Tập gym có cao không? Những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng

Nhiều người tìm đến các phòng tập gym với mong muốn cải thiện chiều cao. Vậy tập gym có cao không?

Hãy cùng Phòng gym Unity Fitness tìm hiểu chi tiết mối liên hệ giữa việc tập gym và chiều cao trong bài viết dưới đây nhé.

1. Tập gym có cao không?

Trong quá trình phát triển chiều cao, đặc biệt là ở độ tuổi dậy thì, nhiều người quan tâm đến việc tập gym có cao không. Thực tế, việc tập gym đúng cách có thể là một yếu tố hỗ trợ tích cực cho quá trình này.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, tập gym giúp kích thích tuyến yên và tuyến giáp hoạt động hiệu quả hơn, từ đó tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng – yếu tố quan trọng quyết định chiều cao.

Bên cạnh đó, tập gym còn góp phần củng cố hệ xương khớp, giúp xương chắc khỏe và kích thích sự phát triển của sụn tại các đầu xương, tạo điều kiện thuận lợi cho việc tăng chiều cao.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hiệu quả của việc tập gym đối với chiều cao sẽ rõ rệt nhất trong giai đoạn phát triển. Khi bước vào độ tuổi trưởng thành, quá trình phát triển xương gần như hoàn tất, việc tập gym chủ yếu mang lại lợi ích về việc duy trì vóc dáng cân đối, săn chắc và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Do đó, nếu bạn đang ở độ tuổi phát triển, hãy tận dụng thời gian này để kết hợp tập gym với chế độ dinh dưỡng hợp lý và sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Điều này sẽ giúp bạn tối ưu hóa tiềm năng tăng chiều cao và đạt được vóc dáng mong muốn.

2. Những ưu điểm của tập gym trong việc hỗ trợ chiều cao

Việc tập gym không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao mà còn đem lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Những ưu điểm nổi bật có thể kể đến như.

Kích thích hormone tăng trưởng

Các hoạt động thể chất, đặc biệt là tập gym, đã được chứng minh là có khả năng kích thích quá trình sản xuất hormone tăng trưởng (GH), từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho việc tăng trưởng chiều cao.

Bên cạnh đó, hormone GH còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Do đó, đối với những người đang trong giai đoạn phát triển, việc duy trì một chế độ tập luyện gym hợp lý không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn tối ưu hóa khả năng tăng chiều cao.

Liệu tập gym có cao không? Nếu bạn đang trong độ tuổi phát triển, việc kết hợp tập gym cùng chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ hợp lý sẽ giúp phát triển chiều cao vượt trội.

Xem thêm: Bật mí cách tăng chiều cao ở tuổi 13 đơn giản, khoa học

Cải thiện tư thế

Một trong những yếu tố quan trọng giúp tạo nên chiều cao lý tưởng chính là tư thế cơ thể. Tập gym giúp tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ lưng và cơ bụng, giúp cải thiện tư thế. Khi có tư thế đứng thẳng, cơ thể sẽ trông cao hơn và gọn gàng hơn.

Đặc biệt, việc tập luyện các bài kéo giãn cột sống còn giúp giải phóng áp lực lên các đốt sống, giúp cột sống thẳng hàng và dài ra một cách tự nhiên.

Hơn nữa, tư thế đúng còn giúp tối ưu hóa sự phát triển của xương, từ đó giúp bạn đạt được chiều cao tối đa tiềm năng.

Tăng cường sức khỏe xương

Các bài tập gym không chỉ giúp tăng cường sức mạnh mà còn giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

Sự linh hoạt tốt giúp các khớp hoạt động hiệu quả hơn, tạo điều kiện cho xương phát triển tối ưu. Nhờ đó, việc tập gym có thể gián tiếp hỗ trợ tăng chiều cao.

Các bài tập gym hiệu quả để cải thiện chiều cao

Sau khi biết được tập gym có cao không, bạn có thể tham khảo một số bài tập dưới đây để cải thiện chiều cao.

