Plank có giảm cân không? Tập bao lâu thì có hiệu quả?

Plank là bài tập phổ biến được biết đến với khả năng tác động lên toàn bộ cơ thể. Vậy tập plank có giảm cân không?

Hãy cùng Gym Unity Fitness tìm hiểu chi tiết về thắc mắc plank có giảm cân không trong bài viết dưới đây nhé.

1. Plank có giảm cân không?

Plank là bài tập được nhiều người lựa chọn bởi mang đến nhiều lợi ích về mặt sức khỏe. Vậy plank có giảm cân không?

Câu trả lời là có, bài tập này giúp làm săn chắc vùng cơ bụng, loại bỏ mỡ thừa vòng 2. Bên cạnh đó, plank còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả.

Tuy nhiên, để có thể giảm cân với bài tập này, bạn cần thực hiện đúng tư thế kết hợp với kế hoạch luyện tập phù hợp và chế độ dinh dưỡng cân đối.

2. Plank đốt cháy bao nhiêu calo?

Mặc dù plank không phải là bài tập đốt cháy nhiều calo như chạy bộ hay nhảy dây, nhưng nó lại là bài tập tuyệt vời giúp tăng cường cơ bắp và giảm mỡ bụng. Vậy tập plank có giảm cân không?

Khi bạn thực hiện plank, cơ thể phải sử dụng rất nhiều năng lượng để duy trì tư thế ổn định. Điều này đồng nghĩa với việc calo được đốt cháy hiệu quả trong suốt quá trình tập luyện.

Trung bình, thực hiện plank trong 1 phút có thể đốt cháy từ 3 đến 5 calo, tùy thuộc vào cân nặng và mức độ căng cơ. Khi tập plank kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và các bài tập khác, bạn có thể giảm cân và cải thiện vóc dáng rõ rệt.

Plank không giúp bạn đốt cháy calo ngay lập tức như cardio, nhưng nó có thể làm tăng cường sự trao đổi chất và giúp cơ thể bạn tiếp tục đốt mỡ ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.

Xem thêm: 5 bài tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng trong 30 ngày

3. Tập plank có tác dụng gì?

Nhiều người thường thắc mắc: plank có giảm cân không khi mới bắt đầu tập luyện. Để trả lời câu hỏi plank có giảm cân không, cần hiểu rõ cơ chế đốt cháy mỡ thừa khi tập plank.  Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, plank còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và vóc dáng.

Tăng cường sức mạnh cơ lõi

Một trong những ưu điểm lớn nhất của bài tập plank là khả năng giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể, đặc biệt là cơ bụng, cơ lưng và cơ vai.

Khi thực hiện plank, các nhóm cơ này phải làm việc liên tục để duy trì tư thế thăng bằng, từ đó giúp tăng cường sức mạnh và độ bền cho cơ thể.

Việc tập plank đều đặn sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai.

Cải thiện tư thế và giảm đau lưng

Plank không chỉ giúp săn chắc cơ thể mà còn giúp cải thiện tư thế.

Trong khi thực hiện plank, bạn phải giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân, điều này giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống và giúp bạn duy trì một tư thế tốt hơn trong suốt cả ngày.

Ngoài ra, plank cũng có tác dụng giảm đau lưng, đặc biệt là lưng dưới. Khi cơ bụng và cơ lưng được tăng cường, chúng hỗ trợ đỡ lưng tốt hơn, giúp giảm thiểu các cơn đau lưng do ngồi sai tư thế hoặc làm việc quá sức.

Nâng cao sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng

Khi bạn tập plank, cơ thể sẽ phải duy trì một tư thế thăng bằng trong thời gian dài. Điều này giúp cải thiện khả năng thăng bằng và sự dẻo dai của cơ thể.

Bên cạnh đó, bài tập này cũng tác động đến cơ vai, cơ tay và cơ chân, giúp bạn duy trì sự dẻo dai trong các hoạt động thể chất khác.

Việc duy trì tư thế plank lâu dài sẽ giúp bạn tăng cường khả năng kiểm soát cơ thể, từ đó cải thiện hiệu suất trong các bài tập thể dục khác.

Tăng cường trao đổi chất

Mặc dù plank không phải là bài tập cardio, nhưng khi thực hiện đều đặn, plank vẫn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Việc giữ cơ thể trong tư thế plank sẽ kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sự trao đổi chất ngay cả khi bạn không vận động. Điều này đặc biệt hữu ích trong việc duy trì cân nặng lý tưởng và giảm mỡ bụng.

Đọc thêm: Plank bao lâu thì có cơ bụng? Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?

Tăng cường sức khỏe tim mạch 

Dù plank là một bài tập tĩnh, nhưng nó vẫn có tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch. Việc duy trì tư thế plank giúp kích thích hệ tuần hoàn, tăng cường lưu thông máu và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Hơn nữa, khi bạn kết hợp plank với các bài tập khác như cardio, hiệu quả đối với sức khỏe tim mạch sẽ càng cao.

Tăng cường sức khỏe tinh thần

Giống như các bài tập gym, tập yoga khác, plank còn giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần.

Khi bạn tập luyện đều đặn sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tập trung. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ dẫn đến tinh thần tốt, giúp bạn cảm thấy tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.

4. Những biến thể của plank để tăng hiệu quả

Nếu bạn đã quen với plank cơ bản, hãy thử các biến thể sau để nâng cao hiệu quả giảm cân và rèn luyện cơ bắp:

Plank nghiêng người

Giữ tư thế plank nhưng nghiêng người sang một bên, chống bằng một tay hoặc một khuỷu tay. Biến thể này tập trung vào cơ liên sườn và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

Plank chạm vai

Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản, sau đó lần lượt nhấc từng tay chạm vào vai đối diện, tay phải chạm vai trái, tay trái chạm vai phải.

Động tác này không chỉ tăng độ khó cho bài tập mà còn giúp đốt cháy nhiều calo hơn, đồng thời cải thiện sự ổn định của cơ thể.

Plank nâng chân

Trong tư thế plank, lần lượt nâng từng chân lên khỏi mặt đất. Biến thể này tập trung vào cơ mông và cơ đùi sau, giúp săn chắc và phát triển nhóm cơ này.

5. Những lưu ý khi tập plank để đạt hiệu quả tốt nhất

Mặc dù plank mang lại nhiều lợi ích, nhưng để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật và lưu ý một số điểm quan trọng:

• Tư thế đúng: Để bài tập plank phát huy tác dụng, bạn cần đảm bảo tư thế đúng. Cơ thể phải tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân, không cong lưng hay hạ mông xuống. Đảm bảo rằng khuỷu tay nằm ngay dưới vai và cơ thể không bị nghiêng.
• Thời gian tập: Mỗi lần plank, bạn nên giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Nếu bạn có thể duy trì lâu hơn, càng tốt, nhưng hãy lắng nghe cơ thể và không ép buộc.
• Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý: Để giảm cân hiệu quả, ngoài việc tập plank, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, đảm bảo đủ dinh dưỡng mà không làm tăng lượng calo dư thừa.

Với những thông tin Phòng tập Unity Fitness chia sẻ trên đây, chắc hẳn bạn đã biết được plank có giảm cân không? Tập plank có giảm cân không phụ thuộc vào thời gian tập và cường độ luyện tập mỗi ngày.
Nếu bạn muốn biết plank có giảm cân không, hãy kiên trì tập đều đặn trong ít nhất 2-3 tuần.

Có thể thấy, đây là bài tập hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu bạn thực hiện đúng kỹ thuật, kiên trì tập luyện và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học cùng lối sống lành mạnh. Không chỉ giúp giảm cân, plank còn mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe.