Nội tiết tố nữ là gì? 7 cách bổ sung nội tiết tố nữ

Nội tiết tố nữ đóng vai trò quyết định cho sức khỏe và sắc đẹp phụ nữ. Bài viết này Unity Fitness sẽ thông tin chi tiết về nội tiết tố nữ là gì? Tác hại khi bị rối loạn nội tiết tố nữ cũng như dấu hiệu và nguyên nhân của tình trạng này.

1. Nội tiết tố nữ là gì?

Nhiều người vẫn chưa hiểu rõ “nội tiết tố nữ là gì” và vai trò của chúng trong cơ thể.

Nội tiết tố nữ là gì? Nội tiết tố nữ còn gọi là hormone nữ, là các hormone được sản xuất chủ yếu bởi buồng trứng ở phụ nữ. Hai loại hormone nữ chính là estrogen và progesterone. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhiều chức năng sinh lý trong cơ thể phụ nữ.

2. Vai trò của nội tiết tố nữ là gì?

Để trả lời câu hỏi “vai trò nội tiết tố nữ là gì”, chúng ta cần nghiên cứu về hai loại hormone nữ là estrogen và progesterone.

Estrogen có vai trò chính trong việc phát triển và duy trì các đặc điểm giới tính nữ, bao gồm sự phát triển của ngực, vòng eo, và giọng nói nữ tính. Nó cũng có vai trò quan trọng trong chu kỳ kinh nguyệt và sinh sản.

Xem thêm: Estrogen là gì? Có vai trò gì với cơ thể?

Progesterone chủ yếu được sản xuất sau khi rụng trứng và có vai trò chuẩn bị niêm mạc tử cung để đón nhận trứng đã thụ tinh. Nếu không có sự thụ tinh, mức progesterone giảm đi, dẫn đến kinh nguyệt.

Ngoài hai hormone chính này, cơ thể phụ nữ còn sản xuất một lượng nhỏ testosterone, hormone thường được liên kết với nam giới nhưng cũng có vai trò quan trọng trong cơ thể nữ giới.

Nội tiết tố nữ còn ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng, và sức khỏe tổng thể. Sự mất cân bằng hormone có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm rối loạn kinh nguyệt, hội chứng tiền mãn kinh, và các vấn đề liên quan đến tâm trạng và da.

3. Mất cân bằng nội tiết tố nữ là gì?

Mất cân bằng nội tiết tố nữ xảy ra khi nồng độ estrogen, progesterone hoặc testosterone thay đổi bất thường, dẫn đến một số triệu chứng như: rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, khô âm đạo, thay đổi tâm trạng, giảm ham muốn tình dục, tăng cân, rụng tóc, mệt mỏi.

Việc duy trì cân bằng nội tiết tố là quan trọng để bảo vệ sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Điều này có thể đạt được thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, lối sống cân bằng, và nếu cần thiết, sử dụng liệu pháp hormone dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

Hiểu rõ “nội tiết tố nữ là gì” giúp chị em chăm sóc sức khỏe bản thân tốt hơn.

Tham khảo thêm: Hormone là gì? Vai trò của Hormone đối với cơ thể

4. Khi nào cần bổ sung nội tiết tố nữ cho cơ thể?

Theo một nghiên cứu của The Chapel Hill Hormone Therapy có tới hơn 80% phụ nữ bị mất cân bằng nội tiết tố nữ do lượng Estrogen, Progesterone, Testosterone và hormone tuyến giá thấp gây ra các tác động tiêu cực tới sức khỏe.

Cơ thể có sự thay đổi về nội tiết tố hoàn toàn tự nhiên do quá trình sinh trưởng và phát triển như dậy thì, mang thai, hành kinh, tiền mãn kinh, mãn kinh hay do lối sống không lành mạnh, yếu tố môi trường bên ngoài tác động.

Hệ quả thường thấy nhất khi mất cân bằng nội tiết tố nữ là dậy thì sớm hay lão hóa sớm.

Do đó, cần nhận biết sớm mất cân bằng nội tiết tố nữ thông qua các biểu hiện phổ biến như sau:

Tăng cân không kiểm soát

Sự thay đổi nội tiết tố có thể gây tăng cân, đặc biệt trong giai đoạn mãn kinh. Khi estrogen giảm, cơ thể có thể tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến việc ăn nhiều hơn và tăng cân.

Giảm cân đột ngột

Sự mất cân bằng hormone tuyến giáp có thể khiến cân nặng giảm nhanh chóng. Tuyến giáp điều chỉnh tốc độ chuyển hóa của cơ thể, và bất kỳ sự thay đổi nào trong sản xuất hormone tuyến giáp đều có thể ảnh hưởng đến cân nặng.

Kinh nguyệt không đều 

Chu kỳ kinh nguyệt bình thường dao động từ 21 đến 35 ngày. Mất cân bằng hormone estrogen và progesterone có thể làm kinh nguyệt không đều, đặc biệt trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Vấn đề về giấc ngủ

Nồng độ estrogen thấp có thể gây ra hiện tượng bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Mụn trứng cá mãn tính

Mụn kéo dài không hết có thể do sự dư thừa testosterone, kích thích tuyến dầu hoạt động mạnh và gây tắc nghẽn lỗ chân lông.

