Những bài tập giảm eo đánh bay mỡ bụng hiệu quả trong 7 ngày

Bạn đang muốn sở hữu vòng eo thon gọn nhưng không có nhiều thời gian? Với top 8 bài tập giảm eo nhanh giúp vòng 2 thon gọn mà Gym Unity Fitness chia sẻ sau đây, chắc chắn sẽ là giải pháp hoàn hảo cho bạn.

Cùng tham khảo ngay để có một vóc dáng đẹp như ý.

1. Ưu điểm của các bài tập giảm eo

Giảm mỡ bụng không chỉ giúp cải thiện vẻ ngoài mà còn có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe tổng thể. Sau đây là những ưu điểm lớn nhất khi bạn giảm mỡ bụng.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Mỡ bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tim mạch. Khi tích tụ quá nhiều mỡ ở vùng bụng, cơ thể sẽ sản sinh ra các chất gây viêm, làm tăng huyết áp và xơ cứng động mạch.

Việc giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn có được vóc dáng đẹp mà còn là cách hiệu quả để bảo vệ trái tim, phòng ngừa các bệnh nguy hiểm như đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Giảm nguy cơ tiểu đường

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây bệnh tiểu đường loại 2. Lớp mỡ thừa ở vùng bụng làm giảm độ nhạy cảm của các tế bào với insulin, hormone quan trọng giúp điều hòa lượng đường trong máu.

Điều này dẫn đến tình trạng kháng insulin, khiến đường huyết tăng cao và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Chính vì thế, việc giảm mỡ bụng giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Tăng cường sức khỏe và thể lực

Bên cạnh việc giảm mỡ bụng, các bài tập giảm mỡ bụng còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Những bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn tác động đến các cơ bắp, làm tăng sự dẻo dai và sức mạnh của cơ thể.

Khi bạn thực hiện các bài tập giảm eo, cơ thể sẽ trở nên khỏe mạnh và năng động hơn, từ đó giúp cải thiện chất lượng cuộc sống.

Xem thêm: Tổng hợp những bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày

Tăng cường sức khỏe xương khớp

Mỡ bụng không chỉ gây áp lực lên cơ thể mà còn làm tăng gánh nặng lên các khớp xương, đặc biệt là vùng lưng và hông, từ đó dẫn đến các vấn đề về xương khớp. Việc giảm mỡ bụng giúp giảm áp lực lên xương khớp, từ đó ngăn ngừa các vấn đề về khớp

2. Top 8 bài tập giảm eo nhanh chóng và hiệu quả

Bài tập Plank

Plank là một trong những bài tập giảm eo cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc xây dựng cơ bụng săn chắc. Để thực hiện plank, bạn chỉ cần tạo tư thế giống như khi chống đẩy, nhưng thay vì dùng tay, bạn chống trên khuỷu tay và giữ thẳng người.

Mặc dù bài tập này đơn giản, nhưng lại giúp tác động mạnh mẽ đến toàn bộ vùng bụng, lưng và cơ tay đồng thời giảm mỡ hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế chống đẩy nhưng sử dụng khuỷu tay để chống xuống sàn.
• Giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng và giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
• Duy trì tư thế này từ 30 giây đến 1 phút, tùy khả năng của bạn.
• Lặp lại động tác này từ 3-5 lần mỗi ngày.

Bài tập gập bụng cơ bản

Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả và đơn giản. Đây là bài tập cơ bản giúp tác động trực tiếp đến cơ bụng, giúp bạn đốt cháy mỡ bụng và làm săn chắc cơ thể.

Bài tập này rất hiệu quả trong việc giảm mỡ eo, làm săn chắc vùng bụng và giúp tạo vòng 2 thon gọn. Tuy nhiên, các động tác của bài tập giảm eo này cần phải thực hiện đúng kỹ thuật để tránh gây chấn thương và đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tối đa.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên mặt sàn hoặc thảm tập, hai chân co lên, bàn chân đặt cố định trên sàn.
• Đặt tay sau đầu và từ từ nâng phần thân trên lên, hướng về phía đầu gối.
• Hít vào khi bạn hạ người xuống và thở ra khi nâng người lên. Lặp lại động tác khoảng 15-20 lần.

