Những bài tập bụng cho nữ giúp eo thon dáng đẹp trong 1 tuần

Những bài tập bụng cho nữ chủ yếu tác động đến vùng eo để đốt mỡ cùng như kích thích cơ bụng săn chắc hơn.

Do vậy, để sở hữu vòng eo thon gọn, các chị em không nên bỏ qua những bài tập mà Gym Unity Fitness chia sẻ trong bài viết dưới đây nhé.

1. Tổng hợp những bài tập bụng cho nữ đơn giản, hiệu quả cao

Nội dung bài viết:

Plank – Bài tập hỗ trợ săn chắc cơ bụng nhanh chóng

Plank là một trong những bài tập bụng cho nữ phổ biến và hiệu quả nhất để giúp săn chắc cơ bụng. Bài tập này không chỉ tác động vào vùng bụng mà còn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, cơ chân và cơ tay. Plank giúp cải thiện tư thế cơ thể và giúp bạn duy trì sự thăng bằng tốt hơn.

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, chống khuỷu tay xuống đất, giữ khuỷu tay dưới vai.
Giữ thẳng lưng và nâng cơ thể lên sao cho toàn bộ thân trên một đường thẳng.
Tiếp tục giữ tư thế này trong khoảng 30 giây – 1 phút.

Crunch – Bài tập cơ bụng cơ bản nhưng hiệu quả

Crunch là bài tập bụng cho nữ cực kỳ hiệu quả cho việc làm săn chắc cơ bụng. Đây là bài tập cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc tác động vào cơ bụng trên, giúp bạn có một vòng bụng săn chắc, thon gọn.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, hai chân co lại, đặt chân trên mặt đất.
Đặt tay ra sau đầu hoặc trên ngực.
Nhấc phần thân trên lên, giữ lưng dưới ép sát sàn rồi hạ người xuống.
Lặp lại 15–20 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp

Bicycle Crunch – Tăng cường cơ bụng và đùi

Bicycle Crunch là một trong những bài tập bụng cho nữ không chỉ tác động vào cơ bụng mà còn giúp làm săn chắc cơ đùi và cơ mông. Đây là bài tập kết hợp giữa các động tác gập bụng và đạp xe, mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt sau đầu và đầu gối co lại.
Nâng chân trái lên và xoay thân trên sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái, đồng thời duỗi chân phải ra.
Đổi bên, xoay cơ thể và đưa khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải.
Thực hiện động tác này từ 15-20 lần mỗi bên trong mỗi hiệp.

Leg Raise – Bài tập bụng dưới hiệu quả

Leg Raise là một trong những bài tập bụng cho nữ tuyệt vời giúp làm săn chắc cơ bụng dưới. Đây là bài tập không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, đặt hai tay dưới mông để hỗ trợ lưng.
Nâng chân lên cho đến khi tạo thành một góc 90 độ với mặt đất.
Hạ chân xuống từ từ, giữ chân không chạm đất.

Xem thêm: Tổng hợp các bài tập với tạ tay cho nữ giúp vòng tay thon gọn nhanh chóng

Russian Twist – Tăng cường cơ vùng eo

Russian Twist là một trong những bài tập bụng cho nữ giúp làm săn chắc cơ bụng hai bên, đồng thời cải thiện vòng eo thon gọn. Bài tập này cũng tác động mạnh mẽ vào cơ lưng và cơ hông.

Cách thực hiện:

Ngồi trên mặt sàn, hai chân co lại và gót chân chạm đất.
Nghiêng người một chút về phía sau, giữ lưng thẳng và hai tay cầm một quả tạ hoặc không có tạ.
Xoay thân người sang bên trái rồi sang bên phải, giữ cho chân không di chuyển.
Thực hiện động tác từ 20-30 lần mỗi bên.

Mountain Climbers – Bài tập bụng kết hợp Cardio

Mountain Climbers là bài tập gym không chỉ giảm mỡ bụng mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ vào yếu tố cardio. Đây là bài tập tuyệt vời để đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh cơ thể.

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế plank, hai tay chống xuống đất.
Đưa một đầu gối về phía ngực rồi nhanh chóng đổi chân, thực hiện động tác như đang leo núi.
Tập liên tục 30 giây, nghỉ 10 giây, thực hiện 3 lần.

Flutter Kicks – Bài tập bụng dưới và đùi săn chắc

Flutter Kicks là bài tập bụng cho nữ giúp làm săn chắc cơ bụng dưới và cơ đùi. Bài tập này rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và cải thiện sự dẻo dai của cơ thể.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, tay để dưới mông.
Nâng chân lên và thực hiện động tác đạp xe trong không khí.

Side Plank – Bài tập cơ bụng sườn

Side Plank là một trong những bài tập bụng cho nữ giúp làm săn chắc cơ bụng hai bên và cơ lưng dưới. Đây là bài tập rất hiệu quả cho những ai muốn cải thiện vòng eo thon gọn và săn chắc.

Cách thực hiện:

Nằm nghiêng người, chống khuỷu tay xuống sàn.
Giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân, giữ tư thế trong 30 giây.
Lặp lại cho bên còn lại.

V-Sit Ups – Tập trung vào cơ bụng trên và dưới

V-Sit Ups là bài tập bụng cho nữ giúp làm săn chắc cả cơ bụng trên và cơ bụng dưới. Đây là một bài tập toàn diện, giúp tăng cường cơ bụng và cải thiện sức mạnh cho cơ thể.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, nâng chân và thân trên lên, tạo thành hình chữ V.
Giữ tư thế này vài giây rồi từ từ hạ xuống.

Jackknife Sit-ups – Bài tập cơ bụng toàn diện

Jackknife Sit-ups là bài tập bụng cho nữ giúp tác động đến toàn bộ cơ bụng và giảm mỡ bụng hiệu quả. Bài tập này khá khó nhưng mang lại hiệu quả cao cho những ai muốn sở hữu vòng eo thon gọn.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng về phía đầu, chân duỗi thẳng.
Nâng chân và thân trên lên cùng lúc, cố gắng đưa tay chạm vào chân.

Đọc thêm: TOP bài tập bụng cho nữ trong phòng gym giúp eo thon, dáng chuẩn

2. Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ

Mặc dù những bài tập bụng cho nữ rất hiệu quả, nhưng để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng sau:

Kiên trì và đều đặn: Để có được vòng eo thon gọn và cơ bụng săn chắc, bạn cần thực hiện các bài tập bụng cho nữ một cách kiên trì và đều đặn. Bạn có thể tập 3-4 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Chế độ ăn uống hợp lý: Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Bạn cần ăn đủ chất, hạn chế thực phẩm giàu đường và mỡ và uống nhiều nước để giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn.
Khởi động và giãn cơ: Trước khi bắt đầu tập, hãy khởi động nhẹ nhàng để cơ thể dẻo dai hơn. Sau khi tập, nhớ thực hiện các động tác giãn cơ để tránh bị chấn thương.

Việc thực hiện những bài tập bụng cho nữ không chỉ giúp bạn có một cơ bụng săn chắc mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Những bài tập mà CLB gym Unity Fitness chia sẻ trên đều có tác dụng mạnh mẽ trong việc giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần kiên trì luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ.

Đánh giá