Tập gym có tăng vòng 1 không? 5 bài tập tăng kích cỡ vòng 1 

Tập gym có tăng vòng 1 không là thắc mắc của rất nhiều chị em phụ nữ. Bởi vì khi sở hữu vòng 1 căng tròn, như ý sẽ giúp chị em tự tin hơn khi lên đồ, thoải mái lựa chọn những trang phục yêu thích và quyến rũ hơn.

Để giải đáp câu hỏi tập gym có tăng vòng 1 không, mời bạn theo dõi bài viết dưới đây của Unity Fitness nhé!

1. Tập gym có tăng vòng 1 không?

Tập gym có tăng vòng 1 không luôn là thắc mắc của nhiều chị em.Sở hữu vòng 1 săn chắc, cân đối là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ trong thời đại hiện đại, khi vẻ đẹp vóc dáng không chỉ thể hiện qua chiều cao, số đo 3 vòng mà còn là biểu tượng của sự tự tin và sức hút. Tuy nhiên, không phải ai cũng sinh ra với bộ ngực đầy đặn tự nhiên.

Chính vì vậy, có rất nhiều người tìm đến các biện pháp cải thiện vòng 1. Trong số các phương pháp đó, tập gym được xem là một trong những cách cải thiện vóc dáng nói chung và vòng 1 nói riêng an toàn, tự nhiên và bền vững nhất. Nhưng câu hỏi đặt ra là tập gym có tăng vòng 1 không thực sự không?

Để trả lời câu hỏi này một cách toàn diện, trước hết cần hiểu rõ về cấu tạo của vòng 1 ở nữ giới. Khác với các nhóm cơ khác trong cơ thể, vòng 1 chủ yếu được tạo nên từ các mô mỡ, tuyến sữa và cơ ngực. Trong đó, mô mỡ là thành phần chính quyết định độ lớn và đầy đặn của vòng 1.

Tuy nhiên, phía bên dưới mô mỡ và tuyến sữa là hệ thống cơ ngực, đặc biệt là cơ ngực lớn có ảnh hưởng trực tiếp đến hình dạng và độ săn chắc của ngực. Chính vì vậy, mặc dù tập gym không làm tăng số lượng mô mỡ nhưng lại giúp làm dày, nâng và định hình cơ ngực phía dưới, khiến vòng 1 có vẻ đầy đặn và săn chắc hơn rõ rệt.

Tập luyện chăm chỉ kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ, phù hợp sẽ giúp tăng lượng mô mỡ ở ngực, tăng lượng cơ nạc ở xung quanh. Điều này không chỉ giúp bạn không chỉ làm đẹp, cải thiện số đo vòng 1 mà còn làm săn chắc và thon gọn vùng eo để giúp tôn dáng.

2. Gợi ý 5 bài tập tăng kích cỡ vòng 1 hiệu quả dành cho nữ

Như vậy tập gym có tăng vòng 1 không? Câu trả lời là Có. Cùng Phòng tập Unity Fitness đến với một số bài tập giúp tăng kích cỡ vòng 1 hiệu quả:

Đẩy tạ trên ghế – Bench Press

Bài tập đẩy tạ nằm trên ghế không chỉ giúp tăng kích thước vòng 1 của phụ nữ mà còn giúp người tập săn chắc các cơ ở vai và cánh tay.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên ghế, đặt chân áp sát sàn nhà. Đầu, bả vai, hông và bàn chân của bạn đều phải đặt trên băng ghế.
• Bước 2: Giữ tạ bằng cả hai tay rộng bằng vai. Siết chặt cơ bụng và cơ hông để ổn định phần lõi trong khi siết chặt bả vai.
• Bước 3: Thực hiện động tác ép ngực. Hít một hơi thật sâu, nín thở và hạ tạ xuống ngực cho đến khi bạn cảm thấy cơ ngực căng ra. Sau đó, đẩy tạ lên thật mạnh và thở ra thật mạnh.

Bài tập ép ngực – Butterfly Press

Bài tập ép ngực là bài tập không thể thiếu trong bài tập tăng kích thước vòng 1. Bài tập này giúp làm săn chắc cơ ngực và thúc đẩy sự phát triển nhanh chóng của chúng. Nhớ khởi động kỹ cổ tay và khuỷu tay trước khi tập.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi xuống, vai ép vào ghế; Hai tay giữ chặt tay cầm của dụng cụ.
• Bước 2: Hít vào khi bạn duỗi tay cầm cho đến khi toàn bộ cơ ngực được kéo căng.
• Bước 3: Thở ra trong khi từ từ kéo hai tay lại gần nhau hơn và chủ động siết chặt cơ ngực.

