Tập gym có lùn không? Bài tập hỗ trợ tăng chiều cao

Tập gym có lùn không? Đây là thắc mắc của đa số những người mới bắt đầu tập gym. Nếu bạn cũng đang có cùng băn khoăn thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây.

Chắc chắn Gym Unity Fitness sẽ giải đáp cho bạn chi tiết về câu hỏi này. Cùng theo dõi nhé. 

1. Tập gym có lùn không?

Tập gym có lùn không? Để giải đáp câu hỏi này, chúng ta cần biết rằng tin đồn tập gym gây lùn bắt nguồn từ các bài báo ở Nhật Bản – xứ sở hoa anh đào. Các nghiên cứu và người được phỏng vấn cho thấy trẻ em làm những công việc vận động thể chất thường thấp bé hơn so với các bạn cùng trang lứa. Điều này dần dần lan rộng và bắt đầu gây tranh cãi, hoang mang cho nhiều người quan tâm.  

Tuy nhiên, theo quan điểm của các chuyên gia, chiều cao phần lớn được quyết định bởi yếu tố di truyền từ 60% – 80%. Đồng thời, chỉ có 20 – 40% bị ảnh hưởng bởi cách tập luyện, thói quen sinh hoạt và giá trị dinh dưỡng của chế độ ăn. Vì vậy, việc tập gym có lùn không còn tùy thuộc vào loại hình tập luyện đó có phù hợp với sự phát triển thể chất hay không. 

Các bài tập nâng tạ hay các bài tập đứng tạ thường là yếu tố kìm hãm sự phát triển chiều cao do lớp sụn chịu quá nhiều áp lực. Nhưng đối với người lớn, hình thức tập luyện này hoàn toàn không ảnh hưởng tới chiều cao hay cấu trúc xương của bạn. Bên cạnh đó, việc tập sai tư thế, kỹ thuật ít nhiều cũng sẽ làm ảnh hưởng đến cột sống cùng tư thế đi lại của bạn. Một tư thế xấu vô hình chung sẽ gây ra cảm giác bạn thấp hơn so với chiều cao thực tế của bản thân. 

Cách tập gym sai có thể khiến bạn cảm thấy lùn hơn. Mặt khác, tập gym còn có thể giúp bạn cải thiện chiều cao nhờ tăng cường xương khớp. Nhưng việc tập gym chỉ phát huy hiệu quả nếu nó là một phần của chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh, hợp lý.   

Đồng thời, điều quan trọng cần lưu ý khi tìm hiểu tập gym có lùn không. Tác dụng của việc tập gym đối với chiều cao chỉ thấy rõ ở tuổi dậy thì. Bởi khi bạn bước sang tuổi 20, hệ thống xương có xu hướng phát triển chậm lại, thậm chí ngừng phát triển. Mặc dù vẫn có một số ít người vẫn có thể cải thiện được chiều cao sau tuổi 25 nhưng trường hợp này thường rất hiếm.

Xem thêm: Các môn thể thao giúp tăng trưởng chiều cao vượt bậc

2. Các bài tập hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả

Như vậy với câu hỏi tập gym có lùn không đã được giải đáp chi tiết ở phần trên. Có thể thấy, việc tập gym đúng cách có thể hỗ trợ phát triển chiều cao. Cụ thể, việc luyện tập giúp hỗ trợ kéo dài sụn ở giữa các xương, hình thành lớp sụn mới và hỗ trợ tăng chiều cao tối đa.

Có một số bài tập có thể giúp xương khỏe mạnh, hỗ trợ tăng chiều cao cũng như phòng ngừa các bệnh lý về xương mà mọi người có thể tham khảo như:

Hít xà đơn

Đây là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả bằng cách kéo giãn cột sống và kích thích hoạt động của sụn phát triển. Không chỉ vậy, bài tập này còn giúp tăng cường cơ lưng, cơ tay và cơ ngực. 

Cách thực hiện bài tập hít xà đơn đúng cách như sau: 

• Đầu tiên bạn cần nắm chặt thanh kéo bằng cả hai tay theo kiểu cầm quá tay với mu bàn tay hướng về phía bạn. Hai tay dang rộng bằng vai.
• Sử dụng cơ bắp tay để đưa toàn bộ cơ thể lên trên xà đơn. Hãy chắc chắn rằng bạn kéo mình lên bằng sức mạnh của bắp tay. 
• Khi cằm của bạn ngang bằng với thanh kéo, hãy từ từ hạ người xuống một cách có kiểm soát.

Bài tập Roman Chair Leg Raise

Đây là bài tập bụng giúp rèn luyện cơ xương chậu một cách hiệu quả. Ngoài ra, bài tập Roman Chair Leg Raise còn giúp giữ cột sống ở đúng vị trí. Không chỉ vậy, bài tập này còn giúp kéo giãn cột sống dài hơn qua đó tăng chiều cao hiệu quả. Như vậy với bài tập này chắc hẳn bạn đã có đáp án cho thắc mắc tập gym có lùn không?

Cách thực hiện bài tập Roman Chair Leg Raise: 

• Chuẩn bị dụng cụ tập gym chuyên dụng 
• Đứng trên máy tập và tựa lưng vào đệm
• Hai tay để nắm thanh cầm 2 bên, từ từ sử dụng lực kéo người lên
• Nâng cơ thể lên đồng thời siết chặt cơ bụng. Cùng với đó là giơ chân về phía trước cho đến khi bàn chân vượt qua hông.  
• Giữ nguyên tư thế khoảng 2-3 giây thì trở về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập nhiều lần để đạt được kết quả.

Xem thêm: Đạp xe có cao không? Tư thế đạp xe đúng cách giúp tăng chiều cao

Plank

Plank không chỉ được biết đến là một bài tập có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả. Mà nó còn hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả dành cho những bạn đang ở độ tuổi dậy thì. Có thể thấy, việc tập gym hoàn toàn có tác dụng trong việc tăng chiều cao nếu như biết lựa chọn bài tập phù hợp và đúng cách. Do đó, câu hỏi tập gym có lùn không? Đáp án chính là Không.

Cách thực hiện Plank đúng kỹ thuật:

• Tư thế nằm sấp trên sàn, duỗi thẳng người. Chú ý chống 2 tay và 2 mũi chân lên mặt sàn.
• Dùng lực nâng người lên sao cho vai, lưng, chân cùng nằm trên một đường thẳng.
• Giữ nguyên tư thế lâu nhất để đạt hiệu quả

Hít đất

Hít đất là bài tập thể dục phổ biến và đơn giản, không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn có khả năng kích thích phát triển chiều cao. Nếu bạn vẫn còn đang lo sợ việc tập gym có lùn không thì hãy thử ngay bài này và quan sát sự thay đổi của cơ thể nhé.

Cách thực hiện hít đất:

• Nằm úp xuống sàn, hai tay chống xuống sàn rộng bằng vai, hai chân duỗi thẳng ra sau.
• Dùng lực của cơ bắp tay, vai và ngực để đẩy người lên cao cho đến khi cánh tay duỗi thẳng.
• Giữ nguyên tư thế trong 1-2 giây, sau đó từ từ hạ người xuống.

Với những thông tin mà Phòng tập gym Unity Fitness chia sẻ ở trên hy vọng đã giúp làm rõ được băn khoăn tập gym có lùn không? Đồng thời, giới thiệu đến bạn những bài tập giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

Hy vọng sau khi theo dõi bài viết, bạn đã sẵn sàng đăng ký trở thành thành viên của Unity Fitness. Để bắt đầu hành trình chinh phục chiều cao mơ ước nhé!

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.