Tập gym xong nên ăn gì giúp phục hồi cơ thể tốt nhất?

Bạn đang băn khoăn không biết tập gym xong nên ăn gì để nhanh chóng phục hồi cơ bắp, cơ thể khỏe mạnh?

Khi tập luyện cần sử dụng nhiều sức lực để tăng cường hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Hãy cùng Phòng tập Unity Fitness tham khảo bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé!

1. Tại sao cần ăn uống sau khi tập gym?

Sau mỗi buổi tập, cơ thể của bạn rơi vào trạng thái tiêu hao năng lượng và cơ bắp bị tổn thương. Quá trình tập luyện làm cạn kiệt glycogen trong cơ, đồng thời gây ra những vết rách nhỏ ở các sợi cơ. Nếu không bổ sung dinh dưỡng hợp lý, cơ thể sẽ mất nhiều thời gian để phục hồi, đồng thời hiệu suất tập luyện cũng bị suy giảm. Việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách giúp:

• Bù đắp lượng glycogen bị mất: Glycogen là nguồn năng lượng chính cho cơ bắp, việc bổ sung carbohydrate sau tập giúp khôi phục mức glycogen, từ đó giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục.
• Hỗ trợ tổng hợp protein và tái tạo cơ bắp: Sau khi tập, cơ bắp bị tổn thương nhẹ, do đó cơ thể cần protein để sửa chữa và phát triển mạnh mẽ hơn.
• Giảm đau nhức và viêm nhiễm: Một số thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và axit béo omega-3 giúp giảm viêm và đẩy nhanh quá trình hồi phục.
• Cải thiện hệ miễn dịch: Tập luyện cường độ cao có thể tạm thời làm suy giảm hệ miễn dịch, do đó bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất sẽ giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.

2. Tập gym xong nên ăn gì?

Việc lựa chọn đúng loại thực phẩm sau khi tập gym sẽ góp phần làm tăng kết quả tập luyện. Vậy tập gym xong nên ăn gì? Dưới đây là thực phẩm mà bạn nên bổ sung sau khi tập gym giúp phục hồi và phát triển cơ bắp:

Trứng và bánh mì nướng nguyên cám

Carbohydrate trong bánh mì nướng có thể giúp bạn phục hồi năng lượng đã đốt cháy trong quá trình tập luyện, và chất xơ cũng có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định. Tập gym xong nên ăn gì? Ăn bánh mì thô với trứng chiên giúp gia tăng hiệu quả. Trứng là nguồn protein hoàn chỉnh và chứa tất cả 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể cần để xây dựng cơ bắp. Nếu bạn không có thời gian chuẩn bị bữa ăn sau khi tập luyện, bạn có thể luộc một quả trứng trước và mang theo một thanh bánh mì nguyên cám.

Sữa chua Hy Lạp

Một cốc sữa chua Hy Lạp thêm trái cây tươi cung cấp 20 gram protein. Bạn có thể bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn bằng cách tăng lượng trái cây ăn vào để bổ sung carbohydrate tăng cường năng lượng.

Nếu bạn sử dụng quả việt quất – một loại trái cây giàu chất chống oxy hóa, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn nữa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn loại quả này sau khi tập luyện có thể giúp giảm tình trạng viêm cơ do tập luyện.

Xem thêm: Thực đơn cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả

Cá hồi với khoai lang

Cá hồi giàu protein và omega-3 (chất béo tốt cho tim), có thể giúp giảm viêm cơ và ngăn ngừa đau nhức sau khi tập luyện. Ăn cá hồi với khoai lang nướng cung cấp hơn 23 gam carbohydrate và 3,8 gam chất xơ, vừa đủ để lấp đầy dạ dày của bạn. Bạn cũng sẽ nhận được tất cả vitamin A cần thiết trong ngày để tăng cường khả năng miễn dịch.

Ngũ cốc

Ngũ cốc dinh dưỡng thông thường sẽ được sử dụng như đồ ăn nhẹ. Bạn có thể bổ sung năng lượng khi cơ thể cần, ngay cả sau khi tập luyện. Chính vì thế, nếu bạn chưa biết tập gym xong nên ăn gì? Ngũ cốc là lựa chọn phù hợp vì nó cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như tinh bột, chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất… Hơn nữa, việc uống một cốc ngũ cốc thơm ngon, bổ dưỡng lại cực kỳ tiện lợi và không mất nhiều thời gian.

Ức gà

Ức gà là thực phẩm giàu protein, đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển cơ bắp và ngăn ngừa tình trạng mất cơ trong quá trình tập luyện. Theo số liệu của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100 gram ức gà có chứa 18 gram protein, giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo dưới dạng cô đặc, đốt cháy lượng mỡ thừa dưới dạng mô mỡ. Người tập gym nên bổ sung nguồn thực phẩm này sau khi hoàn thành buổi tập để phục hồi năng lượng và giữ cho cơ bắp luôn săn chắc.

Nước cam

Nước cam ép nguyên chất có nhiều vitamin C và kali hơn các loại đồ uống thể thao thông thường. Sau khi tập gym xong, bạn nên thưởng thức một ly nước cam tươi để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời giúp phục hồi năng lượng, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch của cơ thể.

Các loại quả mọng

Sau khi tập gym, bạn nên ăn một bát các loại quả mọng bổ dưỡng như dâu tây, dâu tằm, việt quất, mâm xôi… Giúp bổ sung chất dinh dưỡng và giảm đau cơ hiệu quả. Ngoài ra, những loại quả mọng này chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ rất nhiều cho quá trình giảm cân của bạn.

Trái Kiwi

Kiwi là loại trái cây được đưa vào danh sách các loại trái cây rất có lợi cho sức khỏe người dùng. Thành phần của quả kiwi rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, hợp chất phenolic và carotenoid, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và phục hồi nhanh chóng. Ngoài ra, quả kiwi còn chứa các enzyme có thể hòa tan protein, thúc đẩy hiệu suất tiêu hóa tốt hơn. Đồng thời, loại quả này còn giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và chăm sóc mắt tốt hơn. Cho nên, nếu bạn không biết tập gym xong nên ăn gì thì đừng bỏ qua kiwi nhé!

Xem thêm: Gợi ý thực đơn cho người tập gym tăng cân khoa học

3. Tập gym xong bao lâu thì được ăn?

Nhiều gymer nhận định, khoảng thời gian 30 phút sau khi tập luyện là thời điểm chính để ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng. Bởi vì đây là thời điểm cơ bắp đói và khát sau khi tập luyện vất vả, chúng cần được nạp năng lượng gấp.

Mặt khác, sau khi tập luyện, nhiều mô cơ sẽ bị tổn thương hoặc thậm chí bị đứt, vì vậy cần bổ sung dinh dưỡng ngay lập tức để các mô cơ được chữa lành, phục hồi và tái tạo, tránh tình trạng mất cơ và teo cơ.

Vì vậy, ngoài việc thắc mắc tập gym xong nên ăn gì thì thời điểm ăn tốt nhất là trong vòng 30 phút sau khi tập. Việc bổ sung đúng thời điểm giúp cơ phục hồi nhanh, ngăn ngừa dị hóa cơ sau khi tập luyện và tăng cường đồng hóa cơ sau khi tập luyện.

Với những thông tin mà Gym Unity Fitness cung cấp ở trên hy vọng đã giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc tập gym xong nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng sau khi tập gym đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và phát triển cơ bắp. Một bữa ăn cân bằng với protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất.