Những tư thế nằm giảm đau đầu dễ thực hiện, bạn nên thử ngay

Nằm ngửa, nằm nghiêng là một trong những tư thế nằm giảm đau đầu hiệu quả. Bên cạnh đó còn có nhiều tư thế hiệu quả khác.

Vậy hãy cùng Phòng tập Unity Fitness tham khảo một số tư thế nằm giúp giảm đau đầu nhanh chóng qua bài viết dưới đây nhé.

1. Nguyên nhân gây đau đầu

Cơn đau đầu có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như căng thẳng kéo dài, thiếu ngủ, giấc ngủ không chất lượng, sai tư thế khi làm việc hoặc ngủ, vấn đề liên quan đến hệ thần kinh và tuần hoàn máu.

Đặc biệt, tư thế ngủ có vai trò quan trọng trong việc giảm đau đầu. Khi thực hiện tư thế nằm giảm đau đầu, cơ thể sẽ được thả lỏng, áp lực lên các dây thần kinh giảm xuống, giúp lưu thông máu tốt hơn.

Đây chính là lý do các chuyên gia thường khuyến nghị điều chỉnh tư thế nằm trước khi áp dụng bất kỳ biện pháp điều trị nào khác.

2. Vì sao tư thế nằm giảm đau đầu hiệu quả?

Khi bạn lựa chọn tư thế nằm phù hợp, sự cân bằng trong cơ thể được cải thiện rõ rệt.

Các cơ vùng cổ, vai, gáy được thư giãn hoàn toàn, giảm thiểu áp lực lên các mạch máu nuôi dưỡng não. Từ đó, nguy cơ gây đau đầu do căng cơ hoặc tuần hoàn máu kém sẽ giảm đáng kể.

Ngoài ra, tư thế đúng còn giúp cột sống giữ được đường cong tự nhiên, giảm thiểu các cơn đau nhức lan tỏa lên đầu.

Không những vậy, tư thế nằm đúng cũng giúp hệ hô hấp hoạt động hiệu quả hơn, cung cấp đủ oxy lên não, góp phần làm dịu cơn đau và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Xem thêm: Đau đầu sau gáy là bệnh gì? Có nguy hiểm không?

3. Gợi ý những tư thế nằm giảm đau đầu dễ thực hiện

Dưới đây là các tư thế nằm giảm đau đầu được chứng minh mang lại hiệu quả cao mà Phòng tập gym đã tổng hợp và muốn chia sẻ đến các bạn.

Tư thế nằm ngửa – Giảm áp lực lên cột sống và đầu

Nằm ngửa là một trong những tư thế nằm giảm đau đầu phổ biến và hiệu quả nhất. Khi nằm ngửa, cơ thể được đặt ở trạng thái cân bằng, giảm áp lực lên cổ và vai, từ đó giúp cải thiện lưu thông máu đến não.

Tư thế này đặc biệt hữu ích đối với những người thường xuyên bị đau đầu do căng thẳng hoặc thiếu ngủ.

Để tối ưu hiệu quả, bạn nên sử dụng gối có độ cao vừa phải để giữ đầu và cổ ở vị trí tự nhiên. Đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để hỗ trợ cột sống thắt lưng.

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng trên giường hoặc thảm yoga, chân tay duỗi thẳng.
• Đặt một chiếc gối mỏng dưới đầu để duy trì độ cong tự nhiên của cổ.
• Thả lỏng cơ thể, hít thở đều đặn.

Tư thế nằm nghiêng – Giảm căng thẳng cơ bắp cổ

Nằm nghiêng cũng là một tư thế được khuyến khích để giảm đau đầu, đặc biệt với những người có thói quen nghiến răng khi ngủ.

Khi nằm nghiêng, cơ thể dễ dàng thư giãn, giúp giảm áp lực lên cổ và vai. Đây là tư thế lý tưởng để cải thiện lưu thông khí quản, giúp bạn hít thở dễ dàng hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm nghiêng sang trái, co chân nhẹ về phía ngực.
• Đặt một chiếc gối giữa hai chân để giảm áp lực lên hông và cột sống.
• Đặt gối dưới đầu sao cho cổ thẳng hàng với cột sống.

Tư thế em bé – Tư thế yoga giúp giảm đau đầu

Trong yoga, tư thế em bé không chỉ giúp thư giãn mà còn là một trong những tư thế nằm giảm đau đầu hiệu quả.

Khi thực hiện tư thế này, bạn sẽ cảm nhận được sự giảm căng thẳng ở cổ và lưng, đồng thời cải thiện lưu thông máu lên não.

