Người gầy tập gym có tăng cân được không? Một số lưu ý khi tập gym

Tập gym mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe như cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe. Vậy người gầy tập gym có tăng cân được không?

Hãy cùng Gym Unity Fitness giải đáp chi tiết thắc mắc này trong bài viết dưới đây nhé.

1. Người gầy tập gym có tăng cân được không?

Đối với người gầy, cơ thể có xu hướng đốt cháy năng lượng nhanh chóng và không dễ dàng lưu trữ chất béo. Vậy, người gầy tập gym có tăng cân được không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể.

Theo đó, những người có cơ địa khó tăng cân vẫn có thể cải thiện cân nặng thông qua tập gym, nếu họ có một kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng hợp lý.

Người gầy khi tập gym sẽ giúp kích thích các cơ bắp phát triển, giúp họ xây dựng một cơ thể săn chắc và mạnh mẽ. Việc tăng cường cơ bắp không chỉ giúp tăng cường sức mạnh mà còn giúp tăng cân một cách lành mạnh, thay vì chỉ tích tụ mỡ thừa.

Thông qua việc tập các bài tập nâng tạ, cardio nhẹ và đặc biệt là các bài tập chuyên biệt cho các nhóm cơ lớn, người gầy có thể tăng cân theo một cách khoa học và bền vững.

Tuy nhiên, việc người gầy tập gym có tăng cân được không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, đặc biệt là chế độ ăn uống.

Nếu không cung cấp đủ calo và dinh dưỡng cho cơ thể, quá trình tăng cân sẽ không hiệu quả, dù bạn có tập gym chăm chỉ đến đâu.

Xem thêm: TOP bài tập tăng cân cho người gầy giúp sở hữu thân hình đầy đặn hiệu quả

2. Vai trò của tập gym trong việc giúp người gầy tăng cân

Tập gym mang lại rất nhiều lợi ích cho người gầy không chỉ trong việc tăng cân mà còn trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện.

Dưới đây là một số lợi ích quan trọng mà người gầy có thể đạt được khi tập gym:

Tăng cơ, không tăng mỡ

Người gầy tập gym có tăng cân được không? Một trong những lý do chính khiến người gầy tập gym có thể tăng cân là vì việc tập luyện giúp kích thích cơ thể phát triển cơ bắp.

Khi bạn thực hiện các bài tập kháng lực như tạ, squat, deadlift và các bài tập sức mạnh khác là yếu tố then chốt thúc đẩy quá trình hình thành và gia tăng kích thước cơ bắp.

Việc này không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn, không chỉ là tăng mỡ thừa.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Tập gym giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch, một yếu tố quan trọng đối với bất kỳ ai, đặc biệt là những người gầy.

Khi tập các bài tập thể lực, cơ thể sẽ gia tăng khả năng lưu thông máu và cải thiện chức năng của tim, qua đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch.

Tập gym đều đặn không chỉ giúp làm mạnh cơ bắp mà còn tạo nền tảng cho một trái tim khỏe mạnh, giúp người gầy có thể duy trì sức khỏe tốt hơn và phòng ngừa bệnh tật hiệu quả.

Cải thiện khả năng tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất

Đối với người gầy, khả năng tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất là yếu tố then chốt trong việc tăng cân. Vậy người gầy tập gym có tăng cân được không?

Thực tế, việc tập gym giúp kích thích quá trình tiêu hóa, làm tăng cường sự tuần hoàn và sự chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong cơ thể.

Khi tập luyện, cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng hơn, đồng nghĩa với việc khả năng hấp thụ dưỡng chất từ thực phẩm được tối ưu hóa. Điều này giúp cơ thể dễ dàng duy trì và tích lũy năng lượng cần thiết, đồng thời tăng cường sự phát triển của cơ bắp.

Tăng sự tự tin

Một trong những lợi ích rõ rệt mà việc tập gym mang lại cho những người có cơ thể gầy chính là sự cải thiện về hình thể và nâng cao sự tự tin.

Khi tập gym thường xuyên, cơ thể sẽ dần có sự biến đổi tích cực, từ việc tăng trưởng cơ bắp đến giảm bớt mỡ thừa, mang đến vẻ ngoài khỏe khoắn và chắc chắn hơn.

Sự thay đổi tích cực này không chỉ cải thiện diện mạo mà còn tạo ảnh hưởng sâu sắc đến tâm lý, giúp người tập thêm phần tự tin và yêu quý bản thân hơn.

3. Một số lưu ý dành cho người gầy khi tập gym để tăng cân hiệu quả

Mặc dù tập gym có thể giúp người gầy tăng cân, nhưng để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn cần phải chú ý đến một số yếu tố quan trọng trong quá trình luyện tập và ăn uống.

Dưới đây là một số lưu ý dành cho người gầy khi bắt đầu tập gym.

Chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng

Để người gầy tập gym có tăng cân được không, điều quan trọng nhất là phải có chế độ ăn uống hợp lý. Bạn cần phải bổ sung đủ calo để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất.

Protein đóng vai trò thiết yếu trong quá trình phát triển cơ bắp, vì thế bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu đạm như ức gà, cá, trứng, sữa, các loại hạt hay đậu vào chế độ ăn uống hằng ngày.

Đọc thêm: Người gầy tập gym có tăng cân không?

Ăn nhiều bữa trong ngày

Người gầy cần ăn nhiều bữa trong ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Việc chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng hơn và duy trì lượng calo ổn định trong suốt cả ngày.

Thực phẩm có chứa nhiều calo và protein như các loại hạt, bơ đậu phộng hoặc sữa nguyên kem sẽ giúp bạn cung cấp lượng calo cần thiết mà không cần tiêu thụ quá nhiều thức ăn.

Lựa chọn các bài tập phù hợp

Khi tập gym để tăng cân, người gầy nên tập trung vào các bài tập sức mạnh như tạ, squat, deadlift và các bài tập tác động mạnh vào cơ bắp.

Những bài tập này sẽ giúp kích thích cơ thể phát triển cơ bắp nhanh chóng. Các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe hay nhảy dây nên được hạn chế vì chúng sẽ đốt cháy quá nhiều calo, khiến bạn gặp khó khăn trong việc tăng cân.

Uống đủ nước

Nước không chỉ giúp cơ thể duy trì sự cân bằng điện giải mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Việc uống nước đều đặn trước, trong và sau khi tập sẽ giúp cải thiện hiệu suất và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ thể.

Việc kết hợp giữa chế độ tập luyện hợp lý và chế độ dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp bạn tăng cân và xây dựng cơ bắp hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần kiên nhẫn, duy trì thực hiện đều đặn và tránh các sai lầm trong quá trình tập luyện.

Hy vọng qua những chia sẻ của Unity Fitness trên đây, bạn đã giải đáp được thắc mắc người gầy tập gym có tăng cân được không. Hãy nhớ rằng với phương pháp đúng, sự kiên trì và nỗ lực, bạn hoàn toàn có thể đạt được kết quả mà mình mong muốn.