Những mẹo chữa bong gân hiệu quả và nhanh chóng tại nhà

Tình trạng bong gân tuy không quá nguy hiểm nhưng nếu không chữa trị đúng cách có thể trở nặng. Vậy cùng Phòng gym Unity Fitness tham khảo một số mẹo chữa bong gân hiệu quả tại nhà dưới đây nhé.

Những mẹo chữa bong gân đơn giản

Nghỉ ngơi

Một trong những mẹo chữa bong gân cơ bản và hiệu quả nhất mà ai cũng có thể thực hiện ngay tại nhà chính là nghỉ ngơi.

Phương pháp này giúp dây chằng bị tổn thương không chịu thêm áp lực từ việc di chuyển hay vận động, tạo điều kiện cho việc hồi phục.

Khi bị bong gân, nếu bạn cố gắng tiếp tục hoạt động sẽ chỉ làm tổn thương thêm, kéo dài quá trình phục hồi và gây ra những biến chứng không đáng có.

Chính vì thế, hãy nghỉ ngơi hoàn toàn, tránh di chuyển hoặc đứng quá nhiều. Nâng cao vùng bị tổn thương, đặc biệt là trong trường hợp bong gân ở chân hoặc mắt cá chân, để giảm sưng tấy.

Chườm nóng sau 48 giờ

Việc chuyển từ chườm đá sang chườm nóng sau 48 giờ là một bước đi khoa học. Trong giai đoạn đầu, chườm đá giúp co mạch máu, giảm sưng và giảm đau.

Tuy nhiên, sau đó cơ thể cần được cung cấp nhiệt để kích thích quá trình chữa lành.

Chườm nóng sẽ giúp giãn nở mạch máu, tăng cường lưu thông máu, mang theo các chất dinh dưỡng đến vùng bị thương và loại bỏ các chất thải, từ đó giúp vết thương nhanh chóng lành lại.

>> Xem thêm: Cách chữa bong gân tại nhà không cần dùng thuốc

Sử dụng băng thun hỗ trợ

Khi bị bong gân, một mẹo chữa bong gân đơn giản khác là sử dụng băng thun hoặc băng y tế để cố định khớp.

Việc băng cố định giúp vùng bị tổn thương ổn định, ngăn chặn tình trạng bong gân trở nên nghiêm trọng hơn.

Đặc biệt, băng thun giúp giữ khớp ở vị trí đúng, hạn chế di chuyển và bảo vệ dây chằng bị giãn khỏi những tác động bên ngoài.

Bạn chỉ cần sử dụng băng thun quấn quanh khu vực bị bong gân. Tuy nhiên, cần quấn băng với lực vừa phải, không quá chặt để tránh cản trở tuần hoàn máu.

Dùng thuốc giảm đau

Trong một số trường hợp bị bong gân, mức độ đau nhức có thể khá nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.

Để giảm cơn đau tạm thời, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc acetaminophen.

Đây là những mẹo chữa bong gân được áp dụng phổ biến vì tính tiện lợi và hiệu quả nhanh chóng. Hãy sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhãn thuốc để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng thuốc mà chỉ sử dụng trong thời gian ngắn khi cơn đau quá mạnh.

Sử dụng bài tập vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi chức năng của khớp bị bong gân.

Các bài tập Yoga như xoay cổ chân, nâng gót chân, đứng trên một chân sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt và ổn định khớp.

Tuy nhiên, để đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.

Bên cạnh đó, việc kết hợp với các phương pháp điều trị khác như chườm đá, băng ép và nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp quá trình hồi phục diễn ra nhanh chóng hơn.

Phương pháp massage

Massage nhẹ nhàng vùng bị bong gân là một mẹo chữa bong gân không chỉ giúp giảm đau mà còn thúc đẩy lưu thông máu, làm giảm sưng và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.

Tuy nhiên, massage cần được thực hiện đúng kỹ thuật để tránh làm tổn thương thêm.

