Scr là gì gym? Tìm hiểu về phương pháp giảm cân SCR

Có lẽ bạn đang loay hoay tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả, hay đơn giản là bạn đã nghe loáng thoáng về SCR trong giới gym và muốn hiểu rõ hơn đúng không? Nhưng thực sự SCR có hiệu quả giảm cân hay không?

Vậy để hiểu rõ hơn về phương pháp giảm cân này hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu về SCR là gì gym và liệu SCR có phải là “chìa khóa vàng” cho hành trình giảm cân của bạn!

1. SCR là gì gym?

Khi nhắc đến SCR nhiều người sẽ thắc mắc SCR là gì gym, có phải là một bài tập đặc biệt hay một loại máy tập mới nào đó không?”. SCR là viết tắt của Spontaneous Caloric Restriction – Hạn chế calo tự phát.

Khác với việc phải tỉ mỉ đong đếm từng gram thức ăn hay ghi chép từng lượng calo nạp vào, SCR tập trung vào việc tạo ra sự thâm hụt calo một cách tự nhiên, không gò bó, thông qua việc điều chỉnh hành vi ăn uống và lối sống một cách có ý thức nhưng không tạo cảm giác bị ép buộc hay đói khát.

Hiểu đơn giản bạn có muốn ăn một món ăn yêu thích nhưng sau đó lại cảm thấy hối hận vì quá nhiều calo? Hoặc bạn có muốn giảm cân nhưng lại không thể chịu nổi cảm giác đói cồn cào khi ăn kiêng? SCR chính là giải pháp cho những vấn đề đó. Nó không yêu cầu bạn phải ăn kiêng khắc nghiệt hay bỏ đói bản thân.

>>>Xem thêm: Thâm hụt calo là gì? Cách ăn thâm hụt calo để giảm cân

2. SCR làm việc như thế nào để giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên?

Để hiểu rõ về SCR là gì gym, chúng ta cần nhớ một nguyên tắc cơ bản trong giảm cân: để giảm cân, bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo. Nghĩa là, lượng calo bạn nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo bạn tiêu thụ. SCR không đi ngược lại nguyên tắc này, mà nó tối ưu hóa cách bạn tạo ra sự thâm hụt calo đó, theo một cách rất “tự nhiên” và “không cưỡng ép”.

SCR không yêu cầu bạn phải đếm từng calo một cách ám ảnh. Thay vào đó, nó khuyến khích bạn:

• Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo nhưng có khả năng tạo cảm giác no lâu: Ví dụ, thay vì một bát mì tôm nhiều dầu mỡ, bạn có thể chọn một đĩa salad lớn với nhiều rau xanh, protein nạc như ức gà và một chút dầu ô liu. Dù lượng calo có thể ít hơn, nhưng chất xơ và protein sẽ giúp bạn no lâu hơn rất nhiều.
• Tăng cường chất xơ và protein: Chất xơ (có nhiều trong rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt) và protein (có trong thịt nạc, trứng, sữa, đậu phụ) là hai “trợ thủ đắc lực” giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt. Khi bạn no hơn, bạn sẽ tự động ăn ít hơn mà không cần phải đấu tranh với cơn đói.
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường, nhiều chất béo xấu: Những loại thực phẩm này thường giàu calo rỗng (ít dinh dưỡng), dễ gây tăng cân và kích thích cảm giác thèm ăn. Bằng cách giảm thiểu chúng, bạn đã tự động cắt giảm một lượng lớn calo không cần thiết.
• Ăn chậm, nhai kỹ: Việc ăn chậm giúp não bộ có đủ thời gian để nhận ra tín hiệu no từ dạ dày, từ đó bạn sẽ dừng ăn khi đã đủ, tránh việc ăn quá nhiều một cách vô thức.
• Uống đủ nước trước bữa ăn: Uống một cốc nước lớn trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và ăn ít đi một cách tự nhiên.

Hãy nghĩ về nó như việc bạn “lừa” bộ não của mình một cách khéo léo để cảm thấy thỏa mãn với lượng calo ít hơn. Bạn không đói, bạn không mệt mỏi, nhưng cơ thể bạn vẫn đang ở trong trạng thái thâm hụt calo.

>>>Xem thêm: Nhịn ăn gián đoạn 20/4 là gì? Có giảm cân nhanh không?

3. Lợi ích “vượt xa mong đợi” mà SCR mang lại cho bạn

Bạn nghĩ phương pháp SCR là gì gym chỉ giúp bạn giảm cân thôi sao? Phương pháp này mang lại vô vàn lợi ích khác mà có thể bạn chưa từng nghĩ đến:

Giảm cân bền vững, nói không với hiệu ứng yo-yo

Đây chính là lợi ích cốt lõi và quan trọng nhất của SCR. Bằng cách giảm cân từ từ, thông qua việc điều chỉnh thói quen một cách tự nhiên, cơ thể bạn có đủ thời gian để thích nghi với trọng lượng mới, giảm thiểu nguy cơ tăng cân trở lại.

