Tập gym nên ăn trái cây gì? 12 loại trái cây giúp tăng cơ, giảm mỡ

Trái cây là nguồn bổ sung dưỡng chất tuyệt vời cho cơ thể. Ngoài cung cấp nước, chất xơ thì trái cây còn cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Vậy tập gym nên ăn trái cây gì?

Theo dõi bài viết dưới đây của Gym Unity Fitness để được giải đáp chi tiết tập gym nên ăn trái cây gì nhé!

Tập gym nên ăn trái cây gì?

Tập gym là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì, chế độ luyện tập khoa học và quan trọng nhất là chế độ dinh dưỡng hợp lý. Trong đó, trái cây đóng một vai trò quan trọng giúp cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và các hợp chất chống oxy hóa để hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả. Nhưng không phải loại trái cây nào cũng phù hợp với người tập gym. Vậy tập gym nên ăn trái cây gì? Dưới đây là danh sách 12 loại trái cây tốt nhất giúp tăng cơ, giảm mỡ, hỗ trợ quá trình tập luyện một cách hiệu quả nhất:

Chuối

Chuối là một trong những loại trái cây tốt nhất dành cho người tập gym nhờ vào hàm lượng carbohydrate và kali dồi dào. Trong mỗi quả chuối có chứa khoảng 23g carbohydrate, giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng trước khi tập luyện.

Ngoài ra, kali trong chuối giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp, hỗ trợ sự co bóp cơ và duy trì cân bằng điện giải. Không chỉ vậy, chuối còn chứa tryptophan – một hợp chất giúp tăng cường serotonin, hỗ trợ giấc ngủ và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập.

Táo

Tập gym nên ăn trái cây gì? Câu trả lời chính là Táo. Đây là một loại trái cây giàu chất xơ, giúp duy trì cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Táo chứa một lượng đường tự nhiên vừa phải, giúp cung cấp năng lượng mà không làm tăng đột ngột lượng đường trong máu.

Đặc biệt, trong vỏ táo có chứa polyphenol, một hợp chất giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả. Nhờ vào lượng vitamin C và chất chống oxy hóa cao, táo cũng giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ bắp khỏi các tổn thương do quá trình tập luyện.

Dứa

Dứa không chỉ thơm ngon mà còn là nguồn cung cấp enzyme bromelain, giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm viêm cơ bắp sau khi tập luyện. Đây là một loại trái cây rất giàu vitamin C, giúp tổng hợp collagen để duy trì sự linh hoạt của các mô liên kết và gân. Bên cạnh đó, dứa còn chứa mangan, một khoáng chất quan trọng giúp hỗ trợ chuyển hóa protein, góp phần vào sự phát triển của cơ bắp.

Xem thêm: Tập gym nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym

Bơ

Bơ là một trong những loại trái cây giàu chất béo lành mạnh nhất, giúp cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể. Trong bơ chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn, giúp giảm viêm và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp.

Ngoài ra, bơ cũng là nguồn cung cấp kali tốt hơn cả chuối, giúp duy trì cân bằng điện giải và giảm chuột rút cơ bắp. Chất béo trong bơ cũng giúp hấp thụ các vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, E, K một cách hiệu quả hơn. Đến đây chắc hẳn bạn đã biết tập gym nên ăn trái cây gì rồi phải không.

Việt quất

Việt quất là một trong những loại trái cây giàu chất chống oxy hóa nhất, giúp bảo vệ cơ bắp khỏi tổn thương do quá trình tập luyện cường độ cao. Ngoài ra, việt quất còn chứa anthocyanin, một hợp chất giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường sự phục hồi cơ bắp. Không chỉ vậy, việt quất còn là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin C tuyệt vời, giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Vì vậy, việt quất cũng là một loại quả mà người tập gym không nên bỏ qua.

Cam

Cam là một loại trái cây giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tổng hợp collagen cho cơ bắp. Bên cạnh đó, cam cũng cung cấp kali và nước, giúp duy trì cân bằng điện giải và giảm nguy cơ mất nước trong quá trình tập luyện. Cam còn chứa flavonoid, một hợp chất giúp chống viêm và bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do.

Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây giàu enzyme papain, giúp hỗ trợ tiêu hóa protein và giảm viêm cơ bắp. Đu đủ cũng chứa một lượng lớn vitamin C và beta-carotene, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ bắp khỏi tổn thương do oxy hóa. Không chỉ vậy, đu đủ còn giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Ổi

Ổi cũng là một gợi ý lý tưởng cho những ai không biết tập gym nên ăn trái cây gì? Ổi có thành phần dinh dưỡng tuyệt vời, chỉ cần 28 gram ổi là có thể đáp ứng 107% lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày. Hàm lượng này cao gấp 3-4 lần so với các loại trái cây họ cam quýt.

Ổi cũng chứa chất xơ, vitamin A, folate và các khoáng chất như kali, mangan và đồng. Nhiều chất chống oxy hóa trong ổi bảo vệ tế bào khỏi quá trình oxy hóa. Những người đam mê thể hình có thể ăn ổi 3 lần một tuần hoặc uống nước ép ổi để hỗ trợ giảm cân.

Dưa hấu

Dưa hấu là một loại trái cây có hàm lượng nước cao, giúp duy trì sự hydrat hóa cho cơ thể trong quá trình tập luyện. Dưa hấu cũng chứa citrulline, một hợp chất giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường sự phục hồi cơ bắp. Nhờ vào lượng đường tự nhiên, dưa hấu có thể giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng sau khi tập luyện.

Xem thêm: [GIẢI ĐÁP] Ăn gì trước khi tập gym? Nên ăn gì để tăng cơ tốt nhất?

Lựu

Lựu là một loại trái cây giàu polyphenol và nitrat, giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường hiệu suất tập luyện. Lựu cũng chứa nhiều vitamin C và E, giúp chống oxy hóa và bảo vệ cơ bắp khỏi tổn thương. Ngoài ra, lựu còn giúp giảm viêm và hỗ trợ phục hồi cơ bắp hiệu quả.

Bưởi

Bưởi là một trong những loại trái cây lành mạnh nhất và được biết đến với lợi ích giảm cân hiệu quả. Các thử nghiệm trên 91 người cho thấy những người ăn nửa quả yuzu trước bữa ăn đã giảm được 1,3 kg nhiều hơn những người không ăn.

Ngoài việc giảm cân, bưởi còn là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cho những người tập thể dục tại phòng tập. Loại trái cây này cũng đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu, giảm tình trạng kháng insulin và ngăn ngừa sỏi thận.

Kiwi

Kiwi là một loại trái cây nhỏ nhưng chứa một lượng lớn vitamin C, kali và chất xơ. Vitamin C trong kiwi giúp tăng cường miễn dịch và hỗ trợ sản xuất collagen, giúp duy trì sự linh hoạt của cơ bắp và xương. Kali trong kiwi giúp duy trì cân bằng điện giải, ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Chất xơ trong kiwi cũng giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Với những thông tin trên sẽ giúp bạn không phải “đau đầu” suy nghĩ tập gym nên ăn trái cây gì nữa. Mỗi loại trái cây đều cung cấp một lượng calo nhất định. Chính vì thế, các gymer cần phải tính toán calo để xây dựng chế độ ăn hợp lý giúp đảm bảo hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.