Bạn có thể massage nhẹ nhàng khu vực xung quanh vùng bong gân với lực nhẹ để tránh gây đau thêm. Có thể sử dụng thêm dầu massage hoặc kem giảm đau để tăng cường hiệu quả.

Sử dụng thảo dược

Từ xa xưa, các loại thảo dược là một trong những mẹo chữa bong gân hiệu quả, đã được sử dụng như một bài thuốc dân gian vô cùng rất tốt trong việc giảm đau và hỗ trợ điều trị bong gân.

Nhờ những hoạt chất tự nhiên có khả năng kháng viêm, giảm sưng và tăng cường tuần hoàn máu, các loại thảo dược như lá lốt, nghệ, gừng… không chỉ giúp làm dịu cơn đau mà còn thúc đẩy quá trình phục hồi tổn thương.

Việc kết hợp các loại thảo dược với nhau tạo thành những bài thuốc dân gian mang đến hiệu quả bất ngờ trong việc điều trị bong gân.

>> Đọc thêm: Bong gân mắt cá chân: Nguyên nhân, cách điều trị như thế nào?

Phương pháp chườm lạnh

Chườm lạnh là một trong những mẹo chữa bong gân hiệu quả mà nhiều bác sĩ khuyến cáo áp dụng ngay sau khi chấn thương xảy ra.

Việc sử dụng đá lạnh hoặc túi chườm lạnh giúp làm giảm viêm, sưng và đau do bong gân gây ra.

Khi chườm lạnh, nhiệt độ thấp làm co mạch máu, giảm thiểu lưu thông máu đến vùng bị tổn thương, từ đó làm giảm mức độ sưng.

Để thực hiện phương pháp này, cần chuẩn bị một túi đá lạnh hoặc dùng đá viên bọc trong khăn sạch, sau đó chườm lên vùng bong gân trong khoảng 15-20 phút.

Thực hiện nhiều lần trong ngày, đặc biệt là trong 48 giờ đầu sau khi chấn thương.

Ăn uống đúng cách

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng không kém trong việc chữa lành vết bong gân.

Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như protein, vitamin C và các khoáng chất như kẽm sẽ giúp cơ thể sản sinh collagen, tăng cường sức mạnh cho các mô liên kết và đẩy nhanh quá trình phục hồi.

Bên cạnh đó, việc bổ sung các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cũng giúp giảm viêm và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

Xông hơi thảo dược

Xông hơi thảo dược từ lâu đã được xem là một mẹo chữa bong gân dân gian hiệu quả trong việc giảm đau và giảm sưng.

Hơi nước nóng từ các loại thảo dược như gừng, ngải cứu, lá lốt… sẽ giúp lưu thông máu, giảm viêm và thư giãn cơ bắp.

Đặc biệt, đối với những người bị bong gân, xông hơi sẽ giúp làm dịu các dây thần kinh, giảm cảm giác đau nhức và thúc đẩy quá trình hồi phục.

Dùng muối Epsom

Muối Epsom là một kho tàng khoáng chất magnesium sulfate, một chất có khả năng giảm đau, chống viêm và thư giãn cơ bắp cực kỳ hiệu quả.

Chính vì vậy, ngâm chân trong nước muối Epsom đã trở thành một mẹo chữa bong gân được nhiều người tin tưởng.

Khi ngâm chân trong dung dịch muối Epsom ấm, magnesium sulfate sẽ thẩm thấu qua da, giúp giảm sưng tấy, xoa dịu cơn đau nhức và thúc đẩy quá trình phục hồi các mô bị tổn thương.

Bên cạnh đó, việc ngâm chân còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, mang lại cảm giác thư giãn và sảng khoái.

Với những thông tin Gym Unity Fitness đã cung cấp về những mẹo chữa bong gân bên trên, bạn có thể tự tin hơn trong việc sơ cứu ban đầu khi bị bong gân.

Tuy nhiên, nếu tình trạng đau nhức không thuyên giảm hoặc có dấu hiệu nghiêm trọng như biến dạng khớp, tê bì, hãy nhanh chóng đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “mẹo chữa bong gân” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.