Bài tập nâng chân

Nâng chân là một bài tập tác động trực tiếp vào cơ bụng dưới, giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng và hiệu quả. Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng rất phổ biến và dễ thực hiện.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay để dưới mông để tạo sự ổn định cho cơ thể.
• Từ từ nâng hai chân lên cho đến khi chúng vuông góc với cơ thể.
• Hạ chân xuống nhưng không để chạm sàn và lặp lại từ 15 đến 20 lần trong một hiệp

Bài tập xoay người

Bài tập xoay người giúp tăng cường cơ bụng và giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng. Đây là một bài tập rất tốt cho vùng cơ bụng và hông, đồng thời giúp cải thiện sự linh hoạt và thăng bằng.

Bài tập này rất tốt cho những ai đang tìm kiếm các bài tập giảm eo để làm săn chắc cơ bụng và giảm mỡ thừa ở vùng bụng dưới.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng, hai chân gập lại và nâng cao lên một chút so với mặt sàn.
• Giữ một vật nặng như tạ nhỏ hoặc bóng tập trước ngực và xoay người qua lại, quay từ trái qua phải.
• Giữ tư thế lưng thẳng và điều chỉnh tốc độ xoay để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập Jumping Jack

Jumping Jack là một bài tập gym rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo và giảm mỡ bụng.

Động tác của bài tập này giúp kích thích sự lưu thông máu và làm tăng nhịp tim, từ đó giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Không chỉ thế, jumping jack còn là bài tập toàn thân giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
• Nhảy lên đồng thời giơ tay lên cao và chân rộng ra.
• Nhảy trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác.

Bài tập leo núi

Leo núi là một bài tập cardio kết hợp với sức mạnh giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ thể. Đây là một bài tập giảm eo hiệu quả và nhanh chóng, đặc biệt là ở vùng bụng. Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng, bài tập này còn giúp rèn luyện sức bền và cải thiện hệ tim mạch.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế plank, thẳng người và vai trên khuỷu tay.
• Dùng chân kéo gối vào gần ngực theo nhịp độ nhanh.
• Đổi chân liên tục như thể bạn đang leo núi.

Đọc thêm: Hướng dẫn cách siết cơ bụng giảm mỡ để có vòng eo săn chắc

Bài tập Burpees

Burpees là một trong những bài tập cardio cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, cải thiện sức mạnh toàn thân và phù hợp cho những ai muốn có một cơ thể khỏe mạnh và một vóc dáng thon gọn.

Bài tập này kết hợp các động tác nhảy, squat và chống đẩy giúp đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hạ người xuống squat và chống tay xuống sàn.
• Duỗi thẳng chân về phía sau để vào tư thế plank, giữ trong 30 giây
• Thực hiện một động tác chống đẩy, rồi đưa chân trở lại và nhảy lên.

Bài tập bài tập xoay hông

Bài tập này giúp giảm mỡ bụng dưới và làm săn chắc cơ bụng. Đây là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cho những ai muốn có một vòng eo thon gọn.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn, gập chân lại và ngả người ra sau một chút.
• Giữ tay trước ngực hoặc cầm tạ, xoay hông từ bên này sang bên kia.
• Thực hiện động tác đều đặn và đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả giảm mỡ.

Với 8 bài tập giảm mỡ bụng nhanh được Phòng tập gym Unity Fitness chia sẻ ở trên, bạn hoàn toàn có thể tự tin cải thiện vòng 2 ngay tại nhà.

Những bài tập giảm eo này không chỉ giúp bạn có vóc dáng thon gọn mà còn mang lại tinh thần sảng khoái và cơ thể khỏe mạnh. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để chinh phục mục tiêu vòng eo lý tưởng của bạn.