gia và bác sĩ sử dụng để xác định tình trạng cơ thể của con người đang ở mức béo phì, thừa cân, bình thường, gầy hay quá gầy.

Thông thường, người ta dựa vào chỉ số này để xác định mức độ thừa cân, béo phì của một người.

BMI = Cân nặng : (chiều cao x chiều cao)

Trong đó:

• Cân nặng tính bằng kg.
• Chiều cao tính bằng m.

Trong công thức này, cân nặng được đo bằng kilogram và chiều cao tính bằng centimet. Chỉ số BMI mật thiết với tỷ lệ mỡ trong cơ thể, vì vậy nó được sử dụng rộng rãi để đánh giá mức độ gầy hoặc béo.

• Dưới 18.5: Gầy – mức độ gầy.
• Từ 18.5 đến 24.99: Bình thường.
• Từ 25 đến 29.99: Thừa cân mức độ 1.
• Từ 30 đến 39.99: Thừa cân mức độ 2.
• 40 trở lên: Thừa cân mức độ 3 – béo phì.

Bên cạnh đó, cũng có một số tỷ lệ tính toán để xác định tỷ lệ cơ thể người phổ biến như:

• Công thức Bruck: Cân nặng tiêu chuẩn (kg) = (Chiều cao (cm) – 100) * 0.9
• Công thức Lorentz: Cân nặng lý tưởng (kg) = Chiều cao – 100 – (T -150/N)
  Trong đó: N = 4 với Nam và N = 2 với Nữ.
• Công thức của cơ quan bảo hiểm Mỹ: Cân nặng lý tưởng (kg) = 50 + 0,75*(Chiều cao (cm) – 150)

>> Xem thêm: Công cụ tính BMI online

2.2. Công thức tính tỉ lệ mỡ trên cơ thể

Đối với nữ

Tỉ lệ mỡ cơ thể nữ được phân thành nhiều nhóm khác nhau, dựa trên các nghiên cứu đa dạng về độ tuổi và công việc. Các nhà nghiên cứu đã xác định các phạm vi chất béo phù hợp và dư thừa trên cơ thể nữ như sau:

• 10 – 13% chất béo: Đây là lượng chất béo gần như chỉ đủ để duy trì sinh tồn.
• 14 – 20% chất béo: Tỷ lệ mỡ này thích hợp cho các vận động viên.
• 21 – 24% chất béo: Phần trăm này thường gặp ở những người có sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp.
• 25 – 31% chất béo: Đây là tỷ lệ mỡ dành cho những người không quá quan trọng về việc duy trì vóc dáng săn chắc.
• Trên 32% chất béo: Mức này đặt ra nguy cơ mỡ dư thừa và tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì nguy hiểm.

>> Xem thêm: Công cụ tính Body Fat

Đối với nam

Theo đánh giá của Unity Fitness, tỉ lệ mỡ cơ thể nam lý tưởng có xu hướng thấp hơn tỷ lệ mỡ cơ thể nữ. Đa số nam giới xuất hiện cơ nạc nên ảnh hưởng đến tỷ lệ mỡ cơ thể.

Đặc biệt, nữ giới trong độ tuổi sinh sản cần có tỷ lệ chất béo cao hơn để bảo vệ cơ thể khỏi những nguy hiểm trong suốt thai kỳ.

Do vậy, chỉ số chất béo ở nam giới được nghiên cứu có phần thấp hơn khá nhiều:

• 2 – 5% chất béo: Lượng chất béo hầu như chỉ đủ để phục vụ cho sinh tồn;
• 6 – 13% chất béo: Tỉ lệ mỡ cơ thể nữ phù hợp với các vận động viên;
• 14 – 17% chất béo: Tỉ lệ mỡ thường gặp ở những cơ thể có sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp;
• 18 – 24% chất béo: Tỷ lệ mỡ dành cho những đối tượng không quá yêu cầu khắt khe về cơ thể hay muốn vóc dáng quá săn chắc;
• Trên 25 % nam giới đã bắt đầu được đánh giá là béo phì và tăng nguy cơ mắc phải tiểu đường, mỡ máu, tim mạch….

>> Xem thêm: Công cụ tính Marco

3. Các dáng người cơ bản

Thông qua việc xác định tỉ lệ cơ thể người, bạn sẽ hiểu rõ hơn về vóc dáng để có được phong cách thời trang để tự tin hơn mỗi khi ra đường.

3.1. Dáng hình chữ nhật

• Đặc điểm: Mỡ phân bố đều, tạo ra hình dáng thẳng và không có đường cong rõ ràng.
• Số đo thường gặp: Vai, hông, và eo có số đo gần như nhau, tạo ra vóc dáng mông nhỏ và eo không thắt.

3.2. Dáng tam giác

• Đặc điểm: Thân dưới đầy đặn, thân trên nhỏ gọn, tạo nên hình dáng tam giác ngược.
• Số đo thường gặp: Mông, đùi có số đo lớn hơn so với vai và eo.

3.3. Dáng quả táo

• Đặc điểm: Thân trên có xu hướng mập hơn so với thân dưới, khung vai rộng hơn hông.
• Số đo thường gặp: Vòng một và vòng vai lớn hơn vòng hông.

3.4. Dáng đồng hồ cát

• Đặc điểm: Thân hình cong vút với vòng một và vòng ba nở nang, vòng hai thon gọn.
• Số đo thường gặp: Mỡ phân bố đều, tập trung chủ yếu ở vùng ngực, cánh tay, mông, đùi.

Mọi người đều đẹp theo cách riêng của họ và điều quan trọng nhất là có một cơ thể khỏe mạnh và biết yêu thương bản thân. Đừng cố chạy theo một công thức về tỷ lệ cơ thể người tiêu chuẩn nào hết.

Nếu gặp bất cứ khó khăn nào trong hành trình cải thiện vóc dáng, đừng ngần ngại liên hệ với đội ngũ của Trung tâm Yoga Unity Fitness để nhận được sự tư vấn kịp thời!