Những dấu hiệu thiếu sắt đáng báo động, chớ nên xem thường

Chắc hẳn bạn đã từng có những lúc cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức dù đã nghỉ ngơi đủ giấc hoặc nhận thấy da mình trở nên xanh xao, thiếu sức sống và trông như thiếu đi một điều gì đó. Có thể nguyên nhân chính đến từ một vấn đề mà ít người để ý: thiếu sắt.

Đây là một yếu tố quan trọng trong cơ thể mà nếu không được bổ sung đúng cách, sẽ gây ra những tác động tiêu cực đối với sức khỏe của bạn. Vậy có các dấu hiệu thiếu sắt nào? Cùng Gym Unity Fitness tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1. Vai trò quan trọng của sắt đến cơ thể

Để biết chính xác các dấu hiệu thiếu sắt thường gặp, cùng điểm qua một vài thông tin về nguyên tố này.

Sắt là nguyên tố quan trọng trong tự nhiên, tham gia vào quá trình trao đổi điện tử và tổng hợp DNA.

Nó có vai trò trong việc vận chuyển oxy qua hemoglobin và myoglobin, cũng như trong các enzyme oxy hoá khử như catalase, peroxydase và cytochrome. Sắt còn giúp sản xuất năng lượng oxy hoá, hỗ trợ hô hấp ty lạp thể và loại bỏ gốc oxy có hại.

Đặc biệt, sắt rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, với yêu cầu dự trữ ít nhất 300 mg sắt trước khi mang thai.

Thiếu sắt có thể dẫn đến ngộ độc chì do tăng khả năng hấp thu chì từ đường tiêu hóa, gây hại cho hệ thần kinh và hệ thống tái tạo máu, đặc biệt ở trẻ em và phụ nữ mang thai.

Các nguyên nhân thiếu sắt bao gồm hấp thu kém, nhiễm giun sán, dị ứng, và nhu cầu cao trong giai đoạn tăng trưởng. Thiếu sắt gây thiếu máu và ảnh hưởng đến hoạt động tế bào.

Ngược lại, quá tải sắt có thể dẫn đến ứ đọng sắt ở tim, gan và tuyến nội tiết, gây rối loạn chức năng các cơ quan này.

>> Xem thêm: Top thực phẩm bổ sung sắt ít người biết đến

2. Sắt tham gia vào những quá trình nào trong cơ thể?

Bên cạnh việc vận chuyển oxy, sắt còn tham gia vào nhiều quá trình sinh lý quan trọng khác như:

• Sản xuất năng lượng: Sắt đóng vai trò trong việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Khi thiếu sắt, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức sống, giống như một chiếc xe hết xăng.
• Hệ miễn dịch: Sắt là thành phần không thể thiếu trong hoạt động của các tế bào miễn dịch, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus và bệnh tật.
• Phát triển trí não: Đối với trẻ em, sắt đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và khả năng học hỏi.
• Tổng hợp DNA: Sắt còn tham gia vào quá trình tổng hợp vật chất di truyền của tế bào, hỗ trợ việc hình thành các tế bào mới.

3. Những dấu hiệu thiếu sắt đáng cảnh báo

Dưới đây là một số dấu hiệu thiếu sắt thường gặp khi bạn không đủ lượng sắt cần thiết:

