Tập pilates có tác dụng gì? 8 lợi ích vàng đến sức khỏe

Bạn đã bao giờ nghe đến Pilates nhưng chưa thực sự hiểu nó là gì? Bạn có đang loay hoay tìm một bộ môn vừa giúp săn chắc vóc dáng, vừa cải thiện sức khỏe tinh thần? Nếu câu trả lời là “có”, thì Pilates có thể chính là mảnh ghép còn thiếu trong hành trình chăm sóc bản thân của bạn.

Hãy cùng Unity Fitness khám phá sâu hơn về tập pilates có tác dụng gì đến sức khỏe cũng như lợi ích vàng mà bạn không ngờ tới!

1. Pilates là gì?

Trước khi đi sâu vào tập pilates có tác dụng gì chúng ta hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu một chút về Pilates nhé. Pilates là một hệ thống các bài tập thể chất được phát triển bởi Joseph Pilates vào đầu thế kỷ 20. Ban đầu, ông tạo ra phương pháp này để phục hồi chức năng và cải thiện sức khỏe cho những người lính bị thương trong Thế chiến thứ nhất. Sau này, nó nhanh chóng trở nên phổ biến trong giới vũ công, vận động viên và những người muốn cải thiện vóc dáng, sức khỏe.

Điều làm nên sự khác biệt của Pilates chính là sự tập trung vào “trung tâm” của cơ thể – hay còn gọi là “powerhouse” – bao gồm các cơ bụng, cơ lưng dưới, cơ sàn chậu và cơ hông. Mỗi động tác đều đòi hỏi sự kiểm soát, tập trung và hơi thở đúng cách, mang lại hiệu quả vượt trội trong việc tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện tư thế và tăng tính linh hoạt.

2. Tập pilates có tác dụng gì? 8 lợi ích vàng

Giờ thì hãy cùng “vén màn” bí mật về tập pilates có tác dụng gì và những lợi ích tuyệt vời mà Pilates mang lại nhé.

Tăng cường sức mạnh cốt lõi

Pilates chính là “chìa khóa” để xây dựng một sức mạnh cốt lõi vững chắc. Khi các cơ bắp quanh bụng, lưng và hông được tăng cường, chúng sẽ hỗ trợ cột sống, giảm áp lực lên các đĩa đệm và giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng hơn.

Cơ thể chúng ta cũng vậy, sức mạnh cốt lõi chính là nền móng để bạn có thể đứng thẳng, di chuyển linh hoạt và tránh xa những cơn đau nhức khó chịu.

Giảm đau lưng hiệu quả

Tập pilates có tác dụng gì? Tập pilates có thể giúp bạn giảm đau lưng hiệu quả. Đây có lẽ là một trong những lợi ích được nhiều người tìm kiếm nhất khi đến với Pilates. Với sự tập trung vào việc củng cố các cơ lưng và cơ bụng sâu, Pilates giúp ổn định cột sống, giảm áp lực và từ đó giảm đáng kể các cơn đau lưng mãn tính. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, Pilates có thể là một phương pháp hiệu quả để điều trị và phòng ngừa đau lưng.

Cải thiện tư thế

Bạn có thường xuyên cúi gập người khi làm việc hay cảm thấy vai bị gù? Pilates sẽ giúp bạn khắc phục điều đó. Bằng cách tăng cường các cơ hỗ trợ cột sống và khuyến khích sự căn chỉnh đúng, Pilates giúp cải thiện tư thế tổng thể của bạn. Một tư thế tốt không chỉ giúp bạn trông cao hơn, tự tin hơn mà còn giảm thiểu căng thẳng cho cơ bắp và khớp xương.

Nâng cao tính linh hoạt và phạm vi chuyển động

Một cơ thể dẻo dai không chỉ giúp bạn tránh chấn thương mà còn mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu hơn trong mọi hoạt động. Pilates kéo dài và làm mềm các cơ, tăng phạm vi chuyển động của khớp mà không gây áp lực quá mức.

Hãy tưởng tượng bạn có thể dễ dàng chạm vào ngón chân, hay vươn vai mà không cảm thấy cứng nhắc. Đó chính là kết quả của việc tập Pilates đều đặn. Các bài tập trong Pilates tập trung vào việc kéo giãn cơ bắp một cách có kiểm soát, giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn bao giờ hết.

