Tập Gym có giảm cân không? Giải đáp từ chuyên gia 

Câu hỏi tập gym có giảm cân không chắc hẳn là thắc mắc của rất nhiều người, đặc biệt là những chị em muốn cải thiện vóc dáng và sở hữu cân nặng mơ ước.

Cùng Unity Fitness lý giải các thông tin liên quan để xem tập gym có giảm cân không hay chỉ là quá trình tăng cường cơ bắp nhé! 

1. Tập Gym có giảm cân không? 

Để trả lời câu hỏi Tập Gym có giảm cân không, cần hiểu rõ cơ chế hoạt động của cơ thể.Giải đáp thắc mắc tập gym có giảm cân không? 

Việc giảm cân thực chất dựa trên nguyên tắc cân bằng năng lượng, tức là lượng calo tiêu thụ phải thấp hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Đây chính là yếu tố quan trọng nhất quyết định việc bạn có giảm cân hay không. 

Nhiều người thắc mắc tập Gym có giảm cân không thì câu trả lời là có. Dưới đây là các tác động của hoạt động tập Gym đến cơ thể: 

Xây dựng cơ bắp và hỗ trợ đốt mỡ lâu dài

Hoạt động tập Gym không chỉ dừng lại ở việc giảm mỡ mà còn giúp cơ thể phát triển cơ bắp.  Đây là yếu tố rất quan trọng trong hành trình giảm cân vì cơ bắp có khả năng tiêu thụ nhiều năng lượng hơn so với mỡ, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. 

Việc xây dựng cơ bắp thông qua các bài tập như nâng tạ, squat hay plank sẽ giúp bạn tăng cường khả năng đốt calo ngay cả trong lúc ngủ. Điều này đồng nghĩa với việc, cơ thể sẽ trở nên săn chắc và duy trì cân nặng lý tưởng lâu dài hơn.

Đốt cháy calo hiệu quả

Tập Gym có giảm cân không và mang lại lợi ích gì? Tác dụng quan trọng của việc tập gym là khả năng đốt cháy calo một cách hiệu quả. Tập Gym có giảm cân không và mang lại lợi ích gì?

Các bài tập như cardio (chạy bộ, đạp xe, nhảy dây) hay HIIT (High-Intensity Interval Training) đặc biệt nổi bật trong việc giúp bạn tiêu hao năng lượng trong thời gian ngắn. 

Chẳng hạn, một buổi tập HIIT kéo dài chỉ 20-30 phút có thể đốt cháy lượng calo tương đương với một buổi chạy dài. Điều này giúp bạn tiết kiệm thời gian mà vẫn đạt được kết quả như mong muốn.

Cải thiện quá trình trao đổi chất

Điểm cộng lớn khác của tập gym là khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Khi bạn tập luyện đều đặn, cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn trong việc xử lý năng lượng từ thức ăn. 

Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh hơn mà còn giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Đặc biệt, việc nâng cao trao đổi chất còn hỗ trợ bạn duy trì cân nặng ổn định ngay cả sau khi kết thúc chế độ giảm cân.

Nâng cao sức khỏe tổng thể

Không chỉ giúp giảm cân, tập gym còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác mà bạn không thể bỏ qua. Chẳng hạn, các bài tập gym giúp cải thiện chức năng tim mạch, tăng cường sức mạnh của hệ xương khớp và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường hay cao huyết áp. 

Ngoài ra, việc tập gym còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và nâng cao tâm trạng nhờ vào việc kích thích cơ thể sản sinh endorphin – hormone hạnh phúc để bạn cảm thấy tự tin và yêu đời hơn trong cuộc sống.

>> Xem thêm: Bật mí những khung giờ tập gym tốt nhất trong ngày

2. Các bài tập Gym đốt mỡ, giảm cân hiệu quả 

Tập Gym có giảm cân không còn phụ thuộc vào bài tập mà bạn lựa chọn. Dưới đây là một số bài tập phổ biến và lợi ích mà chúng mang lại:

Cardio

Các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc nhảy dây là lựa chọn hàng đầu cho những ai muốn đốt cháy calo nhanh chóng. Những bài tập này không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức bền và sự linh hoạt của cơ thể.

HIIT 

HIIT là sự kết hợp giữa các bài tập cường độ cao và thời gian nghỉ ngắn. Chẳng hạn, bạn có thể chạy nước rút trong 30 giây và nghỉ 15 giây, lặp lại nhiều lần. Phương pháp này không chỉ giúp đốt mỡ hiệu quả trong thời gian ngắn mà còn duy trì khả năng đốt calo sau khi tập.

Tập tạ

Tập tạ không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn tăng cường trao đổi chất. Cơ bắp tiêu thụ nhiều năng lượng hơn mỡ, vì vậy việc tăng cường cơ bắp giúp bạn đốt calo ngay cả khi đang nghỉ ngơi. Các bài tập như bench press, deadlift hoặc shoulder press đều mang lại hiệu quả cao.

Các bài tập toàn thân

Những bài tập như squats, lunges, burpees không chỉ tác động lên nhiều nhóm cơ cùng lúc mà còn đốt cháy lượng calo đáng kể. Đây là các bài tập lý tưởng để tăng cường sức mạnh và cải thiện sự cân đối của cơ thể.

>> Xem thêm: Những cách giảm mỡ mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, quyến rũ

3. Chế độ ăn uống giúp giảm cân khi tập Gym 

Hiệu quả tập Gym có giảm cân không còn phụ thuộc vào sự kết hợp giữa tập luyện và chế độ dinh dưỡng.

• Cung cấp đủ protein: Protein giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp.
• Hạn chế tinh bột xấu: Hạn chế tiêu thụ tinh bột trắng, đồ ngọt và đồ ăn chế biến sẵn.
• Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp bạn no lâu hơn.
• Uống đủ nước: Nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp bạn no lâu hơn.

4. Lịch tập Gym giảm cân hiệu quả 

Tập Gym có giảm cân không còn phụ thuộc vào chương trình bài tập, tần suất và thời gian của bạn. Dưới đây là một số gợi ý: 

• Tần suất: Nên tập gym ít nhất 3-4 lần một tuần.
• Thời gian: Mỗi buổi tập nên kéo dài từ 45-60 phút.
• Kết hợp cardio và tập tạ: Nên kết hợp các bài tập cardio và tập tạ để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
• Nghỉ ngơi hợp lý: Đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ để phục hồi và phát triển cơ bắp.

5. Những sai lầm cần tránh khi giảm cân 

• Chỉ tập trung vào cardio: Cardio rất tốt cho việc đốt cháy calo nhưng nếu chỉ tập trung vào cardio mà bỏ qua tập tạ, bạn sẽ không xây dựng được cơ bắp và hiệu quả giảm cân sẽ không cao.
• Tập luyện quá sức: Tập luyện quá sức có thể dẫn đến chấn thương và khiến bạn mất động lực.
• Không chú trọng đến chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Nếu bạn không chú trọng đến chế độ ăn uống, việc tập gym sẽ không mang lại hiệu quả như mong đợi.
• Nóng vội: Giảm cân là một quá trình cần thời gian và sự kiên trì nên đừng mong đợi kết quả ngay lập tức.

Đọc đến đây thì bạn cũng biết được tập Gym có giảm cân không rồi chứ? Tập gym là một phương pháp giảm cân hiệu quả nếu bạn thực hiện đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. 

Hãy đặt sức khỏe lên hàng đầu và lựa chọn những phương pháp giảm cân an toàn và bền vững bằng cách thay đổi lối sống để đạt được mục tiêu giảm cân và có một sức khỏe tốt..