Tập gym có bị yếu sinh lý không?

Tập gym là một phương pháp rèn luyện vừa nâng cao sức khỏe và giúp người tập sở hữu thân hình cân đối.

Tuy nhiên, có không ít người băn khoăn tập gym có bị yếu sinh lý không? Theo dõi bài viết dưới đây của Unity Fitness để được giải đáp chi tiết nhé!

1. Tập gym có bị yếu sinh lý không?

Ngày nay, tập gym là một trong những cách phổ biến nhất để có được vóc dáng cân đối đối với giới trẻ, đặc biệt là nam giới. Bộ môn này có thể giúp mọi người trở nên dẻo dai hơn, quyết tâm hơn và có một cơ thể hoàn hảo…

Tuy nhiên, có một số tin đồn gây hoang mang chính là tập gym có bị yếu sinh lý không? Bởi vì tình dục là nhu cầu cơ bản của con người, nó cũng giúp đánh giá mức độ hạnh phúc của mỗi người. Nếu ham muốn tình dục giảm hoặc đời sống tình dục không thỏa mãn, nó có thể gây ra sự bất ổn về tâm lý và thể chất. Vì vậy, nếu tập luyện không đúng cách, thì câu trả lời cho câu hỏi liệu tập gym có bị yếu sinh lý không là có.

Nếu tập gym không đúng cách, nó có thể ảnh hưởng đến chức năng sinh lý và dẫn đến teo dương vật. Ngược lại, nếu tập luyện đúng cách, có thể giúp cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, kích thích cơ thể sản xuất nhiều hormone nam hơn và tăng cường sức khỏe sinh lý.

Việc tập gym không đúng cách có thể ảnh hưởng đến sinh lý nam giới. Ví dụ, nếu một người đàn ông tập gym với cường độ cao và dùng quá nhiều lực, sức mạnh thể chất sẽ bị suy giảm nghiêm trọng, dẫn đến không có đủ sức mạnh để kéo dài quá trình như yêu cầu trong khi quan hệ tình dục.

2. Tác dụng của việc tập gym đối với sức khỏe sinh lý

Sau khi đã giải đáp được thắc mắc tập gym có bị yếu sinh lý không? Có thể thấy, việc tập luyện đúng kỹ thuật rất quan trọng không chỉ đảm bảo hiệu quả tập luyện, hạn chế chấn thương mà còn không ảnh hưởng đến sinh lý ở nam giới. Thêm vào đó, việc tập luyện đúng còn mang lại nhiều lợi ích cho sinh lý nam như:

• Kích thích cơ thể tăng sản sinh hormone nam, giúp tăng cường chức năng sinh lý.
• Tăng tuần hoàn máu từ tim đến các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là các bài tập cường độ cao sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến dương vật, giảm nguy cơ rối loạn cương dương và kích thích cương cứng tốt hơn.
• Giúp hệ thống cơ xương dẻo dai, linh hoạt hơn giúp bạn hoàn thành nhiều tư thế khó trong khi “yêu”.
• Mang đến cho nam giới một cơ thể khỏe mạnh, đẹp với những cơ bắp săn chắc giúp tăng sự tự tin khi khoe cơ thể trước “người ấy”.
• Chất lượng tinh trùng được cải thiện.
• Tạo sự thoải mái về tinh thần và thể chất giúp nâng cao chất lượng “cuộc yêu”.

Xem thêm: Cách tập cơ kegel nam tăng cường sinh lý

3. Gợi ý các bài tập gym giúp tăng cường sinh lý cho nam giới

Bài tập Kegel

Bài tập gym này giúp tăng cường cơ sàn chậu và hỗ trợ bàng quang và đại tràng, giúp vùng “nhạy cảm” của nam giới trở nên nhanh nhạy và khỏe mạnh hơn. Việc thắt chặt cơ giúp nam giới kiểm soát dòng chảy của nước tiểu và tinh dịch (khi nam giới bị rối loạn cương dương, họ không thể kiểm soát được điều này).

Cách thực hiện:

Trước khi bắt đầu tập gym Kegel, bạn cần hiểu vị trí của các cơ sàn chậu và các kỹ thuật tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất.

• Vị trí: Nằm ngửa trên sàn.
• Chống hai chân lên và gót chân đặt sát vào mông. Hai tay đặt úp và song song với thân người
• Nâng lưng, hông và mông lên khỏi mặt đất.
• Co thắt cơ mu cụt và giữ trong 3 – 5 giây/lần, 10 lần/hiệp và thực hiện 5 hiệp.
• Trở về vị trí bắt đầu và thư giãn cơ thể.

Bài tập chống đẩy

Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe tình dục của mình, chống đẩy là bài tập được các huấn luyện viên tập fitness khuyên dùng. Bài tập này không chỉ sử dụng cánh tay để nâng đỡ cơ thể mà còn giữ cho mông, hông và bụng co lại. Đây là cách rất hiệu quả để rèn luyện các nhóm cơ ảnh hưởng đến bộ phận sinh dục.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn tập với hai tay chống sát vào gần hai bên sườn.
• Sử dụng sức mạnh của cả hai cánh tay để nâng toàn bộ phần thân trên lên khỏi mặt đất sao cho cánh tay và cẳng tay nằm trên một đường thẳng đứng. Siết chặt cơ bụng và cơ hông, giữ chân thẳng và gót chân chạm đất.
• Sau đó, từ từ gập khuỷu tay ra sau và hạ thấp phần thân trên xuống thấp nhất có thể, nhưng không chạm sàn.
• Tần suất của bài tập này phụ thuộc vào khả năng của bạn và càng thực hiện nhiều thì cơ bắp sẽ càng khỏe mạnh.

Bài tập Plank

Plank cũng là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi, bao gồm cơ bụng, lưng và cơ mông. Các cơ này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tư thế cơ thể, do đó giúp cải thiện khả năng cương cứng của dương vật. Khi các cơ lõi khỏe mạnh, chúng giữ cho cột sống thẳng và ổn định, giảm áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh ở vùng chậu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn đến dương vật.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, hai tay đặt dưới vai và chân duỗi thẳng.
• Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.

Gập bụng

Bài tập này chủ yếu tác động vào các cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc cơ bụng và cải thiện tư thế. Ngoài ra, gập bụng giúp tăng cường cơ vùng chậu, có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ và thời gian quan hệ.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt sau gáy, đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
• Hít thở sâu, co cơ bụng và nhấc vai lên khỏi mặt đất.
• Thở ra và hạ vai xuống để trở về vị trí bắt đầu.
• Lặp lại động tác 15 – 20 lần, mỗi lần 3 – 4 lần.

Xem thêm: Các bài tập gym tại nhà cho nam gầy hiệu quả nhất

Chạy bộ

Một nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông chạy bộ 3 – 6 lần/ một tuần, trung bình 30 phút mỗi ngày có mức testosterone cao hơn những người đàn ông không tập thể dục hoặc chạy bộ.

Lợi ích của việc chạy bộ đối với sức khỏe sinh sản. thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng tinh trùng…

Cách thực hiện:

• Không tăng cường độ đột ngột. Bắt đầu với cường độ trung bình và tăng dần theo khả năng của cơ thể, không chạy quá sức.
• Mặc quần áo thoải mái và giày chạy phù hợp.
• Lắng nghe nhịp tim của bạn và ngừng chạy nếu bạn cảm thấy không khỏe.
• Chạy bộ hai lần một tuần trong 20 – 30 phút.

Như vậy bài viết trên của Gym Unity Fitness đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc tập gym có bị yếu sinh lý không? Câu trả lời là có nếu việc tập luyện không đúng cách. Chính vì thế, việc tập gym đúng cách đóng vai trò quan trọng, sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe toàn thân, nâng cao sức khỏe sinh lý cũng như chất lượng tinh trùng.