Tập gym có ảnh hưởng đến sinh lý không? Những lưu ý để bảo vệ sức khỏe

Không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, sức khỏe thể chất, tập gym còn được cho là có nhiều tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần.

Nhưng có một câu hỏi mà nhiều người thắc mắc là tập gym có ảnh hưởng đến sinh lý không?

Vậy hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của Phòng tập gym Unity Fitness để được giải đáp chi tiết nhé.

1. Tập gym có ảnh hưởng đến sinh lý không?

Một số người lo ngại rằng việc tập thể dục cường độ cao có thể làm giảm ham muốn tình dục, gây mất cân bằng hormone hoặc ảnh hưởng đến chất lượng đời sống chăn gối. Vậy thực tế, tập gym có ảnh hưởng đến sinh lý không?

Khi tập gym đều đặn sẽ mang đến những lợi ích về mặt sức khỏe sinh lý như.

Tăng cường lưu thông máu

Một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc tập gym là cải thiện hệ tuần hoàn. Theo đó, mỗi buổi tập gym không chỉ giúp tim khỏe mạnh hơn mà còn đảm bảo máu lưu thông tốt hơn đến các cơ quan, bao gồm cả vùng sinh dục.

Bên cạnh đó, các bài tập như chạy bộ, đạp xe hay bơi lội không chỉ đốt cháy mỡ thừa mà còn kích thích cơ thể sản xuất nitric oxide, chất giúp giãn nở mạch máu và tăng cường lưu thông.

Cân bằng hormone tự nhiên

Tập gym có ảnh hưởng đến sinh lý không? Việc tập gym, đặc biệt là các bài tập sức mạnh, có thể giúp:

• Đối với nam giới: Tập gym giúp tăng testosterone tự nhiên, bởi hormone này không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn thúc đẩy ham muốn tình dục và chất lượng tinh trùng.
• Đối với nữ giới: Các bài tập gym giúp cân bằng nồng độ estrogen và progesterone, giúp chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hơn và cải thiện sức khỏe sinh sản.

Tăng sự tự tin và hấp dẫn giới tính

Tập gym giúp cải thiện vóc dáng, săn chắc cơ thể và nâng cao sức khỏe tổng thể. Khi cơ thể khỏe mạnh và ngoại hình cân đối, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn, quyến rũ hơn.

Giảm stress và lo âu

Stress là kẻ thù số một của đời sống tình dục khỏe mạnh. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sản xuất cortisol – hormone có thể làm giảm ham muốn và ảnh hưởng đến khả năng sinh lý. Vậy, tập gym có ảnh hưởng đến sinh lý không?

Tập gym là một liệu pháp giảm stress tự nhiên. Khi bạn tập luyện, não bộ sẽ giải phóng endorphin giúp xua tan căng thẳng và lo âu.

Xem thêm: 10 thuốc tăng cường sinh lý nam tốt nhất hiện nay

2. Một số tác động tiêu cực của việc tập gym quá mức đến sức khỏe sinh lý

Nếu bạn tập gym quá sức hoặc không đúng cách, có thể gặp phải những vấn đề sau.

Suy giảm testosterone

Như đã chia sẻ khi giải đáp, tập gym có ảnh hưởng đến sinh lý không, khi tập luyện vừa phải có thể giúp tăng testosterone. Tuy nhiên, nếu tập quá sức thì có thể gây hiệu ứng ngược.

Theo đó, các nghiên cứu cho thấy nam giới khi tập gym cường độ cao không nghỉ ngơi đủ có thể bị suy giảm testosterone, dẫn đến giảm ham muốn và rối loạn cương dương.

Kiệt sức, mất cân bằng dinh dưỡng

Một chế độ tập luyện khắc nghiệt kết hợp với việc cắt giảm calo quá mức có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức và thiếu hụt dinh dưỡng.

Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với phụ nữ, khi thiếu chất béo cần thiết có thể gây rối loạn nội tiết, thậm chí mất kinh. Còn đối với nam giới, thiếu dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng và nồng độ hormone.

