Quýt bao nhiêu calo? Ăn quýt có giảm cân không?

Ai trong chúng ta chưa từng một lần “xiêu lòng” trước vị ngọt thanh, chua nhẹ của một múi quýt chín mọng?

Nhưng giữa cuộc chiến giảm cân, nhiều người bắt đầu do dự khi cầm trên tay quả quýt bé nhỏ: “Liệu quýt bao nhiêu calo? Ăn vào có giúp giảm cân không?”

Vậy để giải đáp chi tiết về lượng calo trong trái quýt bé nhỏ hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết ở bài viết bên dưới!

1. Thành phần dinh dưỡng trong quýt

Trước khi đi tìm hiểu về quýt bao nhiêu calo thì hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng có trong quýt. Theo như số liệu được viện dinh dưỡng đưa ra thì trung bình, mỗi quả quýt nhỏ (khoảng 100g) mang lại cho cơ thể:

• Gần 12g carbohydrate, chủ yếu là đường tự nhiên dễ tiêu hóa
• Khoảng 1.5g chất xơ, tốt cho đường ruột và tạo cảm giác no lâu
• Tầm 23.5mg vitamin C, gần một nửa nhu cầu mỗi ngày
• 146mg kali, giúp cân bằng huyết áp và hỗ trợ tim mạch
• Một lượng nhỏ canxi (33mg) và magie (11mg), có lợi cho xương

Cùng với đó là các vitamin nhóm B như B2, B3, B6, tuy không nhiều nhưng vẫn đóng vai trò quan trọng cho quá trình trao đổi chất. Vitamin A và E cũng hiện diện, hỗ trợ mắt sáng, da mịn màng và chống lão hóa

2. Quýt bao nhiêu calo?

Vậy với hàm lượng dinh dưỡng như trên thì quýt bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều bạn khi tìm hiểu để thêm vào chế độ dinh dưỡng.

Bạn biết không, lượng calo trong quýt có thể thay đổi một chút tùy thuộc vào kích thước, độ chín và giống quýt. Tuy nhiên, nhìn chung, quýt là một loại trái cây có lượng calo tương đối thấp.

• Một quả quýt cỡ trung bình (khoảng 88 gram): Chứa khoảng 47 calo.
• 100 gram quýt: Chứa khoảng 53 calo.

Để bạn dễ hình dung, một bát cơm trắng thông thường chứa khoảng 200 calo. Như vậy, ăn một quả quýt chỉ tương đương với khoảng 1/4 năng lượng của một bát cơm. Điều này cho thấy quýt là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang muốn cắt giảm calo trong chế độ ăn uống của mình.

Để có cái nhìn tổng quan hơn, chúng ta hãy thử so sánh quýt với một số loại trái cây phổ biến khác nhé:

• Táo (100g): Khoảng 52 calo
• Chuối (100g): Khoảng 89 calo
• Cam (100g): Khoảng 47 calo
• Dưa hấu (100g): Khoảng 30 calo

Như bạn thấy đấy, quýt có lượng calo tương đương với táo và cam, thấp hơn chuối và cao hơn dưa hấu một chút. Điều này chứng tỏ quýt hoàn toàn có thể trở thành một phần của chế độ ăn uống lành mạnh mà không cần lo lắng về việc nạp quá nhiều calo.

>>>Xem thêm: Dưa gang bao nhiêu calo? Lợi ích và cách ăn đúng cách để giữ dáng

3. Ăn quýt có giảm cân không?

Với lượng calo thấp trong quýt bao nhiêu calo và thành phần dinh dưỡng “khủng” như vậy, liệu quýt có phải là “thần dược” giúp bạn giảm cân?

Lượng calo thấp và cảm giác no lâu

Nguyên tắc cơ bản của giảm cân là tạo ra sự thâm hụt calo, tức là lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ. Như chúng ta đã thấy, quýt có lượng calo rất thấp. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn một lượng quýt tương đối mà không lo nạp quá nhiều năng lượng.

Hơn nữa, chất xơ trong quýt, đặc biệt là chất xơ không hòa tan, có khả năng trương nở khi vào dạ dày. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt không kiểm soát. Khi bạn cảm thấy no, bạn sẽ ít có xu hướng ăn thêm các thực phẩm giàu calo khác, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.

Thúc đẩy quá trình chuyển hóa (Metabolism)

Mặc dù quýt không phải là một “chất đốt mỡ” thần kỳ, nhưng Vitamin C trong quýt đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Một quá trình chuyển hóa khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi.

Giảm căng thẳng

Khi căng thẳng, cơ thể sản xuất cortisol, một hormone có thể gây tích trữ mỡ bụng. Trong khi đó, thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và giảm khả năng đốt cháy calo.

Quýt chứa một số hợp chất có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hương thơm của quýt cũng được sử dụng trong liệu pháp mùi hương để tạo cảm giác thư giãn.

>>>Xem thêm: Nước cam bao nhiêu calo? Có giúp giảm cân không?

4. Ăn quýt giảm cân đúng cách

Mặc dù quýt rất tốt cho giảm cân, nhưng “ăn quýt thế nào để giảm cân hiệu quả” mới là điều quan trọng. Giống như bất kỳ loại thực phẩm nào khác, “liều lượng” và “cách dùng” mới là yếu tố quyết định.

Ăn trực tiếp thay vì uống nước ép

Nước ép quýt, dù ngon và tiện lợi, nhưng lại loại bỏ đi phần lớn chất xơ quý giá. Khi bạn uống nước ép, lượng đường hấp thụ vào cơ thể sẽ nhanh hơn, dễ gây tăng đường huyết đột ngột và cảm giác đói nhanh hơn.

Hãy chọn cách ăn trực tiếp cả múi quýt. Việc nhai sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hấp thụ trọn vẹn chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Thời điểm “vàng” để ăn quýt

• Buổi sáng: Một quả quýt vào buổi sáng có thể giúp bạn khởi đầu ngày mới đầy năng lượng và bổ sung Vitamin C cần thiết.
• Bữa phụ lành mạnh: Thay vì chọn bánh kẹo, đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ, hãy chọn quýt làm bữa phụ giữa các bữa chính. Điều này giúp bạn kiểm soát cơn đói và tránh ăn quá nhiều vào bữa chính.
• Trước bữa ăn: Ăn 1-2 quả quýt trước bữa ăn khoảng 15-20 phút có thể giúp bạn cảm thấy no hơn, từ đó ăn ít hơn trong bữa chính.

Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh toàn diện

Quýt chỉ là một phần nhỏ trong bức tranh tổng thể của quá trình giảm cân. Để đạt hiệu quả bền vững, bạn cần kết hợp quýt với:

• Chế độ ăn giàu rau xanh, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt: Đảm bảo đủ dinh dưỡng và calo hợp lý.
• Uống đủ nước: Nước là yếu tố quan trọng trong quá trình trao đổi chất và thải độc.
• Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đồ ngọt, đồ uống có ga: Đây là những “kẻ thù” của hành trình giảm cân.

Đừng quên vận động thể chất

Dù bạn có ăn quýt hay bất kỳ loại thực phẩm lành mạnh nào đi chăng nữa, nếu không kết hợp với vận động thể chất, quá trình giảm cân của bạn sẽ rất khó khăn. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tập gym… Vận động không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể, cải thiện tâm trạng và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Qua những phân tích chi tiết ở trên của Unity Fitness chắc hẳn bạn đã có câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi “Quýt bao nhiêu calo? Ăn quýt có giảm cân không?” rồi phải không? Quýt là một loại trái cây ít calo, giàu chất xơ, Vitamin C và các chất chống oxy hóa. Với những đặc tính này, quýt hoàn toàn có thể trở thành một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn để hỗ trợ quá trình giảm cân. Chúc các bạn luôn khỏe đẹp!