Tập gym là gì? Hướng dẫn đi tập gym cho người mới

Nếu bạn đang băn khoăn không biết tập gym là gì và liệu mình có nên bắt đầu hay không, thì chào mừng bạn đến đúng nơi rồi đấy!

Bài viết này sẽ là “bản đồ dẫn đường” giúp bạn hiểu rõ gym là gì, lợi ích ra sao và làm thế nào để bắt đầu đúng cách khi bạn hoàn toàn là người mới.

Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết ở bài viết bên dưới nhé!

1. Tập gym là gì?

Tập gym có lẽ là cụm từ quen thuộc trong xã hội hiện đại và quan tâm nhiều đến sức khỏe nhưng bạn có hiểu rõ về tập gym là gì. Từ “gym” bắt nguồn từ tiếng Anh – gymnasium, nghĩa là phòng tập thể dục. Tập gym đơn giản là rèn luyện thể chất trong môi trường phòng tập, nơi bạn có đủ loại thiết bị hỗ trợ như máy chạy bộ, máy tập tạ, tạ đơn, tạ đòn, dây kháng lực,…

• Gym là thuật ngữ chung chỉ việc rèn luyện thể chất trong phòng tập.
• Fitness thiên về rèn luyện để có cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.
• Bodybuilding là tập luyện chuyên sâu để tăng cơ, giảm mỡ, tạo hình thể hình rõ nét như vận động viên.

2. Những lợi ích tuyệt vời của việc tập gym là gì?

Tập gym là gì nó không chỉ đơn thuần là “mốt” hay trào lưu nhất thời đâu, mà nó mang lại vô vàn những lợi ích tuyệt vời cho cả thể chất lẫn tinh thần của chúng ta. Vậy đâu là lợi ích của việc tập gym:

Tăng cường sức khỏe thể chất

Đây có lẽ là lợi ích đầu tiên và dễ nhận thấy nhất. Việc tập luyện đều đặn giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh hơn từ bên trong:

• Tim mạch khỏe mạnh: Các bài tập cardio trong gym như chạy bộ, đạp xe, bơi lội… giúp tăng cường chức năng tim mạch, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp.
• Hệ miễn dịch “cường hóa”: Vận động thường xuyên giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, chống lại các tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài.
• Xương khớp dẻo dai: Các bài tập tạ và kháng lực giúp tăng mật độ xương, làm cho xương chắc khỏe hơn và giảm nguy cơ loãng xương khi về già. Đồng thời, chúng còn giúp các khớp linh hoạt hơn, giảm đau nhức.

Vóc dáng thon gọn, cơ bắp săn chắc

Nếu bạn đang muốn “tạm biệt” những lớp mỡ thừa đáng ghét hay muốn sở hữu một thân hình cân đối, săn chắc thì gym chính là “trợ thủ đắc lực”:

• Đốt cháy calo hiệu quả: Các bài tập cardio giúp tiêu hao lượng lớn calo, hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng.
• Xây dựng và duy trì cơ bắp: Tập tạ và các bài tập kháng lực giúp kích thích sự phát triển của cơ bắp, làm cho cơ thể bạn trở nên săn chắc và có đường nét hơn. Cơ bắp còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
• Cải thiện tỷ lệ mỡ và cơ: Gym giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể và tăng khối lượng cơ bắp, mang lại một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh hơn.

Tinh thần sảng khoái giảm căng thẳng

Không chỉ tác động tích cực đến thể chất, gym còn là một “liều thuốc” tuyệt vời cho tinh thần:

• Giải phóng endorphin – “hormone hạnh phúc”: Khi tập luyện, cơ thể sản sinh ra endorphin, một chất hóa học tự nhiên có tác dụng giảm đau và tạo cảm giác hưng phấn, vui vẻ.
• Giảm stress và lo âu: Tập gym là một cách tuyệt vời để giải tỏa những căng thẳng, áp lực từ công việc và cuộc sống. Việc tập trung vào các bài tập giúp bạn tạm quên đi những muộn phiền.
• Cải thiện giấc ngủ: Vận động đều đặn giúp cơ thể bạn cảm thấy thư giãn hơn vào buổi tối, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.
• Tăng cường sự tự tin: Khi bạn thấy cơ thể mình khỏe mạnh hơn, vóc dáng đẹp hơn, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn về bản thân. Vượt qua những thử thách trong quá trình tập luyện cũng giúp bạn rèn luyện ý chí và sự kiên trì.

Ngăn ngừa bệnh tật

Tập gym thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính nguy hiểm:

• Tiểu đường type 2: Vận động giúp cải thiện độ nhạy insulin và kiểm soát lượng đường trong máu.
• Các bệnh tim mạch: Như đã nói ở trên, gym giúp tim mạch khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ.
• Một số loại ung thư: Nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư ruột kết, ung thư vú.
• Béo phì: Tập gym giúp đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng, từ đó giảm nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan.

Cải thiện đời sống tình dục

Một lợi ích “tế nhị” nhưng không kém phần quan trọng đó là gym có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn:

• Tăng cường lưu thông máu: Giúp cải thiện chức năng sinh lý ở cả nam và nữ.
• Tăng cường hormone sinh dục: Vận động có thể kích thích sản xuất testosterone ở nam giới và estrogen ở nữ giới.

