Tập gym là như thế nào? Những lợi ích tuyệt vời khi đi tập gym

Tập gym đang là lựa chọn của nhiều người khi muốn sở hữu một thân hình thon gọn và khỏe mạnh.

Trước khi bắt đầu nhập môn, bạn cần nắm được tập gym là như thế nào? Lợi ích của tập gym đối với sức khỏe như thế nào? Mời bạn theo dõi bài viết dưới đây của Gym Unity Fitness  để hiểu chi tiết tập gym là như thế nào nhé! 

1. Tập gym là như thế nào?

Trước khi khám phá những lợi ích tuyệt vời của việc tập gym, hãy cùng tìm hiểu tập gym là như thế nào? Lịch sử nguồn gốc của tập gym không phải ai cũng biết. Thực tế, môn thể thao này bắt nguồn từ Hy Lạp, bởi người xưa luôn đề cao việc bảo vệ đất nước. Chính vì vậy, họ dành rất nhiều thời gian luyện tập để có được một cơ thể dẻo dai và cường tráng như các vị thần trong thần thoại.

Vậy tập gym là như thế nào? Tên gọi gym bắt nguồn từ “Gymnasium”, có nghĩa là rèn luyện sức khỏe. Dần dần, môn thể thao này phát triển và lan rộng đến hầu hết các quốc gia trên thế giới. 

Ban đầu, các phòng tập có quy mô nhỏ, số lượng người tham gia không nhiều. Sau một thời gian, nhiều phòng tập chuyên nghiệp với trang thiết bị hiện đại đã xuất hiện, đáp ứng nhu cầu của nhiều bài tập khác nhau. Đặc biệt ở nhiều quốc gia, trong đó có Việt Nam, môn thể thao này đang ngày càng trở nên phổ biến.

2. Những lợi ích tuyệt vời khi tham gia tập gym

Bên cạnh việc tìm hiểu tập gym là như thế nào, nhiều người còn đặc biệt quan tâm đến những lợi ích khi tham gia bộ môn này. Cụ thể như sau:

Giúp xây dựng cơ bắp

Một trong những mục đích chính mà mọi người lựa chọn tập gym là để xây dựng cơ bắp săn chắc hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập gym kích thích tiết hormone, cho phép cơ bắp hấp thụ các axit amin cần thiết và từ đó trở nên săn chắc hơn. Nếu bạn muốn có một vóc dáng cường tráng và cơ bắp săn chắc, hãy tìm hiểu và dành thời gian tập luyện đúng cách. Sau một thời gian kiên trì, chắc chắn bạn sẽ bất ngờ với kết quả.

Giảm cân hiệu quả 

Nhiều người cảm thấy tự ti vì thân hình thừa cân hoặc béo phì, vì vậy bạn nên tìm hiểu ngay tập gym là như thế nào và bắt đầu tập luyện ngay. Vì bộ môn này có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Nếu bạn tập luyện thường xuyên và kỹ thuật đúng, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ diễn ra trơn tru hơn, lượng calo đốt cháy sẽ tăng lên đáng kể. Đó là lý do tại sao tập luyện thường xuyên, bạn có thể giảm cân an toàn, nhanh chóng và sở hữu vóc dáng thon gọn.

Xem thêm: Bí quyết thiết lập thực đơn ăn kiêng healthy từ chuyên gia

Nâng cao tinh thần 

Hiện tại, vẫn có rất nhiều người nghĩ rằng tập thể dục thể thao giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai và duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Thực tế, việc tập gym cũng có những lợi ích tuyệt vời đối với tinh thần. Sau những giờ làm việc và học tập căng thẳng, chúng ta dễ bị căng thẳng và chán nản. Cách tốt nhất để giải tỏa lo lắng và mệt mỏi chính là tập gym. Vì vậy, sau khi tìm hiểu tập gym là gì, mọi người đều trở nên hứng thú và hình thành thói quen tập luyện.

Duy trì sự dẻo dai và khỏe mạnh

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tập gym nói riêng, cũng như tập luyện thể thao nói chung có thể giúp tăng cường sự dẻo dai và sức khỏe của cơ thể. Nếu bạn có một kế hoạch tập luyện khoa học, phù hợp với thể trạng thì cân nặng và sức khỏe của bạn sẽ luôn duy trì ở mức ổn định. 