Cải thiện sự cân bằng và phối hợp

Tập pilates có tác dụng gì, nó có thể giúp bạn cải thiện đáng kể điều này. Các bài tập Pilates yêu cầu sự phối hợp giữa tâm trí và cơ thể, giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng và cải thiện sự phối hợp tổng thể.

Ví dụ, những bài tập đứng một chân trong Pilates không chỉ giúp tăng cường sức mạnh chân mà còn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Điều này đặc biệt hữu ích cho người lớn tuổi trong việc phòng ngừa té ngã.

Tăng cường nhận thức về cơ thể

Bạn có bao giờ tự hỏi mình đang đứng hay ngồi với tư thế nào không? Pilates sẽ giúp bạn “lắng nghe” cơ thể mình tốt hơn. Bằng cách tập trung vào từng chuyển động và cảm nhận cơ bắp, bạn sẽ dần phát triển nhận thức sâu sắc hơn về vị trí và chuyển động của cơ thể trong không gian.

Nhận thức về cơ thể cao hơn sẽ giúp bạn điều chỉnh tư thế tốt hơn, tránh những thói quen xấu gây hại cho sức khỏe và tự tin hơn trong mọi hoạt động.

Cải thiện vóc dáng

Bạn muốn có một vòng eo thon gọn, cơ bụng săn chắc và đôi chân thon dài? Pilates có thể giúp bạn đạt được điều đó. Mặc dù không phải là một bài tập đốt cháy calo mạnh mẽ như cardio của tập gym, Pilates vẫn giúp định hình và làm săn chắc cơ bắp, đặc biệt là các cơ ở vùng trung tâm.

Các bài tập Pilates tạo ra một vẻ ngoài “thon dài” cho cơ bắp, giúp bạn trông cao hơn và mảnh mai hơn. Đây chính là lý do vì sao rất nhiều người mẫu và vũ công yêu thích Pilates.

>>>Xem thêm: Các bài tập Pilates giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân

Tăng cường hệ miễn dịch và lưu thông máu

Việc tập Pilates có tác dụng gì thì tập luyện nó đều đặn giúp tăng cường lưu thông máu, đưa oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào hiệu quả hơn. Điều này không chỉ giúp phục hồi cơ bắp nhanh hơn mà còn tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn.

Khi cơ thể được vận động, các hệ thống bên trong cũng hoạt động trơn tru hơn, giống như một cỗ máy được bôi trơn đều đặn vậy.

3. Những câu hỏi thường gặp về Pilates

Để giúp bạn hiểu rõ hơn, Unity Fitness sẽ giải đáp một số câu hỏi thường gặp về Pilates nhé.

Pilates có khó không?

Pilates có thể điều chỉnh để phù hợp với mọi trình độ. Huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn từ những động tác cơ bản nhất, giúp bạn làm quen và tiến bộ dần dần. Vì vậy, đừng quá lo lắng nhé!

>>>Xem thêm: Pilates là gì? Tập Pilates có giảm mỡ bụng không?

Cần tập bao lâu để thấy kết quả?

Bạn có thể cảm nhận sự khác biệt về sức mạnh cốt lõi và tư thế chỉ sau vài buổi tập. Tuy nhiên, để thấy được những thay đổi rõ rệt về vóc dáng và sức khỏe tổng thể, bạn nên duy trì tập luyện đều đặn trong vài tháng.

Nên tập Pilates với thảm hay máy?

Cả hai hình thức đều mang lại lợi ích riêng. Pilates thảm (Mat Pilates) có thể tập tại nhà và tập trung nhiều hơn vào việc sử dụng trọng lượng cơ thể. Pilates với máy (Reformer Pilates) sử dụng các thiết bị chuyên dụng để hỗ trợ hoặc tăng cường độ khó, giúp bạn tập trung vào từng nhóm cơ cụ thể. Tùy thuộc vào mục tiêu và sở thích, bạn có thể lựa chọn hình thức phù hợp.

Ai không nên tập Pilates?

Pilates an toàn cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nghiêm trọng nào hoặc đang hồi phục sau phẫu thuật, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.

Trên đây là toàn bộ những giải đáp về tập pilates có tác dụng gì được CLB Gym Unity Fitness chia sẻ. Có thể thấy bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về Pilates và những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Đừng ngần ngại thử nghiệm phương pháp tập luyện này!