Bài tập kéo xà

Kéo xà là một trong những bài tập tuyệt vời giúp kéo dài xương sống và cải thiện chiều cao. Khi thực hiện bài tập này, trọng lực sẽ giúp kéo giãn cơ thể, kích thích sự phát triển của xương.

Cách thực hiện:

• Nắm lấy thanh xà bằng tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Kéo người lên khỏi mặt đất, giữ cho cơ thể thẳng và không cong lưng.
• Giữ tư thế này trong khoảng 10-15 giây, sau đó thả xuống từ từ.

Bài tập hít đất

Hít đất không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn giúp cải thiện tư thế và kéo dài cơ thể. Do đó, đối với những ai đang băn khoăn về vấn đề tập gym có cao không, hít đất chính là một bài tập bổ trợ lý tưởng.

Sự kết hợp giữa việc tăng cường cơ bắp và cải thiện tư thế từ hít đất sẽ giúp bạn tối ưu hóa sự phát triển chiều cao, mang lại cho bạn một vóc dáng cân đối và tự tin.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, đặt hai tay ở ngang vai.
• Đẩy người lên cao bằng tay, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân.
• Hạ thấp cơ thể xuống và lặp lại động tác.

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là bài tập cardio đơn giản nhưng hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao. Khi nhảy, cơ thể được kéo căng, giúp xương và cơ bắp phát triển.

Đây cũng là bài tập lý tưởng tưởng cho những ai muốn biết tập gym có cao không mà không cần dụng cụ phức tạp.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, giữ dây nhảy ở hai tay.
• Bắt đầu nhảy lên và hạ xuống, cố gắng giữ nhịp điệu đều đặn.
• Nhảy liên tục trong 10-15 phút.

Bài tập Squat

Squat không chỉ giúp tăng cường cơ chân mà còn giúp kích thích sự phát triển của xương sống.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Ngồi xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân.
• Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần.

Đọc thêm: Ăn gì để tăng chiều cao? 10 thực phẩm tăng chiều cao

Bài tập chạy bộ

Chạy bộ là một hoạt động aerobic tốt cho sức khỏe tim mạch và cũng có thể hỗ trợ tăng chiều cao. Khi chạy, cơ thể sẽ kích thích sản sinh hormone tăng trưởng.

Chính vì thế, bạn nên chạy bộ đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày, 4-5 lần mỗi tuần.

3. Những lưu ý khi tập gym để phát triển chiều cao

Thực tế, vấn đề tập gym có cao không còn phụ thuộc vào cách bạn thực hiện. Dưới đây là một vài điều quan trọng cần lưu ý.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao.

Bạn nên cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng như protein, canxi, vitamin D và khoáng chất cho cơ thể. Những thực phẩm như sữa, trứng, thịt, cá và rau xanh rất tốt cho sự phát triển chiều cao.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Trong khi ngủ, hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất.

Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ quá trình này.

Không tập luyện quá nặng

Tập gym là tốt, nhưng nếu bạn tập luyện quá sức có thể gây hại cho cơ thể.

Hãy lắng nghe cơ thể của mình và không nên tập luyện quá mức. Nên bắt đầu tập luyện ở mức độ nhẹ nhàng và tăng dần theo thời gian.

Kiên trì và đều đặn

Tăng chiều cao không phải là quá trình diễn ra ngay lập tức. Bạn cần có sự kiên trì và nhẫn nại trong việc tập luyện và chăm sóc bản thân.

Hãy tạo cho mình thói quen tập gym đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả mong muốn.

Qua những thông tin trên, chắc hẳn thắc mắc tập gym có cao không của bạn đã được giải đáp rồi đúng không. CLB gym Unity Fitness chúc bạn áp dụng những bài tập gym trên thành công và cải thiện được vóc dáng, chiều cao như mong muốn.