Squat gym là gì? Tác dụng của bài tập Squat

Nếu bạn từng đặt chân đến phòng gym, chắc hẳn đã nghe ít nhất một lần cụm từ “Squat”.

Nhưng liệu bạn đã thực sự hiểu Squat gym là gì và tại sao bài tập này lại được mệnh danh là “nữ hoàng của các bài tập” chưa?

Hãy cùng Unity Fitness đi sâu khám phá từ khái niệm, cách tập, đến những lợi ích tuyệt vời mà Squat mang lại cho cơ thể.

1. Squat gym là gì?

Squat gym là gì? Squat là một trong những bài tập cơ bản và phổ biến nhất trong tập gym. Về bản chất, Squat là động tác ngồi xổm rồi đứng dậy, nhưng khi được áp dụng trong luyện tập thể hình, nó trở thành một bài tập đa khớp, tác động mạnh mẽ lên nhiều nhóm cơ cùng lúc.

Điểm đặc biệt của Squat nằm ở chỗ nó không chỉ dừng lại ở việc rèn luyện cơ đùi hay mông, mà còn kích hoạt cả cơ bụng, lưng dưới, thậm chí là bắp chân. Nói cách khác, Squat chính là một “bài tập toàn thân” đúng nghĩa.

Người ta thường ví Squat như “vua” hoặc “nữ hoàng” của các bài tập gym vì hiệu quả toàn diện mà nó mang lại. Bạn có thể tập Squat với tạ (Barbell Squat, Dumbbell Squat) hoặc không tạ (Bodyweight Squat), phù hợp cho cả nam lẫn nữ, từ người mới bắt đầu đến vận động viên chuyên nghiệp.

2. Cách thực hiện động tác Squat đúng kỹ thuật

Sau khi nắm rõ về squat gym là gì thì để tận dụng tối đa lợi ích của Squat, bạn cần nắm vững kỹ thuật chuẩn. Dù là squat không tạ hay có tạ, nền tảng của động tác vẫn giống nhau. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết từ HLV Unity Fitness như:

Tư thế chuẩn khi bắt đầu Squat

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai hoặc hơi rộng hơn một chút.
• Ngực ưỡn, lưng giữ thẳng tự nhiên, mắt nhìn về phía trước.
• Hai tay duỗi thẳng ra trước hoặc đặt sau gáy nếu không dùng tạ. Nếu dùng tạ đòn, đặt thanh tạ phía sau vai, giữ chặt bằng hai tay.

Cách hạ người xuống

• Hít vào, đồng thời đẩy hông ra sau, từ từ hạ gối xuống như tư thế ngồi ghế.
• Giữ trọng tâm ở gót chân, đầu gối không vượt quá mũi chân.
• Hạ cho đến khi đùi song song hoặc thấp hơn song song với mặt đất.

Cách đứng lên

• Thở ra, dùng lực từ gót chân và đùi đẩy cơ thể trở về tư thế ban đầu.
• Tránh duỗi gối quá mạnh, hãy giữ một chút căng ở cơ để tránh chấn thương.

Lỗi sai phổ biến khi Squat

• Lưng bị gù, cong quá mức.
• Đầu gối đổ vào trong hoặc vượt quá mũi chân.
• Nhấc gót chân khỏi sàn.
• Hạ người quá nhanh, không kiểm soát nhịp thở.

Chỉ cần sửa những lỗi nhỏ này, bạn sẽ thấy hiệu quả tập luyện tăng lên đáng kể và hạn chế tối đa rủi ro chấn thương.

>>>Xem thêm: Các bài tập Squat cho nam đúng cách nào tốt? Top 10 gợi ý cho bạn

3. Tác dụng tuyệt vời của bài tập Squat

Để hiểu rõ hơn về squat gym là gì hãy cùng Gym Unity Fitness tìm hiểu tác dụng tuyệt vời của động tác này. Squat là “nữ hoàng” cũng không sai bởi lợi ích mà nó mang lại thật sự tuyệt vời cho cơ thể như:

Tăng sức mạnh và kích thước cơ bắp

Squat kích hoạt gần như toàn bộ nhóm cơ lớn ở phần dưới cơ thể: cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông, bắp chân. Đây là những nhóm cơ có khối lượng lớn, khi phát triển sẽ giúp tăng cường sức mạnh tổng thể, hỗ trợ tốt cho các môn thể thao khác.

Đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân

Bạn có biết chỉ một hiệp Squat 15 – 20 lần có thể đốt cháy lượng calo tương đương chạy bộ vài phút? Vì Squat sử dụng nhiều nhóm cơ cùng lúc, cơ thể phải tiêu tốn năng lượng nhiều hơn, từ đó thúc đẩy quá trình giảm mỡ hiệu quả.

Tăng độ linh hoạt và thăng bằng

Động tác Squat gym là gì đây là động tác đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa khớp gối, hông, mắt cá chân. Khi tập thường xuyên, bạn sẽ thấy mình di chuyển linh hoạt hơn, khả năng giữ thăng bằng tốt hơn, giảm nguy cơ té ngã.

Cải thiện tư thế và sức khỏe xương khớp

Squat giúp tăng cường sức mạnh cho vùng lưng dưới và cơ core (cơ bụng – lưng). Nhờ đó, bạn có dáng đứng thẳng, đẹp hơn và giảm nguy cơ đau lưng. Đồng thời, Squat còn kích thích sự khoáng hóa xương, làm xương chắc khỏe, phòng chống loãng xương.

Tăng hormone tăng trưởng và testosterone

Đây là lợi ích mà ít người biết. Khi tập các bài compound như Squat, cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng và testosterone – yếu tố then chốt trong việc phát triển cơ bắp, đốt mỡ và duy trì năng lượng.

Cải thiện hiệu suất thể thao

Cầu thủ bóng đá, vận động viên điền kinh hay vận động viên bóng rổ đều đưa Squat vào giáo án tập luyện. Bởi lẽ, Squat giúp tăng tốc độ chạy, khả năng bật nhảy, sức mạnh bùng nổ – những yếu tố quyết định thành tích trong thể thao.

Nâng cao sức khỏe tim mạch và tuần hoàn

Dù không phải là bài cardio, nhưng khi bạn thực hiện Squat liên tục với số lần cao, nhịp tim sẽ tăng đáng kể. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng lưu thông máu và cải thiện hệ hô hấp.

4. Các biến thể của bài tập Squat trong gym

Bài tập squat trong gym có vô vàn biến thể, phù hợp với mọi cấp độ và mục tiêu tập luyện của bạn.

Squat với tạ đòn (Barbell Squat)

Đây là biến thể phổ biến nhất trong phòng gym. Bạn sử dụng tạ đòn đặt trên vai hoặc trước ngực để tăng độ khó và kích thích cơ bắp phát triển tối đa. Barbell Squat được chia thành hai loại chính: Back Squat (tạ đòn đặt sau lưng) và Front Squat (tạ đòn đặt trước ngực).

• Back Squat: Tập trung nhiều hơn vào cơ mông và gân kheo.
• Front Squat: Tác động mạnh hơn vào cơ tứ đầu đùi và cơ lõi.

Squat với tạ đơn (Dumbbell Squat)

Nếu bạn chưa quen với tạ đòn, Dumbbell Squat là một lựa chọn tuyệt vời. Bạn có thể cầm tạ đơn ở hai bên hoặc giữ một quả tạ ở trước ngực (Goblet Squat). Biến thể này giúp bạn kiểm soát trọng lượng tốt hơn và giảm áp lực lên cột sống.

>>>Xem thêm: Tập Squat Với Tạ Chuẩn Giúp Tăng Vòng 3 Hiệu Quả

Vậy là bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “Squat gym là gì” được Gym Unity Fitness tổng hợp. Squat không chỉ đơn thuần là động tác ngồi xuống rồi đứng lên, mà là một “vũ khí lợi hại” giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng đẹp và sức mạnh bùng nổ. Nếu bạn đang tìm một bài tập vừa giúp đốt mỡ, vừa tăng cơ, vừa cải thiện sức khỏe toàn diện, thì Squat chính là lựa chọn số một.