Tác dụng của omega 3 là gì? Bổ sung như thế nào?

Omega 3 là một axit béo vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Loại axit béo này không quá xa lạ với nhiều người nhưng không phải ai cũng có thể trả lời được tác dụng của omega 3 là gì?

Nên bổ sung như thế nào cho đúng cách? Hãy cùng CLB gym Unity Fitness tìm hiểu một số thông tin cơ bản về tác dụng của omega 3 trong bài viết dưới đây nhé!

1. Omega 3 là gì?

Omega-3 là một axit béo có vai trò quan trọng trong cơ thể và có lợi cho sức khỏe vì cơ thể bạn không thể tự sản xuất omega-3. Cần phải bổ sung nó hàng ngày từ chế độ ăn uống. Ba axit quan trọng nhất trong họ omega-3 là ALA (axit α-linolenic), DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic). ALA chủ yếu được tìm thấy trong thực vật, trong khi DHA và EPA thường được tìm thấy trong thực phẩm động vật và tảo.

Các loại thực phẩm phổ biến giàu axit béo omega-3 bao gồm cá béo, dầu cá, hạt lanh, hạt chia, dầu hạt lanh và quả óc chó. Với những người không có thói quen thường xuyên ăn các loại thực phẩm trên, nên bổ sung omega-3 từ các nguồn khác như dầu cá hoặc dầu tảo. Là một chất béo quan trọng cần phải bổ sung từ chế độ ăn uống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tác dụng của omega 3 là gì? Cách bổ sung như thế nào? Hãy tiếp tục theo dõi ở phần tiếp theo để giải đáp thắc mắc này nhé!

2. Tác dụng của omega 3 là gì?

Nếu bạn đang thắc mắc tác dụng của omega 3 là gì thì những thông tin dưới đây sẽ là câu trả lời chi tiết cho bạn. Cụ thể như sau:

Giúp ngủ ngon hơn

Một trong những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon, ngủ không sâu là do thiếu Omega 3. Khi bổ sung axit béo không bão hòa này, cơ thể sẽ sản xuất ít melatonin hơn. Đồng thời, melatonin cực kỳ cần thiết để bạn dễ đi vào giấc ngủ và có được giấc ngủ ngon. Vì vậy, bổ sung Omega 3 cũng là cách giải quyết tình trạng mất ngủ thường xuyên, ngủ kém hiệu quả. Đây chính là công dụng đầu tiên khi tìm hiểu tác dụng của omega 3 là gì?

Xem thêm: Top 10 các chất béo tốt cho người giảm cân

Giúp làm đẹp da

Tác dụng của omega 3 là gì đối với làn da? Nếu da bạn dễ nổi mụn và quá khô… thì bạn không phải quá lo lắng vì Omega 3 có thể giúp bạn cải thiện tình trạng này. Đặc biệt có DHA và EPA, hai loại Omega 3 rất có lợi cho da. Khi sử dụng DHA và EPA, làn da của bạn sẽ không chỉ đẹp hơn mà còn khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa nguy cơ lão hóa sớm.

Phát triển trí não và tăng cường thị giác

DHA là thành phần chính của não và võng mạc của mắt. Vì vậy, DHA rất cần thiết và quan trọng cho sự phát triển của não bộ, hệ thần kinh và cải thiện thị lực, đặc biệt là ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng. Tác dụng của omega 3 chính là cải thiện một số bệnh về thần kinh và chống lại một số bệnh tự miễn, đồng thời còn giúp hỗ trợ điều trị một số bệnh như thấp khớp, viêm loét đại tràng, vảy nến…

Chống trầm cảm và lo âu

Trầm cảm là một trong những rối loạn tâm thần phổ biến. Các triệu chứng bao gồm buồn bã, thờ ơ và mất hứng thú với cuộc sống. Lo lắng cũng là một rối loạn phổ biến được đặc trưng bởi sự lo lắng và căng thẳng liên tục. Điều thú vị là các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên tiêu thụ omega-3 sẽ ít bị trầm cảm hơn. Ngoài ra, khi những người bị trầm cảm hoặc lo lắng bắt đầu bổ sung omega-3, các triệu chứng của họ sẽ được cải thiện.

