Rụng tóc thiếu vitamin gì? Nên làm gì để bớt rụng tóc?

Mái tóc óng ả, suôn mượt là niềm tự hào của mỗi người, góp phần tạo nên vẻ đẹp ngoại hình và sự tự tin. Tuy nhiên, tình trạng rụng tóc ngày càng phổ biến, ảnh hưởng đến cả nam giới và nữ giới, gây mất thẩm mỹ và tiềm ẩn nhiều vấn đề sức khỏe. Rụng tóc thiếu vitamin gì? Nên làm gì để bớt rụng tóc? Bài viết sau đây Unity Fitness sẽ giải đáp thắc mắc.

1. Rụng tóc thiếu vitamin gì, thiếu chất gì?

Rụng tóc thiếu vitamin gì có thể gây lo lắng cho nhiều người. Để giảm rụng tóc, hãy tìm hiểu rụng tóc thiếu vitamin gì, thiếu chất gì để bổ sung.

Rụng tóc thiếu vitamin gì?

Khi tóc rụng nhiều, cần biết rụng tóc thiếu vitamin gì. Tìm hiểu rụng tóc thiếu vitamin gì để có biện pháp khắc phục kịp thời.

• Nhóm Vitamin B: Vitamin B7 (Biotin) tham gia vào quá trình cấu tạo nang tóc giúp mái tóc chắc khỏe. Vitamin B6 đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục, hiệu quả ở nang tóc. Thiếu hụt vitamin B khiến tóc yếu, dễ gãy rụng.
• Vitamin C: Chất chống oxy hóa mạnh, ngăn chặn quá trình oxy hóa, tiêu diệt gốc tự do, nâng cao hệ miễn dịch. Vitamin C giúp hấp thu sắt, giảm huy động sắt ở ruột, cần thiết cho những bệnh nhân bị rụng tóc do thiếu sắt.
• Vitamin E: Giúp tóc và da giữ độ ẩm tự nhiên. Thiếu vitamin E khiến tóc và da khô, xơ, dễ gãy rụng.
• Vitamin A: Giúp thị lực khỏe mạnh, tăng hệ miễn dịch, phát triển biệt hóa tế bào. Vitamin A cần thiết cho tế bào tóc sinh trưởng và phát triển nhanh chóng. Tuy nhiên, dư thừa vitamin A cũng có thể gây rụng tóc.

Bạn nên biết rụng tóc thiếu vitamin gì để có biện pháp phù hợp. Việc biết rụng tóc thiếu vitamin gì giúp bạn chọn đúng thực phẩm, vitamin, khoáng chất để hỗ trợ giảm rụng tóc.

Xem thêm: Vitamin A có tác dụng gì? Có trong thực phẩm nào?

Rụng tóc thiếu khoáng chất gì?

• Protein: Thành phần chính cấu tạo tóc, giúp sản sinh collagen cho tóc bóng khỏe. Thiếu hụt protein khiến tóc khô rối, yếu, dễ gãy rụng.
• Canxi: Giúp xương chắc khỏe, phát triển và giúp tóc khỏe, hạn chế gãy rụng. Phụ nữ sau sinh thường cần bổ sung nhiều canxi do dễ rụng tóc.
• Kẽm: Nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể, cung cấp qua chế độ ăn uống. Rụng tóc là dấu hiệu thiếu kẽm, bổ sung kẽm đầy đủ sẽ cải thiện tình trạng này.
• Sắt: Sản sinh hồng cầu, thúc đẩy vận chuyển chất dinh dưỡng đến tóc. Thiếu sắt khiến hồng cầu giảm, tóc không được cung cấp đủ dinh dưỡng.
• Silica: Giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt, tránh tác động xấu đến tóc, giảm tóc yếu, xơ, gãy rụng.
• Selen: Bài tiết kim loại nặng, chống oxy hóa, bảo vệ nang tóc khỏi gốc tự do.
• Sulfur: Thành phần cấu tạo keratin của tóc, giúp nuôi dưỡng và tóc dài nhanh hơn. Thiếu sulfur khiến tóc mọc chậm, yếu.

Xem thêm: Vitamin E uống ngày mấy viên để đạt hiệu quả tốt nhất?

2. Nên làm gì để giảm rụng tóc?

Rụng tóc là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến thẩm mỹ và sức khỏe của cả nam và nữ. Hiểu được nguyên nhân là chìa khóa để khắc phục tình trạng này. Dưới đây là một số biện pháp hiệu quả:

Xác định nguyên nhân rụng tóc

Thay đổi nội tiết tố như rụng tóc sau sinh, mãn kinh,…

Yếu tố di truyền, tiền sử gia đình hói đầu.

Căng thẳng, stress ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, gián tiếp gây rụng tóc.

Thiếu hụt dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất thiết yếu cho tóc.

Chăm sóc tóc không đúng cách, sử dụng hóa chất, nhiệt độ cao thường xuyên.