Đồng thời, những người tập luyện thường xuyên sẽ giảm nguy cơ mắc hội chứng mệt mỏi, cũng như một số bệnh mãn tính nguy hiểm. Vì vậy, chúng ta nên hình thành thói quen tập luyện thể dục thể thao đều đặn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng người thường xuyên tập gym có giấc ngủ sâu và chất lượng hơn so với người ít vận động. Khi bạn tiêu hao năng lượng thông qua tập luyện, cơ thể sẽ cần thời gian nghỉ ngơi và phục hồi, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Một giấc ngủ chất lượng giúp phục hồi cơ bắp, làm mới tinh thần, tăng khả năng ghi nhớ và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo vào ngày hôm sau. Tập gym đều đặn còn giúp bạn thiết lập lại đồng hồ sinh học, điều chỉnh ngủ nghỉ phù hợp hơn.

Tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc luyện tập thể dục thể thao hợp lý giúp cải thiện đáng kể hệ miễn dịch. Khi bạn vận động thường xuyên, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều tế bào bạch cầu hơn.

Tập gym cũng giúp cơ thể đào thải độc tố hiệu quả thông qua tuyến mồ hôi, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm như cảm cúm, viêm họng, cảm lạnh. Nhờ vậy, bạn sẽ cảm thấy cơ thể luôn khỏe mạnh, ít bị ốm vặt và có khả năng hồi phục nhanh chóng nếu không may mắc bệnh.

Thúc đẩy lối sống tích cực

Một trong những lợi ích tuyệt vời mà tập gym mang lại chính là việc thúc đẩy lối sống tích cực và tạo cảm hứng cho chính bạn cũng như những người xung quanh. Khi bạn bắt đầu quan tâm đến việc rèn luyện, cũng sẽ chú trọng đến chế độ ăn uống, giấc ngủ, cách quản lý thời gian và các mối quan hệ cá nhân.

Thói quen tốt dần được hình thành, từ việc dậy sớm để đến phòng tập, hạn chế đồ ăn nhanh, uống nhiều nước hơn cho đến việc theo dõi tiến độ rèn luyện của bản thân. Những thay đổi nhỏ nhưng đều đặn này sẽ tạo ra một phiên bản tốt hơn của chính bạn.

Xem thêm: Tìm hiểu Creatine là gì trong gym?

3. Một số thuật ngữ trong tập gym cần biết

Một số thuật ngữ cơ bản mà bạn cần biết khi bắt đầu tham gia tập gym:

• Training: Quá trình đào tạo, huấn luyện để đạt được mục tiêu thể hình.
• Exercise: Bài tập, một hoạt động thể chất cụ thể.
• Set: Số lần lặp lại một bài tập liên tục mà không nghỉ.
• Rep: Số lần thực hiện một bài tập hoàn chỉnh.
• Weight: Tạ, dụng cụ tập luyện để tăng độ nặng.
• Machine: Máy tập, dụng cụ hỗ trợ tập luyện.
• Cardio: Bài tập tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy mỡ thừa.
• Strength training: Bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp.
• Warm-up: Khởi động, làm nóng cơ thể trước khi tập luyện. 
• Cool-down: Hạ nhiệt, giảm dần cường độ tập luyện sau khi tập.
• Overtraining: Tập luyện quá sức.
• DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness): Đau nhức cơ bắp bắt đầu xuất hiện sau khi tập luyện. 
• HIIT (High Intensity Interval Training): Tập luyện cường độ cao ngắt quãng.
• Isolation: Bài tập tập trung vào một nhóm cơ cụ thể. 
• Compound: Bài tập tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc. 
• Failure: Không thể thực hiện thêm một reps nào nữa.
• Rep max (1RM): Mức tạ tối đa có thể nâng được trong một lần lặp.

Như vậy bài viết trên đã giúp bạn đọc biết được tập gym là như thế nào cũng như những lợi ích tuyệt vời chúng đem lại người luyện tập. Việc tìm hiểu kỹ lưỡng và xây dựng kế hoạch tập gym khoa học sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đề ra. Chúc các bạn thành công!