Có ba loại axit béo omega-3, bao gồm omega-3 ALA, omega-3 EPA và omega-3 DHA. Trong số đó, EPA dường như là loại thuốc chống trầm cảm omega-3 tốt nhất và tác dụng chống trầm cảm của nó cũng hiệu quả như thuốc chống trầm cảm thông thường.

Giảm yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim

Đau tim và đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy những người ăn cá có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch rất thấp. Điều này là do ảnh hưởng của mức tiêu thụ omega-3. Kể từ đó, omega-3 có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe tim mạch.

Đối với một số người, omega-3 cũng có thể làm giảm cholesterol LDL có hại. Tuy nhiên, không có bằng chứng thuyết phục nào cho thấy bổ sung omega-3 có thể ngăn ngừa các cơn đau tim hoặc đột quỵ.

Chống lại các bệnh tự miễn

Bệnh tự miễn dịch xảy ra do hệ thống miễn dịch nhầm lẫn các tế bào khỏe mạnh với các tế bào lạ và bắt đầu tấn công chúng. Bệnh tiểu đường loại 1 là một ví dụ điển hình trong đó hệ thống miễn dịch tấn công các tế bào sản xuất insulin trong tuyến tụy.

Tác dụng của omega-3 có thể bảo vệ chống lại một số bệnh này và đặc biệt quan trọng trong giai đoạn đầu đời. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ đủ omega-3 trong năm đầu đời có thể làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tự miễn, bao gồm tiểu đường loại 1, tiểu đường tự miễn và bệnh đa xơ cứng. Thêm vào đó, omega-3 cũng giúp điều trị bệnh lupus, viêm khớp dạng thấp, viêm loét đại tràng, bệnh Crohn và bệnh vẩy nến.

Xem thêm: Điểm mặt top 7 thực phẩm protein giảm cân cho nữ hiệu quả

3. Bổ sung omega 3 như thế nào cho hợp lý?

Omega 3 là một trong những thực phẩm chức năng quan trọng mà bạn nên bổ sung cho cơ thể. Tuy nhiên cần phải bổ sung hợp lý để đạt kết quả tốt và tránh tác dụng phụ Omega 3. Cách bổ sung Omega 3 hợp lý như sau:

• Nên bổ sung Omega 3 vào buổi sáng để cơ thể hấp thụ hiệu quả nhất. Uống omega-3 sau mỗi bữa ăn vì omega-3 được hấp thụ tối đa sau bữa ăn chứa chất béo. Bạn cũng có thể lựa chọn thời điểm thuận tiện cho mình nhưng cần chú ý tạo thói quen uống Omega-3 đúng giờ để đạt được kết quả tốt nhất.
• Điều chỉnh thời gian bổ sung Omega 3 có thể giúp ngăn ngừa một số tác dụng phụ, chẳng hạn như trào ngược axit. Vì vậy, dùng Omega 3 với hai liều lượng nhỏ hơn, một vào buổi sáng và một vào buổi tối, là một chiến lược tốt để giúp ngăn ngừa chứng trào ngược axit và chứng khó tiêu.
• Mặc dù khả năng hấp thụ omega 3 giảm dần sau 14 giờ nhưng nó vẫn có ích cho người bị mất ngủ vì hàm lượng Omega 3 trong máu cao sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Qua bài viết trên của Phòng tập gym Unity Fitness hy vọng đã giúp bạn đọc biết được tác dụng của omega 3 là gì? Cũng như cách bổ sung omega 3 như thế nào cho hợp lý đối với cơ thể. Đừng quên thường xuyên truy cập vào website Unity Fitness để cập nhật thêm nhiều bài viết liên quan đến chủ đề sức khỏe, tập gym, làm đẹp mỗi ngày nhé!

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “tác dụng của omega 3” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.