>>Xem thêm: Tập gym có tác dụng gì? Khám phá lợi ích của việc tập gym

3. Làm sao để bắt đầu đi tập gym khi chưa biết gì?

Tìm phòng gym phù hợp

Bạn chưa từng tập gym? Bạn vẫn còn e ngại khi bước chân vào phòng tập? Đừng lo, Unity Fitness hiểu điều đó! Chúng tôi mang đến cho bạn cơ hội trải nghiệm đầy đủ dịch vụ trong 14 ngày, với mức giá siêu ưu đãi – chỉ từ 550.000 đồng. Đây là cơ hội tuyệt vời để bạn:

• Làm quen với máy móc hiện đại
• Thử các lớp groupX sôi động (Zumba, HIIT, Yoga,…)
• Được huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn tận tình
• Cảm nhận môi trường thân thiện, chuyên nghiệp và truyền cảm hứng

Unity Fitness sở hữu không gian tập thoáng rộng, sạch sẽ, được trang bị máy móc nhập khẩu chuẩn quốc tế, phù hợp mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến gymer lâu năm.

Tại đây, bạn sẽ được đồng hành bởi những HLV dày dạn kinh nghiệm, tận tâm, hỗ trợ 1:1 theo mục tiêu cá nhân: giảm cân, tăng cơ, giữ dáng, cải thiện sức khỏe,…

Không chỉ là nơi tập luyện, phòng tập Unity Fitness còn là nơi bạn kết nối với cộng đồng sống khỏe – sống đẹp, đầy cảm hứng và tích cực. Hãy để Unity Fitness đồng hành cùng bạn trong hành trình:

• Rèn luyện vóc dáng
• Tăng sức khỏe – giải tỏa stress
• Khơi dậy sự tự tin trong chính bạn

Đăng ký ngay – số lượng ưu đãi có hạn!

Trang phục cần chuẩn bị khi đi tập

• Áo thun hoặc tanktop thấm hút mồ hôi tốt
• Quần short hoặc quần legging co giãn thoải mái
• Giày thể thao bám chắc, hỗ trợ cổ chân
• Khăn nhỏ lau mồ hôi, chai nước riêng

Cần chuẩn bị tinh thần như thế nào?

• Đừng ngại nếu bạn không biết gì – ai cũng từng là người mới
• Cứ đi từ từ, bắt đầu nhẹ nhàng, đừng ép bản thân quá mức
• Kiên trì là chìa khóa. Bạn không cần hoàn hảo ngay từ đầu

4. Dinh dưỡng khi tập gym – Ăn như thế nào cho đúng?

Nhiều bạn nghĩ rằng muốn giảm cân thì phải nhịn ăn hoặc ăn càng ít càng tốt. Thật ra, cơ thể cần đủ năng lượng để vận động và phục hồi. Với người mới tập gym thì nên chú ý đến một số vấn đề như:

Ăn đủ 3 nhóm chất chính

• Protein (chất đạm): giúp xây cơ, phục hồi cơ bắp. Có nhiều trong: ức gà, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp, whey protein
• Carb (tinh bột tốt): cung cấp năng lượng. Chọn: yến mạch, khoai lang, gạo lứt, trái cây
• Fat (chất béo tốt): hỗ trợ hấp thụ vitamin, sản xuất hormone. Có trong: bơ, dầu olive, các loại hạt, cá hồi
• Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Để bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp tiêu hóa tốt và no lâu.

Ăn trước và sau tập gym sao cho hiệu quả?

Trước khi tập gym (30–60 phút):

• Nên ăn nhẹ để có năng lượng, tránh tụt huyết áp
• Gợi ý: Chuối + sữa chua, yến mạch + trứng, khoai lang hấp

Sau khi tập gym (trong 30 phút):

• Đây là “thời điểm vàng” để bổ sung protein và carb
• Gợi ý: Ức gà + cơm gạo lứt + rau, whey protein + trái cây, trứng luộc + bánh mì nguyên cám

Uống nước đúng cách

• Tập gym mất nhiều mồ hôi → cơ thể mất nước, tụt muối khoáng
• Hãy uống nước trước – trong – sau khi tập, chia đều từng ngụm nhỏ
• Có thể thêm nước điện giải hoặc nước dừa nếu tập nặng

>>Xem thêm: Thực đơn cho người tập Gym giảm cân: Bí quyết cân bằng dinh dưỡng

Bạn thấy đấy, tập gym không khó như bạn tưởng. Dù bạn là nam hay nữ, trẻ hay đã lớn tuổi, gầy hay mũm mĩm, bạn đều có thể bắt đầu ngay hôm nay. Trên đây là toàn bộ giải đáp cho tập gym là gì được Unity Fitness tổng hợp. Đừng chần chừ nữa nhé – hãy đến phòng tập và biến phiên bản tốt nhất của bạn thành sự thật! Đăng ký ngay buổi tập thử tại Gym Unity Fitness để nhận ưu đãi lớn nhất năm nhé!