Hướng dẫn thực hiện:

• Quỳ trên thảm, gập người xuống sao cho trán chạm sàn.
• Duỗi hai tay về phía trước hoặc đặt dọc theo cơ thể.
• Hít thở sâu và giữ tư thế này trong khoảng 5-10 phút.

Tư thế nằm sấp – Giảm đau đầu do căng cơ cổ

Mặc dù nằm sấp không được khuyến khích đối với nhiều người, nhưng trong một số trường hợp, tư thế này có thể giúp giảm đau đầu, đặc biệt là khi cơn đau xuất phát từ vùng gáy.

Khi nằm sấp, bạn có thể giảm áp lực lên các cơ cổ, từ đó làm giảm cảm giác đau.

Tuy nhiên, khi thực hiện tư thế này, bạn cần lưu ý sử dụng gối mỏng hoặc không dùng gối để tránh làm căng cơ cổ. Đảm bảo rằng bạn không nằm sấp quá lâu để tránh ảnh hưởng đến hô hấp.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, đầu nghiêng sang một bên.
• Sử dụng một chiếc gối thấp hoặc không dùng gối để tránh làm căng cổ.
• Hai tay có thể đặt dưới trán hoặc để dọc cơ thể.

Đọc thêm: Đau đầu chóng mặt buồn nôn mệt mỏi là bệnh gì? Có nguy hiểm không?

Tư thế nằm thẳng lưng – Cải thiện tuần hoàn máu

Khi bạn bị đau đầu, một trong những nguyên nhân phổ biến có thể là sự thiếu máu lên não.

Việc nằm thẳng lưng giúp bạn duy trì một tư thế thoải mái, hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn và giảm căng thẳng cho cơ thể. Đây cũng là một trong những tư thế nằm giảm đau đầu đơn giản nhất và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu.

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng lưng trên giường hoặc sàn nhà, sử dụng một chiếc gối mỏng để hỗ trợ cổ.
• Đảm bảo đầu và cổ của bạn được giữ thẳng, không bị gập về phía trước hoặc nghiêng sang một bên.
• Giữ tư thế này trong khoảng 10-15 phút.

Tư thế nằm với chân nâng cao – Thúc đẩy lưu thông máu

Đặt chân nâng cao là một trong những tư thế đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giảm đau đầu.

Tư thế này giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm áp lực lên não và làm dịu cảm giác căng thẳng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên giường hoặc sàn.
• Đặt chân lên tường hoặc một chiếc gối cao để nâng cao chân.
• Giữ tư thế này trong 10-15 phút và hít thở sâu.

Tư thế gác chân lên gối – Thư giãn toàn thân

Gác chân lên gối là một biến thể nhẹ nhàng của tư thế chân nâng cao. Khi thực hiện, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn lan tỏa từ đôi chân đến đầu, giúp giảm áp lực lên não.

Bởi vậy, đây là tư thế nằm giảm đau đầu được nhiều người yêu thích vì hiệu quả mà lại dễ dàng thực hiện.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên giường hoặc thảm, đầu gối co lên.
• Đặt một chiếc gối mềm dưới đầu gối hoặc bắp chân, sao cho chân được nâng lên một góc thoải mái. Bạn có thể điều chỉnh độ cao của gối cho phù hợp.
• Giữ tư thế này trong khoảng 15-20 phút.

4. Những điều cần lưu ý khi áp dụng các tư thế nằm giúp giảm đau đầu

• Chọn gối phù hợp: Gối quá cao hoặc quá thấp có thể làm căng cổ, gây đau đầu thêm. Hãy chọn loại gối hỗ trợ cổ tốt.
• Không gian nghỉ ngơi yên tĩnh: Một không gian ngủ thoáng đãng, ít tiếng ồn sẽ hỗ trợ tối đa cho các tư thế nằm làm giảm đau đầu.
• Kết hợp với các kỹ thuật thư giãn: Tập thở sâu, nghe nhạc nhẹ hoặc sử dụng tinh dầu như oải hương, bạc hà có thể tăng hiệu quả giảm đau đầu.
• Kiên trì thực hiện: Hiệu quả của các tư thế nằm giảm nhức đầu không phải lúc nào cũng tức thì. Bạn cần thực hành thường xuyên để cảm nhận sự thay đổi.

Đau đầu là một vấn đề không thể xem nhẹ, nhưng việc điều chỉnh tư thế nằm có thể mang lại những thay đổi tích cực rõ rệt.

Các tư thế nằm giảm đau đầu mà Phòng tập gym Unity Fitness chia sẻ trên đây không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn mà còn góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.