• Mệt mỏi và suy nhược kéo dài: Đây là dấu hiệu thiếu sắt phổ biến và dễ nhận biết.
• Da xanh xao, nhợt nhạt: Một trong những dấu hiệu rõ rệt của thiếu sắt là làn da trở nên nhợt nhạt, đặc biệt ở lòng bàn tay, niêm mạc mắt, và lòng bàn chân.
• Khó thở, hụt hơi: Khi cơ thể thiếu sắt, lượng oxy vận chuyển tới các cơ quan bị giảm, dẫn đến tình trạng khó thở.
• Tim đập nhanh, hồi hộp: Tim phải hoạt động mạnh hơn để bù đắp cho tình trạng thiếu oxy trong cơ thể, dẫn đến nhịp tim tăng nhanh và cảm giác hồi hộp.
• Đau đầu, chóng mặt: Thiếu sắt sẽ làm thiếu oxy tới não, gây ra cơn đau đầu âm ỉ hoặc chóng mặt.
• Hội chứng chân không yên: Là cảm giác ngứa ngáy hoặc khó chịu ở chân, khiến bạn phải cử động chân liên tục, đặc biệt vào ban đêm.
• Khó tập trung, giảm trí nhớ: Sắt thiếu hụt có thể làm ảnh hưởng đến khả năng tập trung và ghi nhớ.
• Lưỡi sưng đau, nhợt nhạt, tóc rụng nhiều: Dấu hiệu thiếu sắt chính là việc lưỡi trở nên đau, nhợt nhạt hơn bình thường đồng thời tóc cũng rụng nhiều.
• Hay cáu gắt, khó chịu,ăn không ngon: Tình trạng thiếu sắt làm bạn dễ nổi cáu, ăn không ngon miệng.
• Hệ miễn dịch suy yếu, dễ mắc bệnh: Thiếu sắt sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng.
• Màu nước tiểu sẫm hơn: Trong những trường hợp thiếu sắt nghiêm trọng, nước tiểu có thể trở nên sẫm màu.

>> Xem thêm: Tìm hiểu thực phẩm giàu protein nhất cho gymer

4. Đối tượng dễ bị thiếu sắt nhất

Mặc dù bất kỳ ai cũng có thể gặp dấu hiệu thiếu sắt nhưng có một số nhóm đối tượng có nguy cơ cao hơn:

• Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản: Kinh nguyệt hàng tháng là nguyên nhân chính khiến phụ nữ bị thiếu sắt.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: Nhu cầu sắt tăng cao trong giai đoạn này để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và trẻ sơ sinh.
• Trẻ sơ sinh và trẻ em đang tuổi lớn: Trẻ em cần đủ sắt để phát triển thể chất và trí tuệ.
• Người ăn chay trường: Sắt từ thực vật khó hấp thụ hơn sắt từ động vật.
• Người mắc các bệnh mãn tính: Các bệnh như viêm ruột hay bệnh thận có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt.
• Người hiến máu thường xuyên: Hiến máu làm giảm lượng sắt trong cơ thể.
• Người có tiền sử phẫu thuật dạ dày: Phẫu thuật dạ dày có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt.

5. Làm thế nào để bổ sung lượng sắt?

Để bổ sung lượng sắt thiếu hụt, có một số cách đơn giản nhưng hiệu quả mà phòng tập thể hình đã tổng hợp được gồm:

Chế độ ăn giàu sắt

Bổ sung thực phẩm chứa sắt trong chế độ ăn hàng ngày như thịt đỏ, hải sản, rau xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

Trong trường hợp mắc phải các dấu hiệu thiếu sắt nghiêm trọng, bạn có thể sử dụng các loại thuốc bổ sung sắt theo chỉ định của bác sĩ.

Tăng cường hấp thu sắt

Nên kết hợp các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan động vật với những nguồn cung cấp vitamin C như cam, quýt hoặc ớt chuông để giúp cơ thể hấp thu sắt hiệu quả hơn.

Đồng thời, cần tránh dùng chung sắt với sữa, trà hoặc cà phê vì những thực phẩm này có thể cản trở quá trình hấp thu sắt.

Điều trị các bệnh lý nền

Trong trường hợp thiếu sắt bắt nguồn từ các bệnh lý như viêm loét dạ dày, rối loạn tiêu hóa hay rong kinh kéo dài, việc phát hiện và điều trị dứt điểm nguyên nhân gốc là yếu tố then chốt giúp cải thiện tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.

Thiếu sắt không phải là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ngay lập tức nhưng sẽ gây ra rất nhiều vấn đề nghiêm trọng nếu không được bổ sung kịp thời. Hãy chú ý đến những dấu hiệu thiếu sắt cảnh báo và đừng quên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Chăm sóc bản thân một cách khoa học là điều không hề khó, và việc này sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe lâu dài!