Một số bệnh lý như rối loạn tuyến giáp, nấm da đầu,…

Bổ sung dưỡng chất

Thực phẩm cần tránh khi bị rụng tóc

• Mỡ động vật và đồ chiên làm tắc nghẽn lỗ chân lông trên da đầu, cản trở quá trình mọc tóc và phát triển của tóc.
• Caffeine khi tiêu thụ nhiều gây tích tụ bã nhờn, gia tăng gàu và rụng tóc.
• Đồ uống có cồn làm tóc mất độ ẩm, giòn và hư tổn.
• Đường khiến máu lưu thông kém, khó tiếp cận đến các nang tóc, gây viêm da đầu và rụng tóc.
• Đồ uống có ga làm tăng lượng đường trong máu, giảm nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cho nang tóc, gây rụng tóc.

Thực phẩm nên ăn khi bị rụng tóc

• Trứng cung cấp protein và biotin giúp tóc chắc khỏe.
• Quả mọng chứa vitamin C và chất chống oxy hóa giúp tóc chắc khỏe và ngăn gãy rụng.
• Rau chân vịt chứa omega-3 và các khoáng chất giúp tóc bóng mượt và hạn chế bết tóc.
• Cá béo như cá thu và cá hồi cung cấp omega-3 giúp tóc phát triển, bóng mượt và dày dặn hơn.
• Khoai lang chứa beta-carotene chuyển hóa thành vitamin A, giúp tóc khỏe mạnh và mọc nhanh hơn.
• Bơ cung cấp vitamin E bảo vệ tế bào mầm tóc, giảm căng thẳng.
• Quả hạch giàu vitamin E, vitamin B và axit béo giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc.
• Hàu chứa nhiều kẽm giúp giảm thiểu rụng tóc.
• Tôm chứa protein, vitamin B, kẽm, sắt và vitamin D kích thích sự phát triển của tóc.
• Các loại đậu chứa protein, sắt, kẽm, biotin và axit folic giúp da đầu và các nang tóc khỏe mạnh.
• Thịt cung cấp protein hỗ trợ tăng trưởng và phục hồi hư tổn của nang tóc.
• Thực phẩm chức năng, bổ sung vitamin, khoáng chất theo hướng dẫn của bác sĩ/chuyên gia dinh dưỡng.

Chăm sóc tóc đúng cách

Hạn chế sử dụng hóa chất, nhiệt độ cao như thuốc nhuộm, uốn, duỗi tóc,… Thuốc nhuộm, uốn, duỗi tóc thường xuyên có thể khiến tóc bị hư tổn nặng nề. Tốt nhất nên hạn chế sử dụng các sản phẩm này, và nếu có sử dụng thì cần chọn sản phẩm chất lượng tốt và sử dụng đúng cách theo hướng dẫn.

Gội đầu nhẹ nhàng, sử dụng dầu gội phù hợp với loại tóc, tránh gãi mạnh.

Sấy tóc ở nhiệt độ vừa phải, tránh sấy tóc quá gần hoặc quá nóng. Hạn chế sấy tóc ở nhiệt độ cao, nên để tóc khô tự nhiên hoặc sử dụng chế độ sấy mát.

Cắt tỉa tóc thường xuyên, loại bỏ phần tóc chẻ ngọn, kích thích tóc mọc mới.

Sử dụng các sản phẩm dưỡng tóc như dầu dừa, tinh dầu giúp dưỡng ẩm, phục hồi tóc. Dầu dừa là một trong những sản phẩm tự nhiên tốt nhất để cung cấp độ ẩm cho tóc khô, giúp tóc trở nên mềm mượt và chắc khỏe hơn. Tinh dầu như tinh dầu bưởi, tinh dầu bạc hà cũng có tác dụng kích thích mọc tóc và phục hồi tóc hư tổn.

Ngoài ra, các loại mặt nạ tóc làm từ nguyên liệu tự nhiên như bơ, trứng, và mật ong cũng rất hiệu quả trong việc bổ sung dưỡng chất và tái tạo tóc. Việc sử dụng thường xuyên các sản phẩm dưỡng tóc tự nhiên không chỉ giúp tóc phục hồi mà còn ngăn ngừa rụng tóc, giúp tóc luôn chắc khỏe và bóng mượt.

Giảm căng thẳng

Ngủ đủ giấc, ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm.

Tập thể dục thường xuyên, giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện lưu thông máu.

Thư giãn, tập yoga, thiền,… giúp giảm stress hiệu quả.

Một số biện pháp khác

Massage da đầu, kích thích lưu thông máu, thúc đẩy tóc mọc.

Sử dụng các sản phẩm chống rụng tóc theo hướng dẫn của bác sĩ/chuyên gia da liễu.

Cấy tóc là một phương pháp điều trị rụng tóc nặng.

Lưu ý:

Hiệu quả của các biện pháp trên có thể khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ rụng tóc.

Nên tham khảo ý kiến bác sĩ/chuyên gia da liễu để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc “Rụng tóc thiếu vitamin gì? Nên làm gì để bớt rụng tóc?”. Rụng tóc thiếu vitamin gì là câu hỏi nhiều người quan tâm. Bạn cần biết rụng tóc thiếu vitamin gì để bổ sung đúng cách. Việc biết rụng tóc thiếu vitamin gì giúp duy trì mái tóc khỏe mạnh.Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất là giải pháp thiết yếu để cải thiện tình trạng rụng tóc, giúp mái tóc chắc khỏe và óng ả.

Tuy nhiên, cần lưu ý kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, sinh hoạt khoa học và sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu tình trạng rụng tóc nghiêm trọng hoặc kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “Rụng tóc thiếu vitamin gì?” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.