Nhịn ăn gián đoạn 20/4 là gì? Có giảm cân nhanh không?

Nhịn ăn gián đoạn 20/4 là gì? Nhịn ăn gián đoạn 20/4 là một phương pháp ăn kiêng đang thu hút nhiều sự chú ý bởi hiệu quả giảm cân nhanh chóng và những lợi ích sức khỏe tiềm năng. Phương pháp này dựa trên việc chia ngày thành hai giai đoạn: 20 giờ nhịn ăn và 4 giờ được phép ăn uống.

Nhịn ăn gián đoạn 20/4 là gì?

Phương pháp ăn kiêng này đang thu hút nhiều sự chú ý bởi hiệu quả giảm cân nhanh chóng và những lợi ích sức khỏe tiềm năng.
Đối với nhiều người, câu hỏi “Nhịn ăn gián đoạn 20/4 là gì?” là cơ hội để tìm hiểu về một phương pháp ăn uống mới có thể thay đổi lối sống của họ.
Nhịn ăn gián đoạn 20/4 là một phương pháp ăn kiêng dựa trên việc chia ngày thành hai giai đoạn:

20 giờ nhịn ăn: Trong giai đoạn này, bạn chỉ được phép uống nước, trà, cà phê không đường hoặc các loại đồ uống ít calo khác.
4 giờ ăn uống: Trong giai đoạn này, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, nhưng nên ưu tiên các thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng.

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 20/4 còn được gọi là chế độ ăn “chiến binh” bởi vì nó mô phỏng cách ăn uống của các chiến binh thời xưa. Các chiến binh thường không có thời gian để ăn uống thường xuyên, vì vậy họ sẽ nhịn ăn trong thời gian dài và sau đó ăn một bữa thịnh soạn khi có cơ hội.

Lợi ích của phương pháp nhịn ăn gián đoạn 20/4 là gì? 

Đằng sau câu hỏi “Nhịn ăn gián đoạn 20/4 là gì?”, đây là một phương pháp ăn kiêng khem đang trở nên phổ biến với hy vọng đạt được nhiều lợi ích sức khỏe.
Có nhiều lý do khiến mọi người chọn áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn 20/4, bao gồm:

• Giảm cân: Nhịn ăn gián đoạn 20/4 có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả bằng cách tạo ra sự thiếu hụt calo. Khi bạn nhịn ăn, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy mỡ dự trữ để lấy năng lượng.
• Cải thiện sức khỏe: Nhịn ăn gián đoạn 20/4 có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, ung thư và Alzheimer.
• Tăng cường trí óc: Nhịn ăn gián đoạn 20/4 có thể giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và học tập.
• Đơn giản và dễ thực hiện: Nhịn ăn gián đoạn 20/4 là một phương pháp ăn kiêng tương đối đơn giản và dễ thực hiện. Bạn không cần phải đếm calo hoặc theo dõi lượng thức ăn nạp vào.

Tuy nhiên, nhịn ăn gián đoạn 20/4 không phù hợp với tất cả mọi người. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu áp dụng phương pháp này, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

Nói chung, chúng có thể là một phương pháp hữu hiệu để giảm cân khi kết hợp với tình trạng thâm hụt calo và có thể dễ thực hiện hơn chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn yêu cầu hạn chế calo trong mỗi bữa ăn. Nói như vậy, các giao thức hạn chế hơn có thể đặt ra một thách thức đáng kể đối với một số người. Khi kết hợp với bài tập sức đề kháng, dường như không có hiện tượng mất sức mạnh hoặc cơ bắp, nhưng cần phải nghiên cứu thêm.

Hầu hết các lợi ích được cho là của việc nhịn ăn đều đến từ việc chuyển sang trạng thái khan hiếm năng lượng, điều chỉnh quá trình trao đổi chất liên quan đến điều hòa chu trình tế bào và huy động năng lượng. Nhịn ăn ngắn hơn có thể không gây ra những thay đổi này, nhưng nhịn ăn trong 18 giờ hoặc hơn thì có thể. Những người đang tập gym nên tham khảo ý kiến của Chuyên gia dinh dưỡng, PT Gym để không ảnh hưởng sức khỏe và kế hoạch luyện tập.

Mặc dù không có nhiều dữ liệu về việc nhịn ăn kéo dài, nhưng một nghiên cứu về việc nhịn ăn kéo dài 24 giờ đã cho thấy sự cải thiện đáng kể về huyết áp và kiểm soát đường huyết.

