Tập Plank giảm mỡ bụng nhanh chóng ngay tại nhà

Nhắc đến các bài tập giảm mỡ bụng thì Plank luôn là sự lựa chọn hàng đầu bởi tính tiện lợi, đơn giản nhưng hiệu quả cao.

Bài viết dưới đây, Phòng tập Unity Fitness sẽ chia sẻ đến bạn đọc những bài tập Plank giảm mỡ bụng nhanh chóng ngay tại nhà nhé!

1. Plank là gì?

Trước khi đến với các bài tập Plank giảm mỡ bụng thì chúng ta cùng đến với một số thông tin cơ bản liên quan đến bài tập này nhé! Plank là bài tập tập trung vào việc giữ cơ thể ở tư thế thẳng như một tấm ván.

Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần đặt hai tay xuống sàn đồng thời đưa hai chân ra phía sau và duỗi thẳng. Nhiệm vụ của bạn là giữ cho cơ thể song song với mặt đất bằng cách sử dụng tay và chân trong khoảng thời gian tối đa có thể.

Plank mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể vì nó tác động cùng lúc tới các nhóm cơ chính như bụng, lưng, gân kheo và vai. Bài tập này giúp tăng cường và siết chặt các nhóm cơ quanh bụng, loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng và eo. Ngoài ra, plank còn giúp đốt cháy mỡ toàn thân, giúp giảm mỡ ở các vùng khác như bắp tay, đùi, mông.

Để có một cơ bụng săn chắc, không mỡ thừa thì việc plank đúng tư thế là điều cực kỳ quan trọng, cùng với một kế hoạch tập luyện phù hợp và chế độ ăn uống cân bằng. Điều này sẽ mang lại kết quả tốt cho hành trình giảm béo.

2. Tập Plank giảm mỡ bụng không?

Bài tập plank không phải là cách duy nhất để giảm mỡ bụng nhưng nó có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và săn chắc cơ bụng.

• Tăng cường cơ bụng: Plank là bài tập cốt lõi mạnh mẽ, tập trung vào cơ lõi, cơ lõi và cơ lưng dưới. Khi tập thể dục và tăng cường sức mạnh ở vùng này, bạn có thể giảm mỡ bụng và tạo ra một lớp cơ bụng săn chắc.
• Tăng cường trao đổi chất: Bài tập plank giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Khi tập plank, cơ thể cần năng lượng để duy trì tư thế, giúp đốt cháy mỡ bụng và mỡ toàn thân.

Tuy nhiên, để tập plank giảm mỡ bụng, điều quan trọng là phải kết hợp bài tập plank với chế độ ăn uống cân bằng và các hoạt động tập luyện khác. Plank có thể là một phần của chương trình tập luyện toàn diện nhằm giảm mỡ bụng và hình thành một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.

Xem thêm: Tập Plank là gì? Tác dụng của Plank có giảm mỡ bụng, giảm cân không?

3. Một số bài tập Plank giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả

Bài tập Plank cơ bản

Đây là bài tập plank siêu đơn giản nhưng có tác dụng loại bỏ mỡ bụng cao, trong đó có vùng bụng dưới.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đặt hai tay xuống sàn sao cho chúng tạo thành một góc 90 độ với sàn.
• Bước 2: Duỗi thẳng chân ra sau sao cho vai, hông và gót chân tạo thành một đường thẳng.
• Bước 3: Siết chặt bụng, hít thở và giữ nguyên tư thế trong 60 giây.
• Bước 4: Lặp lại các thao tác trên 3 lần liên tiếp, mỗi lần cách nhau khoảng 10 giây để đạt kết quả tối đa.

Bài tập Plank chân cao

Bài tập Plank chân cao là một trong những bài tập plank giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện ở bất cứ đâu.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Bước 2: Nâng chân trái và cánh tay phải lên cao nhất có thể. Sau đó hạ xuống và làm tương tự với bên còn lại.

Lưu ý: Thực hiện ít nhất 40 lần mỗi ngày để đạt được kết quả như mong muốn.

Bài tập Plank nhảy

Đây là một trong những bài tập plank giảm mỡ bụng được nhiều người áp dụng. Ngoài giúp cải thiện tình trạng mỡ thừa vùng bụng, mông và đùi nhanh chóng. Bài tập này còn giúp bắp tay săn chắc và thon gọn hơn, có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank cơ bản và từ từ nâng người lên sao cho cánh tay thẳng và lòng bàn tay hướng xuống sàn.
• Bước 2: Nhảy chân sang một bên và trở về vị trí ban đầu.
• Bước 3: Thực hiện khoảng 30 lần nhảy, lặp lại 3 lần và nghỉ 10-20 giây mỗi lần để hồi phục.

Bài tập plank hít đất trườn tới

Bài tập này không chỉ làm săn chắc cơ bụng mà còn tác động lên vùng hông và cánh tay, giúp cơ thể trở nên săn chắc, dẻo dai hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm xuống với tư thế chống đẩy rồi đẩy hông lên cao nhất có thể. Hai tay và hai chân đồng thời thẳng đứng, đầu cúi xuống song song với tay để tạo thành hình chữ V ngược.
• Bước 2: Từ từ hạ khuỷu tay xuống nhưng vẫn giữ thẳng chân.
• Bước 3: Đẩy người trườn từ dưới lên cao sao cho tay chống thẳng, đồng thời vươn phần ở trên cơ thể từ đầu đến vùng bụng về phía trước.

Bài tập Plank nghiêng mình

Plank nghiêng mình là một trong những bài tập plank giảm mỡ bụng được nhiều chị em lựa chọn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế plank cao
• Bước 2: Dần dần chuyển trọng lượng cơ thể sang tay phải, sau đó giơ tay trái lên cao và nghiêng người sao cho cơ thể tạo thành hình chữ T.
• Bước 3: Giữ tư thế này trong 3 giây thì đổi sang bên còn lại và thực hiện tương tự.

Để giảm mỡ bụng nhanh chóng, bạn nên liên tục đổi bên, thực hiện bài tập này trong 30 giây và đều đặn tập 2 – 3 lần/ngày.

Xem thêm: Plank bao lâu thì có cơ bụng? Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?

4. Những lưu ý khi thực hiện Plank giảm mỡ bụng

Các bài tập plank giảm mỡ bụng thường là bài tập đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả. Bạn chỉ cần kiên trì tập plank mỗi ngày là có thể sở hữu vòng 2 săn chắc và thon gọn mà không cần phải tới phòng tập gym hay sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm cân nào.

Để quá trình tập luyện giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao nhất cần lưu ý những điều sau:

• Không sử dụng tinh bột, tăng cường lượng rau xanh, bổ sung vitamin và chất xơ cho cơ thể.
• Uống nhiều nước.
• Không ăn sau 8 giờ tối
• Thực hiện các bài tập 2-3 lần một ngày thường xuyên.
• Thay vì ngồi hoặc nằm sau khi ăn, bạn nên vận động nhẹ nhàng để thức ăn được tiêu hóa sớm nhất.

Bài viết trên đây đã giới thiệu cho bạn những bài tập plank giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả. Sở hữu vóc dáng đẹp cùng một chiếc eo thon gọn là điều mong ước của chị em phụ nữ. Hãy dành dành thời gian tập plank giảm mỡ bụng để cải thiện vóc dáng cũng như nâng cao sức khỏe mỗi ngày nhé!