Xem thêm: Ngực lép cần làm gì? Các bài tập tăng vòng 1 cấp tốc

Đẩy ngực dốc nghiêng – Incline Dumbbell bench press

Bài tập đầy ngực dốc nghiêng không chỉ tác động ngực mà còn bắp tay trong, phía sau tạo ra bờ vai săn chắc hơn. Trong giai đoạn đầu tập gym, bạn có thể nhận thấy ngực mình phồng lên và hơi căng sau khi tập.

Các bước thực hiện:

• Vị trí bắt đầu: Nằm trên ghế với hai bàn chân đặt phẳng trên mặt đất, siết chặt bụng, ép chặt hai bả vai vào nhau và giữ cố định.
• Động tác: Hít vào, siết chặt phần thân; Hạ tạ xuống cho đến khi khuỷu tay tạo thành góc 90 độ; Giữ nguyên một lúc, sau đó thở ra và đẩy tạ lên trên.

Ép ngực với tạ đôi – Dumbbell flys

Bài tập ép ngực với tạ đôi không chỉ là bài tập tăng vòng 1 hiệu quả cho phụ nữ mà còn giúp tác động đến cơ ngực và cơ tam đầu (phần sau của cánh tay). Đến đây chắc hẳn bạn đã có đáp án cho câu hỏi tập gym có tăng vòng 1 không.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm trên ghế tập với hai vai hướng vào nhau và cơ thể ép xuống ghế.
• Bước 2: Giữ tạ trong tay, từ từ nâng tạ lên trần nhà, đè vai xuống ghế, sau đó hít vào và mở rộng sang hai bên, giữ chuyển động theo hình vòng cung, hơi cong khuỷu tay để tránh chấn thương khuỷu tay, đồng thời đi hết biên độ cơ ngực. Tiếp theo, thở ra từ từ và co cơ ngực để nâng tạ.
• Bước 3: Lặp lại động tác, đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật.

Plank kết hợp lên xuống

Plank kết hợp lên xuống không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng mà còn tác động trực tiếp đến các nhóm cơ chính như vai, cơ tam đầu và cơ ngực. Bài tập này được đánh giá cao là có hiệu quả cao trong việc cải thiện vòng ngực ở cả nam và nữ.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Vào tư thế plank cơ bản, đảm bảo cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến đầu; Nếu bạn thấy khó, hãy hạ đầu gối xuống.
• Bước 2: Siết chặt bụng; Nâng cánh tay phải lên, đặt bàn tay ngay dưới vai và duỗi thẳng cánh tay phải. Sau đó, làm tương tự với cánh tay trái cho đến khi bạn ở tư thế plank cao.
• Bước 3: Tập trung sức mạnh vào bụng và chân. Sau đó, đảo ngược động tác bằng cách hạ khuỷu tay phải xuống sàn.

Xem thêm: Top 7 các bài tập giúp mông to nhanh cho nữ tại phòng gym

Tư thế chó ngẩng mặt

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập tăng kích thước ngực dành cho phụ nữ, tư thế Yoga chó ngẩng mặt là lựa chọn phù hợp. Động tác này kéo căng ngực, cánh tay và kích thích lưu thông máu. Do đó, tư thế này giúp xây dựng cơ ngực theo thời gian.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm sấp, hai tay sát vào hai bên và ngang hông. Đảm bảo khuỷu tay vuông góc để bạn có thể tối đa hóa cơ ngực khi nâng cơ thể lên.
• Bước 2: Hít vào, nhanh chóng duỗi thẳng toàn bộ lòng bàn tay và nâng lên trong khi nâng hông và đùi. Đảm bảo mở ngực, siết chặt vai và kéo căng toàn bộ cơ bụng.
• Bước 3: Từ từ hạ người xuống và trở về vị trí bắt đầu.

Đến đây chắc hẳn bạn đọc đã có được đáp án cho thắc mắc tập gym có tăng vòng 1 không? Tập gym đúng cách không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ tăng kích cỡ và làm săn chắc vòng 1. Hãy bắt đầu hành trình của bạn ngay hôm nay để sở hữu vóc dáng tự tin và quyến rũ hơn.