Da khô

Sự thay đổi hormone, đặc biệt trong thời kỳ mãn kinh, khiến da khô và mỏng đi. Vấn đề về tuyến giáp cũng có thể làm da trở nên khô.

Hội chứng sương mù não

Sự dao động của estrogen và progesterone có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng tập trung, phổ biến trong thời kỳ tiền mãn kinh.

Vấn đề tiêu hóa

Hormone estrogen và progesterone ảnh hưởng đến hoạt động của ruột. Mất cân bằng hormone có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa.

Mệt mỏi liên tục, buồn ngủ

Mất cân bằng hormone, đặc biệt là progesterone cao, có thể gây buồn ngủ và mệt mỏi kéo dài.

Đổ mồ hôi đêm

Nồng độ estrogen thấp có thể gây đổ mồ hôi đêm, thường gặp trong giai đoạn mãn kinh.

Thay đổi tâm trạng, trầm cảm

Sự thay đổi nhanh chóng hoặc suy giảm nội tiết tố nữ có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng và trầm cảm.

Rụng tóc và tóc mỏng

Giảm estrogen và sự thay đổi hormone khác có thể làm tóc mỏng và rụng, thường xảy ra trong thời kỳ mãn kinh hoặc sau khi dùng thuốc tránh thai.

Nhức đầu

Giảm nồng độ estrogen trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt có thể gây đau đầu.

Khô âm đạo

Nồng độ estrogen giảm làm giảm dịch âm đạo, gây khô rát.

Giảm ham muốn tình dục

Mức testosterone thấp hơn bình thường có thể làm giảm ham muốn tình dục.

Thay đổi ở vú

Sụt giảm estrogen có thể làm thay đổi mật độ mô vú, gây ra các khối u hoặc u nang.

Khát nước

Mất cân bằng hormone ảnh hưởng đến lượng nước trong cơ thể, có thể làm tăng cảm giác khát nước.

Việc bổ sung nội tiết tố nữ nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

5. Cách bổ sung nội tiết tố nữ 

Có nhiều phương pháp để bổ sung nội tiết tố nữ thông qua thực phẩm và thuốc.

Chúng ta đã biết nội tiết tố nữ quan trọng nhất là hormone estrogen thay đổi theo độ tuổi ở mục vai trò của nội tiết tố nữ là gì.

Chính vì vậy, chúng ta cũng sẽ bổ sung lượng nội tiết tố nữ theo từng độ tuổi. Thông thường, từ sau 30 tuổi thì cứ mỗi 10 năm lượng estrogen ở nữ giới giảm khoảng 15% so với thời kỳ thiếu nữ.

Cụ thể, từ 35 đến 40 tuổi thì mỗi năm lượng estrogen giảm 1-2% và giai đoạn 40 đến 50 tuổi giảm 5-10%. Đến tuổi mãn kinh khoảng sau 50 tuổi thì lượng estrogen chỉ còn khoảng 10% so với thời thiếu nữ.

Vậy là chúng ta thấy lượng estrogen bắt đầu giảm từ 30 tuổi, đây cũng chính là thời điểm mà chúng ta nên bổ sung nội tiết tố nữ để kéo dài tuổi xuân, một số nghiên cứu khác cho rằng nên bổ sung từ năm 25 tuổi.

Bơ

Trái bơ chứa nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và duy trì cân nặng. Mỗi ngày nên tiêu thụ khoảng ¼ quả bơ.

Các loại hạt

Hạnh nhân giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ tiểu đường tuýp 2.
Hạt vừng giàu phytoestrogen, tăng cường hoạt động của estrogen và cải thiện mức cholesterol.

Cá béo

Các loại cá béo như cá thu và cá hồi giàu omega-3, giúp ngừa hội chứng buồng trứng đa nang và điều hòa kinh nguyệt.

Bắp cải

Các loại rau như bông cải xanh, bắp cải, và cải bẹ xanh giàu phytoestrogen giúp cân bằng nội tiết tố nữ.

Thịt gà

Ức gà giàu protein và ít chất béo, giúp thúc đẩy hormone leptin tạo cảm giác no và điều chỉnh hormone insulin và estrogen.

Trứng

Trứng cung cấp vitamin choline và omega-3, tốt cho não và hệ thần kinh, giúp kiểm soát căng thẳng hiệu quả.

Thuốc bổ sung nội tiết tố nữ

Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc bổ sung nội tiết tố nữ nào.

Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục, tập gym, tập yoga thường xuyên và quản lý căng thẳng để có sức khỏe tốt nhất.

Mong rằng bài viết đã giải thích cho bạn hiểu rõ về nội tiết tố nữ là gì? Hiểu rõ về nội tiết tố nữ là gì sẽ giúp phụ nữ chăm sóc bản thân tốt hơn.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết nội tiết tố nữ là gì trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.

Từ khóa tìm kiếm:

• nội tiết tố nữ là gì
• rối loạn nội tiết tố nữ là gì