Omega 3 có tác dụng gì? 10 lợi ích vàng khi sử dụng Omega 3

Omega 3 là một loại axit béo thiết yếu có chứng minh có nhiều lợi ích vàng với sức khỏe. Tuy nhiên bạn có biết rõ omega 3 có tác dụng gì? Hay bổ sung omega 3 như thế nào?

Bài viết này Unity Fitness sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về Omega 3 có tác dụng gì, lợi ích của omega 3 và tại sao việc bổ sung nó vào chế độ ăn uống lại quan trọng.

1. Omega 3 là gì?

Trước khi đi vào omega 3 có tác dụng gì thì hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu về omega 3 là gì.

Omega 3 là một nhóm các axit béo không bão hòa đa, được coi là dưỡng chất thiết yếu đối với cơ thể con người. Điều đặc biệt là cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp Omega 3, mà cần phải hấp thụ từ thực phẩm hoặc các nguồn bổ sung khác. Omega 3 bao gồm ba loại chính, mỗi loại có vai trò riêng biệt trong việc hỗ trợ sức khỏe:

ALA (Alpha-Linolenic Acid):

• Đây là dạng Omega 3 phổ biến nhất trong chế độ ăn uống, chủ yếu có trong thực vật như hạt chia, hạt lanh, quả óc chó và dầu thực vật.
• ALA được cơ thể chuyển đổi một phần thành hai dạng quan trọng hơn là EPA và DHA, nhưng tỷ lệ chuyển đổi này thường rất thấp (khoảng 1–10%).

EPA (Eicosapentaenoic Acid):

• EPA chủ yếu có trong cá béo và các loại hải sản.
• Loại Omega 3 này có tác dụng mạnh trong việc giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và cải thiện tâm trạng.

DHA (Docosahexaenoic Acid):

• DHA là thành phần cấu tạo quan trọng của não bộ, võng mạc mắt và nhiều mô trong cơ thể.
• Loại axit béo này rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ em, đặc biệt là trong giai đoạn thai kỳ và những năm đầu đời.

>>Xem thêm: [Giải đáp] Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn?

2. Omega 3 có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Vậy omega 3 có tác dụng gì? Omega 3 mang đến nhiều lợi ích với sức khỏe cụ thể như:

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Omega 3 có tác dụng gì? Omega 3 giúp giảm mức triglyceride trong máu, một yếu tố nguy cơ lớn gây bệnh tim mạch. Loại axit béo này còn có khả năng làm tăng lượng cholesterol tốt (HDL) và giảm cholesterol xấu (LDL).

Omega 3 hỗ trợ hạ huyết áp nhẹ, giúp ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến cao huyết áp. Bằng cách giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, Omega 3 giúp ngăn ngừa các cơn đau tim hoặc đột quỵ.

Các nghiên cứu cho thấy, người tiêu thụ thường xuyên cá giàu Omega 3 có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 15–20% so với những người ít ăn cá.

Cải thiện chức năng não bộ

DHA là một loại Omega 3, chiếm tỷ lệ lớn trong cấu trúc của não. Việc bổ sung đủ DHA giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức ở người cao tuổi.

• Phòng ngừa bệnh Alzheimer: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, Omega 3 có thể giảm nguy cơ mắc Alzheimer và các bệnh liên quan đến thoái hóa thần kinh.
• Hỗ trợ phát triển não bộ ở trẻ em: Đối với trẻ em, DHA đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não, giúp trẻ học tập tốt hơn và tăng cường khả năng nhận thức.

Giảm viêm trong cơ thể

Viêm mãn tính là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng như tiểu đường, bệnh tim, viêm khớp và một số bệnh ung thư. Omega 3 hoạt động như một chất kháng viêm tự nhiên, giúp giảm viêm và bảo vệ cơ thể khỏi các tác động tiêu cực của viêm mãn tính.

Nhiều bệnh nhân viêm khớp dạng thấp đã báo cáo giảm đau và cải thiện độ linh hoạt sau khi bổ sung Omega 3.

Tăng cường sức khỏe mắt

DHA là một thành phần quan trọng của võng mạc mắt. Thiếu DHA có thể dẫn đến nhiều vấn đề về mắt như:

• Khô mắt.
• Giảm thị lực.
• Thoái hóa điểm vàng ở người cao tuổi.

Việc bổ sung Omega 3 đều đặn giúp bảo vệ mắt, cải thiện thị lực và ngăn ngừa nguy cơ thoái hóa mắt do tuổi tác.

Hỗ trợ tâm lý và sức khỏe tinh thần

Omega 3 có tác dụng gì? Omega 3 được biết đến với tác dụng hỗ trợ sức khỏe tinh thần, giúp giảm các triệu chứng liên quan đến:

• Trầm cảm: Omega 3, đặc biệt là EPA, đã được chứng minh giúp giảm triệu chứng trầm cảm hiệu quả.
• Lo âu: Việc bổ sung Omega 3 giúp giảm cảm giác lo lắng và cải thiện tâm trạng.
• Rối loạn lưỡng cực và tâm thần phân liệt: Một số nghiên cứu cho thấy Omega 3 có thể giúp ổn định tâm trạng và cải thiện các triệu chứng của những bệnh lý này.