3. Những bài tập gym tốt cho sức khỏe sinh lý

Sau khi biết được tập gym có ảnh hưởng đến sinh lý không, hãy tham khảo một số bài tập giúp cải thiện sức khỏe sinh lý dưới đây.

Barbell Squat

Barbell Squat là một trong những bài tập gym mang lại hiệu quả toàn diện cho nam giới, đặc biệt là đối với sức khỏe sinh lý. Đây là bài tập tác động chủ yếu vào nhóm cơ đùi, mông và lưng dưới, những vùng cơ đóng vai trò lớn trong việc sản sinh hormone testosterone.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, đặt thanh tạ lên vai sau.
• Từ từ hạ người xuống sao cho đùi song song với mặt đất, lưng giữ thẳng.
• Siết chặt cơ bụng, dùng lực ở chân đẩy người đứng lên về vị trí ban đầu.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8–12 lần.

Deadlift

Deadlift không chỉ giúp phát triển nhóm cơ lưng, đùi sau, mông mà còn là bài tập gym lý tưởng giúp tăng cường hệ nội tiết, bao gồm hormone sinh dục nam. Đây là bài tập compound có tác động cực kỳ mạnh đến sức khỏe tổng thể và sinh lý.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, thanh tạ đặt sát ống chân.
• Cúi người xuống, giữ lưng thẳng, nắm chặt thanh tạ.
• Dùng lực chân và lưng nâng tạ lên, siết cơ mông ở đỉnh chuyển động.
• Từ từ hạ thanh tạ về lại mặt đất theo chuyển động ngược lại.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 6–10 lần.

Deadlift là bài tập lý tưởng nếu bạn còn đang phân vân tập gym có ảnh hưởng đến sinh lý không, vì nó giúp tăng testosterone và nâng cao phong độ phái mạnh một cách tự nhiên, an toàn.

Đọc thêm: Tập gym có yếu sinh lý không? Bài tập gym tăng cường sinh lý

Bench Press

Bench Press không chỉ giúp phát triển cơ ngực, tay sau và vai trước, mà còn kích thích cơ thể sản sinh testosterone, từ đó cải thiện ham muốn và chức năng sinh lý. Đây là bài tập không thể thiếu trong mọi giáo trình tập gym cho nam.

Cách thực hiện:

• Nằm trên ghế tập, hai tay nắm thanh tạ rộng hơn vai.
• Hít vào, hạ thanh tạ xuống ngang ngực.
• Thở ra, đẩy thanh tạ lên cho đến khi tay duỗi thẳng.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8–12 lần.

Kegel

Kegel là bài tập không sử dụng thiết bị, nhưng lại cực kỳ hữu ích trong việc tăng cường nhóm cơ sàn chậu – yếu tố then chốt giúp kiểm soát xuất tinh, duy trì thời gian quan hệ và cải thiện khả năng cương dương ở nam giới.

Bên cạnh đó, bài tập này còn cho thấy rằng tập gym có ảnh hưởng đến sinh lý không phụ thuộc vào việc bạn chọn đúng bài tập hay không.

Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc nằm thư giãn, tìm đúng nhóm cơ sàn chậu (giống như khi bạn cố gắng ngưng tiểu).
• Siết chặt nhóm cơ này trong 3–5 giây, sau đó thả lỏng 5 giây.
• Lặp lại 10–15 lần, mỗi ngày thực hiện 2–3 lần.

Lunge

Lunge giúp làm săn chắc cơ mông và đùi, tăng cường tuần hoàn máu đến vùng hạ bộ – từ đó cải thiện chức năng sinh lý và khả năng cương dương ở nam giới.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, bước một chân về phía trước, hạ người xuống sao cho đầu gối chân trước tạo góc 90 độ.
• Chân sau chạm nhẹ mặt đất, giữ thăng bằng.
• Đẩy người đứng dậy và đổi chân.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10–12 lần mỗi bên.

Hy vọng qua những chia sẻ trên đây của CLB gym Unity Fitness, bạn đã giải đáp được thắc mắc tập gym có ảnh hưởng đến sinh lý không. Tuy nhiên, đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc và quản lý stress hiệu quả, để không chỉ có một cơ thể khỏe mạnh mà còn tận hưởng đời sống sinh lý viên mãn.