Đối với một số người, những quy trình này có thể dễ thực hiện hơn so với chế độ ăn kiêng giảm cân tiêu chuẩn. Ngoài ra, chúng có thể mang lại lợi ích về chuyển hóa tim mạch.

Dưới đây là một số lưu ý khi thực hiện cách nhịn ăn gián đoạn 20/4:

Bắt đầu từ từ: Nếu bạn mới bắt đầu, hãy nhịn ăn trong thời gian ngắn hơn, ví dụ như 12 giờ hoặc 16 giờ, và sau đó tăng dần thời gian nhịn ăn lên 20 giờ.
Uống đủ nước: Uống đủ nước là rất quan trọng khi bạn nhịn ăn. Nước giúp bạn cảm thấy no và ngăn ngừa tình trạng mất nước.
Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt hoặc buồn nôn, hãy ngừng nhịn ăn và ăn một bữa nhỏ.
Ăn uống lành mạnh: Khi bạn ăn uống, hãy ưu tiên các thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng.

Tham khảo thêm cách ăn theo thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm 10 kg.

Cách theo dõi phương pháp nhịn ăn gián đoạn 20/4 là gì? 

Chỉ cần phân bổ khoảng thời gian 20 đến 23 giờ trong ngày để bạn sẽ kiêng hoàn toàn lượng calo. Nhiều người chọn khung thời gian nhịn ăn của mình bắt đầu vào khoảng 8 giờ tối và kéo dài đến giờ ăn tối ngày hôm sau, nhưng bạn hoàn toàn có thể ăn sớm hơn trong ngày và ngừng ăn sớm hơn.

Các nghiên cứu sử dụng quy trình nhịn ăn đã phát hiện ra rằng độ nhạy insulin (và do đó phản ứng đường huyết tổng thể với thức ăn) có xu hướng tốt hơn vào buổi sáng, do đó, thời gian ăn sớm có thể thích hợp hơn đối với một số người, mặc dù nhiều người chọn ăn muộn hơn vào buổi sáng.

Nói chung, nước, trà, nước lọc và cà phê được coi là được phép ăn trong thời gian nhịn ăn. Trong khi những sản phẩm có hơn 5-10 kcal thì nên tránh cho đến khi thời gian nhịn ăn kết thúc.

Rất đơn giản: không tiêu thụ bất cứ thứ gì ngoại trừ nước, cà phê hoặc trà trong 20 đến 23 giờ liên tục, sau đó ăn thoải mái trong thời gian còn lại trong ngày.

Nhịn ăn gián đoạn 20/4 có an toàn không? Có tác dụng phụ không?

Không có nghiên cứu nào điều tra cụ thể về tính an toàn của các phương pháp này, nhưng hầu hết các nghiên cứu đều báo cáo một số ít tác dụng phụ thường bao gồm đói, nhức đầu, chóng mặt nhẹ hoặc khó chịu ở đường tiêu hóa.

Việc tuân theo các giao thức này, có thể khá khó khăn đối với một số người. Các nghiên cứu đã báo cáo tỷ lệ người tham gia bỏ cuộc cao, có thể là do thách thức của việc tuân thủ thời gian ăn uống hạn chế như vậy một cách bền vững.
Đối với những người đang tìm cách tối ưu hóa sự phát triển cơ bắp, thời gian nhịn ăn kéo dài có thể không phải là lý tưởng, nhưng điều này vẫn chưa hoàn toàn rõ ràng.

Cuối cùng, nhịn ăn có thể bị chống chỉ định đối với một số bệnh như tiểu đường loại 1, mang thai và rối loạn ăn uống từ trước. Đối với những người có những tình trạng này hoặc những tình trạng tương tự, việc nói chuyện với một bác sĩ có đủ thông tin là điều cần thiết.
Mặc dù không có tác dụng phụ nghiêm trọng nào được báo cáo trong các nghiên cứu hiện tại, nhưng một số cá nhân có tình trạng bệnh lý có thể muốn thận trọng hơn

Tham khảo thêm nhịn ăn gián đoạn khung giờ ăn 16/8 là gì?

Mong rằng bài viết trên đã giải đáp được rõ ràng câu hỏi “Nhịn ăn gián đoạn 20/4 là gì?”. Nhịn ăn gián đoạn 20/4 có thể là một phương pháp giảm cân hiệu quả và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng. Tuy nhiên, bạn nên thực hiện phương pháp này một cách an toàn và phù hợp với bản thân.