Hỗ trợ trong thai kỳ

Phụ nữ mang thai cần bổ sung Omega 3 để hỗ trợ sự phát triển não bộ và mắt của thai nhi. DHA đặc biệt quan trọng trong giai đoạn này. Omega 3 có tác dụng gì? Nó có thể giúp giảm nguy cơ sinh non, tiền sản giật và cân nặng thấp ở trẻ sơ sinh.

Cải thiện sức khỏe da

Omega 3 có tác dụng nuôi dưỡng làn da từ bên trong, mang lại các lợi ích:

• Giảm tình trạng mụn và viêm da.
• Tăng cường độ ẩm, giúp da mềm mại và mịn màng hơn.
• Làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và các dấu hiệu tuổi tác.

Omega 3 có tác dụng gì? Giảm nguy cơ ung thư

Một số nghiên cứu cho thấy Omega 3 có thể giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư như:

• Ung thư đại tràng.
• Ung thư vú.
• Ung thư tuyến tiền liệt.

Omega 3 hoạt động bằng cách ức chế sự phát triển của tế bào ung thư và giảm viêm – yếu tố góp phần vào sự phát triển ung thư.

Hỗ trợ giảm cân

Omega 3 có tác dụng gì? Nó không phải là “thuốc giảm cân”, nhưng nó có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ các cơ chế sau:

• Tăng cường chuyển hóa mỡ trong cơ thể.
• Giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ăn nhiều dầu mỡ.
• Hỗ trợ duy trì cơ bắp khi giảm cân đặc biệt khi bạn sử dụng cùng với việc tập luyện như tập gym hay thể thao.

Hỗ trợ sức khỏe xương và khớp

Omega 3 giúp cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương ở người cao tuổi. Nó cũng giúp giảm đau và viêm ở các khớp, đặc biệt hữu ích cho những người bị viêm khớp dạng thấp.

3. Làm thế nào để bổ sung Omega 3?

Sau khi biết Omega 3 có tác dụng gì thì nhiều bạn vẫn chưa biết làm thế nào để bổ sung omega 3?

Bổ sung Omega 3 từ thực phẩm tự nhiên

Cách đơn giản nhất để bổ sung Omega 3 là thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu Omega 3 mà bạn nên thêm vào thực đơn:

Cá và hải sản

Cá béo và các loại hải sản là nguồn cung cấp EPA và DHA tuyệt vời. Hãy ưu tiên những loại sau:

• Cá hồi: Một khẩu phần cá hồi 100g cung cấp khoảng 2.5g Omega 3.
• Cá thu: Chứa hàm lượng cao EPA và DHA, đặc biệt tốt cho tim mạch.
• Cá trích và cá mòi: Lựa chọn tuyệt vời với mức giá hợp lý.
• Cá ngừ: Nguồn giàu Omega 3, nhưng nên ăn điều độ vì có thể chứa thủy ngân.

Hạt và quả hạch

Những người ăn chay hoặc không thích cá có thể lấy Omega 3 từ thực vật. Một số loại hạt và quả hạch giàu ALA bao gồm:

• Hạt chia: Chỉ 1 muỗng canh đã cung cấp khoảng 5g Omega 3.
• Hạt lanh: Có thể dùng ở dạng nguyên hạt hoặc dầu hạt lanh.
• Quả óc chó: Một nắm nhỏ quả óc chó mỗi ngày là đủ để bổ sung Omega 3.

Dầu thực vật

Một số loại dầu thực vật cũng là nguồn cung cấp Omega 3 phong phú:

• Dầu cá: Dầu cá là nguồn Omega 3 đậm đặc nhất.
• Dầu hạt lanh: Tốt cho người ăn chay.
• Dầu đậu nành: Phổ biến trong nấu ăn hàng ngày.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Nếu bạn không thể tiêu thụ đủ lượng Omega 3 từ thực phẩm, thực phẩm chức năng như dầu cá là một giải pháp thay thế an toàn và hiệu quả.

>>Xem thêm: GIẢI ĐÁP: Mỗi ngày nên uống mấy viên Omega 3 để hiệu quả nhất?

4. Lưu ý khi sử dụng Omega 3

Khi sử dụng omega 3 để hiệu quả nhất bạn nên sử dụng với một số lưu ý như:

• Liều lượng khuyến nghị chung là 250–500mg EPA và DHA mỗi ngày.
• Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú cần bổ sung khoảng 200mg DHA mỗi ngày.
• Người mắc bệnh tim mạch có thể cần liều cao hơn, thường từ 1000mg EPA và DHA mỗi ngày (nên hỏi ý kiến bác sĩ).

• Uống Omega 3 cùng bữa ăn để tăng khả năng hấp thụ, đặc biệt nếu bữa ăn có chất béo.

Trên đây là toàn bộ những giải đáp về Omega 3 có tác dụng gì được Unity Fitness tổng hợp. Có thể thấy Omega 3 thực sự là một “siêu thực phẩm” mà bạn không nên bỏ qua. Với vô số lợi ích từ cải thiện sức khỏe tim mạch, não bộ, mắt đến hỗ trợ tâm lý, Omega 3 xứng đáng là một phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mỗi người. Hãy bắt đầu bổ sung Omega 3 ngay hôm nay để tận hưởng một cơ thể khỏe mạnh hơn!

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “Omega 3 có tác dụng gì” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.