Tập boxing tay có to không? Tập boxing có lên cơ không?

Chúng ta đều biết boxing là một môn thể thao đốt calo khủng khiếp, giúp cải thiện phản xạ và giảm stress tuyệt vời.

Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm hình thể săn chắc, đặc biệt là đôi tay cuồn cuộn cơ bắp như võ sĩ Mike Tyson thời trẻ, liệu boxing có phải là lựa chọn đúng? Hay tập boxing tay có to không hay có lên cơ hay không?

Để giải đáp những thắc mắc liên quan đến bộ môn boxing hãy cùng Unity Fitness khám phá ở bài viết này nhé!

1. Boxing là gì?

Boxing hay còn gọi là quyền Anh, là một môn thể thao đối kháng mà hai đối thủ sử dụng nắm đấm có đeo găng để tấn công và phòng thủ. Mục tiêu là ghi điểm bằng những cú đấm hợp lệ hoặc hạ gục đối thủ. Lịch sử của boxing đã có từ rất lâu đời, với những dấu vết được tìm thấy từ thời Hy Lạp cổ đại. Qua hàng ngàn năm phát triển, boxing đã trở thành một môn thể thao chuyên nghiệp và phổ biến trên toàn thế giới, thu hút hàng triệu người hâm mộ.

Không chỉ là một môn võ, boxing mang lại vô vàn lợi ích cho người tập. Bạn có muốn biết tại sao nhiều người lại “nghiện” boxing đến vậy không?

• Cải thiện thể lực toàn diện: Boxing đòi hỏi sự kết hợp của sức mạnh, tốc độ, sức bền và sự nhanh nhẹn. Việc tập luyện thường xuyên giúp cải thiện đáng kể hệ tim mạch, tăng cường sức chịu đựng và giúp bạn có một cơ thể dẻo dai hơn.
• Giảm cân hiệu quả và đốt cháy mỡ thừa: Một buổi tập boxing có thể đốt cháy lượng calo đáng kinh ngạc. Những bài tập cường độ cao như đấm bao cát, nhảy dây, tập di chuyển giúp cơ thể bạn tiêu hao năng lượng tối đa, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
• Rèn luyện tinh thần và giảm stress: Boxing không chỉ là cuộc chiến trên võ đài mà còn là cuộc chiến với chính bản thân. Nó giúp bạn giải tỏa căng thẳng, lo âu, tăng cường sự tập trung và rèn luyện ý chí mạnh mẽ.
• Nâng cao kỹ năng tự vệ: Học boxing đồng nghĩa với việc bạn trang bị cho mình những kỹ năng tự vệ cần thiết. Bạn sẽ tự tin hơn khi đối mặt với những tình huống nguy hiểm trong cuộc sống hàng ngày.

>>>Xem thêm: Boxing là gì? 8 lợi ích khi tập

2. Tập Boxing tay có to không?

Tập boxing tay có to không chính là thắc mắc của nhiều bạn khi bước vào bộ môn này. Liệu tập boxing có khiến đôi tay của bạn “khổng lồ” như những vận động viên thể hình không? Để hiểu liệu tay có to không, chúng ta cần nắm rõ cơ chế phát triển cơ bắp.

Tập boxing là một dạng bài tập kháng lực kết hợp với cardio. Các động tác đấm, móc, uppercut trong boxing đòi hỏi sức mạnh bùng nổ từ các nhóm cơ ở tay, vai, ngực và lưng. Đồng thời, việc lặp đi lặp lại các động tác này trong thời gian dài giúp tăng cường sức bền cơ bắp.

Để cơ bắp phát triển to hơn, bạn cần tập luyện với mức tạ nặng, số lần lặp lại ít và tập trung vào việc phá vỡ sợi cơ để chúng tái tạo và phát triển lớn hơn. Trong boxing, mặc dù có sử dụng sức mạnh, nhưng trọng tâm lại là tốc độ, kỹ thuật và sức bền.

Vậy tập boxing tay có to không? Câu trả lời là có, nhưng không phải “to” theo kiểu phình ra như vận động viên thể hình.

Tập boxing giúp các nhóm cơ ở tay, vai, ngực và lưng trở nên săn chắc, khỏe mạnh và có định hình rõ nét hơn. Bạn sẽ thấy bắp tay, vai của mình có vẻ “dày” hơn, săn chắc hơn nhưng không bị phì đại. Điều bạn cảm nhận rõ rệt nhất là sức mạnh và sức bền của cánh tay được cải thiện đáng kể. Bạn sẽ đấm mạnh hơn, nhanh hơn và ít bị mỏi hơn.

Tóm lại tập boxing tay có to không, thì tập boxing không thể khiến tay bạn to như vận động viên vì bộ môn này sẽ mang lại cho bạn đôi tay khỏe khoắn, săn chắc và linh hoạt.

>>>Xem thêm: MMA là gì? Những điều cần biết về môn võ MMA

3. Tập boxing có lên cơ không?

Sau khi giải đáp về tập boxing tay có to không thì thực sự việc tập boxing có giúp “lên cơ” tổng thể hay không cũng là một thắc mắc lớn. Hãy cùng HLV Unity Fitness giải đáp cụ thể:

“Lên cơ” (hay tăng cơ bắp) là quá trình tăng khối lượng cơ nạc trong cơ thể. Điều này xảy ra khi các sợi cơ bị phá vỡ trong quá trình tập luyện và sau đó được tái tạo, phát triển lớn hơn trong giai đoạn phục hồi. Dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình lên cơ. Bạn cần cung cấp đủ protein để xây dựng cơ bắp, carbohydrate để nạp năng lượng và chất béo lành mạnh.

Và boxing là một bài Tập fitness toàn thân chứ không chỉ riêng cánh tay. Nó tác động đến rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Vì thế tập boxing chắc chắn sẽ giúp bạn lên cơ, nhưng đó là loại cơ bắp chức năng và săn chắc, không phải cơ bắp phình to như tập thể hình chuyên nghiệp.

Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là xây dựng khối lượng cơ bắp “khủng” như các vận động viên thể hình, thì boxing không phải là môn thể thao chính. Boxing sẽ là một bổ trợ tuyệt vời để tăng cường sức mạnh chức năng, sức bền và giảm mỡ, giúp cơ bắp của bạn hiện rõ nét hơn.

4. Làm thế nào để tối ưu phát triển cơ bắp tập boxing?

Bạn muốn tận dụng tối đa lợi ích của boxing để vừa lên cơ, vừa giữ được sự linh hoạt và săn chắc? Dưới đây là một vài lời khuyên từ HLV Phòng tập Unity Fitness như:

Kết hợp các bài tập phối hợp

Không chỉ đơn thuần là đấm bao cát hay boxing, hãy kết hợp các bài tập khác như:

• Nhảy dây: Cải thiện sức bền, nhanh nhẹn và sức mạnh bắp chân.
• Shadow boxing: Nâng cao kỹ thuật, tốc độ và sự linh hoạt.
• Tập tạ nhẹ/trung bình: Sử dụng tạ nhẹ hoặc trung bình để tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ chính tham gia vào cú đấm, ví dụ như đẩy ngực, kéo xà, nâng vai.
• Bài tập bodyweight (chống đẩy, pull-up, squat): Giúp xây dựng sức mạnh cơ bản và sức bền.

Đừng mãi giữ nguyên một mức độ tập luyện. Hãy thử thách bản thân bằng cách tăng cường độ, tăng số hiệp hoặc thêm các bài tập mới để cơ thể bạn luôn được kích thích.

Dinh dưỡng hợp lý

Bạn có biết rằng dinh dưỡng chiếm đến 70% thành công trong việc thay đổi vóc dáng. Và khi tập boxing để xây cơ hiệu quả bạn không nên bỏ qua các nguyên tắc dinh dưỡng:

• Đủ protein để xây dựng cơ bắp: Protein là “nguyên liệu” chính để xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Hãy đảm bảo bạn nạp đủ protein từ các nguồn như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu và hạt.
• Carbohydrate và chất béo lành mạnh: Carbohydrate cung cấp năng lượng cho buổi tập và giúp phục hồi glycogen trong cơ bắp. Chất béo lành mạnh cần thiết cho quá trình hấp thụ vitamin và sản xuất hormone.
• Uống đủ nước là vô cùng quan trọng, đặc biệt khi bạn tập luyện cường độ cao. Mất nước có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất tập luyện và quá trình phục hồi.

Qua bài viết này, hy vọng bạn đã có cái nhìn rõ ràng và đầy đủ hơn về việc “tập boxing tay có to không” và “tập boxing có lên cơ không”. Có thể thấy boxing sẽ giúp bạn có một đôi tay săn chắc, khỏe mạnh và một cơ thể tổng thể khỏe khoắn, đầy sức sống, chứ không phải “cơ bắp cuồn cuộn” như nhiều người vẫn lầm tưởng. Chúc các bạn có một thân hình săn chắc lý tưởng!