Cải thiện sức khỏe tổng thể và phòng ngừa bệnh tật

Khi bạn ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn, toàn bộ cơ thể bạn sẽ được hưởng lợi. SCR giúp:

• Ổn định đường huyết: Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Giảm cholesterol xấu, ổn định huyết áp.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Cơ thể khỏe mạnh hơn, ít ốm vặt hơn.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Bạn sẽ ngủ ngon hơn, sâu hơn.
• Tăng cường sức khỏe xương khớp: Giảm áp lực lên khớp, ngăn ngừa loãng xương.

Tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng

Khi cơ thể bạn được cung cấp đủ dưỡng chất và được vận động hợp lý, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, tinh thần minh mẫn hơn. Tập luyện còn giúp giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Xây dựng thói quen sống lành mạnh

SCR không phải là một chế độ ăn kiêng hay một bài tập nhất thời. Nó là một quá trình học hỏi, thay đổi và hình thành những thói quen tốt cho sức khỏe mà bạn có thể duy trì trọn đời.

4. Bắt đầu giảm cân với phương pháp SCR như thế nào?

Sau khi đã hiểu rõ về SCR là gì gym thì cần chuẩn bị gì để giảm cân với phương pháp này. Dưới đây là những bước quan trọng bạn cần chuẩn bị để thực hiện phương pháp “hạn chế calo tự phát” này:

Tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng

Đây là bước quan trọng để bạn có thể đưa ra các lựa chọn “tự phát” thông minh.

• Protein nạc: Thịt gà, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp, đậu phụ, các loại đậu. Giúp bạn no lâu và duy trì cơ bắp.
• Carbohydrate phức hợp: Gạo lứt, yến mạch, khoai lang, bánh mì nguyên hạt, hạt quinoa. Cung cấp năng lượng ổn định, tránh cảm giác đói vặt.
• Chất béo lành mạnh: Quả bơ, các loại hạt (óc chó, hạnh nhân), dầu ô liu, cá hồi. Quan trọng cho hormone và sự hấp thụ vitamin.
• Rau xanh và trái cây: Cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ dồi dào, giúp bạn no mà không nạp quá nhiều calo.

Khi bạn hiểu rõ về các loại thực phẩm, bạn sẽ tự động ưu tiên những loại thực phẩm tốt, giúp bạn cảm thấy no hơn với ít calo hơn.

Xây dựng môi trường ăn uống “hỗ trợ tự phát”

• Loại bỏ thực phẩm cám dỗ khỏi nhà: Nếu bạn không có đồ ăn vặt trong tầm tay, bạn sẽ ít có xu hướng ăn chúng.
• Chuẩn bị sẵn đồ ăn lành mạnh: Luôn có sẵn trái cây, rau củ đã sơ chế, sữa chua không đường để ăn vặt khi đói.
• Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn: Điều này giúp bạn tự động ăn ít hơn mà không cảm thấy bị thiếu hụt.
• Tập trung vào bữa ăn: Tránh ăn khi xem TV, lướt điện thoại. Hãy tập trung vào việc ăn, thưởng thức hương vị và lắng nghe cơ thể.

Lên lịch trình tập luyện đều đặn và hứng thú

• Tìm bộ môn yêu thích: Quan trọng nhất là bạn phải thích thú với bộ môn mình tập. Yoga, bơi lội, đạp xe, nhảy zumba, hay đơn giản là đi bộ nhanh – bất cứ thứ gì khiến bạn cảm thấy vui vẻ và muốn duy trì. Khi bạn thích, bạn sẽ tự động tập nhiều hơn.
• Kết hợp Cardio và Strength Training: Tập luyện cardio giúp đốt cháy calo, trong khi tập sức mạnh như tập gym giúp xây dựng cơ bắp (cơ bắp đốt nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi). Bạn không cần phải biến mình thành vận động viên thể hình, chỉ cần duy trì một lịch trình tập luyện đều đặn, phù hợp với thể trạng và mục tiêu của mình.

Trên đây là toàn bộ giải đáp về SCR là gì gym được HLV Unity Fitness tổng hợp. Có thể thấy SCR không chỉ là một phương pháp giảm cân. Bằng cách tập trung vào việc hạn chế calo tự phát, lắng nghe cơ thể và xây dựng những thói quen lành mạnh, bạn không chỉ đạt được vóc dáng mong muốn mà còn cải thiện sức khỏe, tăng cường năng lượng và nâng cao chất lượng cuộc sống.