Người bị thiếu máu nên uống gì để cải thiện sức khỏe bền vững?

Cảm giác luôn mệt mỏi, không muốn làm gì, làn da kém sắc và tinh thần uể oải – đó chính là những dấu hiệu điển hình của tình trạng thiếu máu.

Tuy không phải là bệnh lý quá hiếm gặp, nhưng nếu không điều chỉnh chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý, thiếu máu có thể âm thầm gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.

Một trong những giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả là cải thiện tình trạng này thông qua các loại thức uống hàng ngày. Vậy người bị thiếu máu nên uống gì? Cùng Unity Fitness đi tìm đáp án để xem đâu là những lựa chọn tốt nhất cho người đang đối mặt với chứng thiếu máu qua bài viết này nhé!

1. Tìm hiểu về thiếu máu và biểu hiện nhận biết

Khi nói đến cải thiện sức khỏe, đa phần mọi người sẽ nghĩ ngay đến thực phẩm, thuốc bổ hay chế độ tập luyện. Thế nhưng, ít ai để ý rằng những gì bạn uống hàng ngày cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình tái tạo hồng cầu.

Để có đáp án người bị thiếu máu nên uống gì và nên hạn chế tiêu thụ gì, cùng tìm hiểu sơ bộ về tình trạng của bệnh nhân khi bị thiếu máu.

Thiếu máu xảy ra khi số lượng hồng cầu hoặc lượng hemoglobin trong máu thấp hơn mức bình thường, khiến việc vận chuyển oxy đến các tế bào bị gián đoạn. Người mắc phải có thể gặp các biểu hiện như:

• Cảm giác kiệt sức, kể cả khi không vận động nhiều.
• Da dẻ trở nên nhợt nhạt, đặc biệt là ở môi, móng tay và mí mắt.
• Thở dốc, tim đập nhanh khi chỉ đi bộ nhẹ.
• Hoa mắt, chóng mặt, dễ bị mất thăng bằng.
• Khó tập trung, hay quên hoặc giảm trí nhớ tạm thời.

>> Xem thêm: Bệnh tim thiếu máu cục bộ: Những điều cần biết

2. Người bị thiếu máu nên uống gì?

Ngoài cung cấp dinh dưỡng qua chế độ ăn, một số loại thức uống không chỉ cung cấp sắt và các vitamin cần thiết mà còn giúp cơ thể hấp thu các vi chất này hiệu quả hơn.

Vậy người bị thiếu máu nên uống gì? Dưới đây là một số đồ uống mà bạn nên bổ sung vào trong thực đơn hằng ngày:

Sinh tố từ rau lá xanh

Người bị thiếu máu nên uống gì để cải thiện tình trạng bệnh và thanh lọc cơ thể? Đáp án là sinh tố từ loại rau như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh…

Khi kết hợp cùng trái cây như chuối, táo, hoặc dứa, bạn sẽ có một ly sinh tố ngon miệng, tốt cho cho máu, chứa hàm lượng sắt và axit folic cao.

• Sinh tố cải bó xôi – chuối: Cung cấp sắt, kali và chất xơ giúp nâng cao sức bền cơ thể.
• Sinh tố cải xoăn – táo xanh: Thanh mát, dễ uống, hỗ trợ giải độc và bổ sung chất xơ.
• Sinh tố bông cải – dứa: Có vị chua ngọt hài hòa, giàu vitamin và khoáng chất.

Nước ép trái cây chứa nhiều vitamin C

Vitamin C là “trợ lý đắc lực” cho quá trình hấp thu sắt từ thực vật. Các loại trái cây như cam, ổi, dâu tây, kiwi, lựu không chỉ thơm ngon mà còn giúp cơ thể tận dụng tối đa lượng sắt hấp thụ qua thức ăn.

• Nước cam tươi: Dễ uống, dễ làm và là nguồn vitamin C lý tưởng.
• Nước ép ổi: Một lựa chọn giàu vitamin C gấp nhiều lần cam, ít người biết nhưng hiệu quả không hề kém cạnh.
• Nước lựu, táo: Không chỉ hỗ trợ bổ máu mà còn giúp cải thiện tuần hoàn.
• Nước dâu tây hoặc kiwi: Ngoài vitamin C, còn có chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe toàn diện.

Điểm lưu ý nhỏ nhưng quan trọng đó là nên dùng nước ép ngay sau khi chế biến để giữ trọn hàm lượng vitamin C.

Nước ép từ rau củ

Không nên bỏ qua các loại nước ép từ củ quả giàu chất chống oxy hóa và sắt như củ dền, cà rốt hay cần tây. Nên uống những loại nước ép này trước bữa ăn chính để tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất.

• Nước ép củ dền: Được mệnh danh là “nhân sâm của người thiếu máu”, giúp kích thích tủy xương sản sinh hồng cầu.
• Nước ép cà rốt: Cung cấp beta-carotene giúp duy trì sức khỏe mô và tế bào máu.
• Nước ép cần tây: Hỗ trợ quá trình tạo máu và giúp thanh lọc cơ thể.

Sữa và chế phẩm từ sữa

Sữa không chỉ giàu canxi mà còn là nguồn cung vitamin B12 rất cần thiết cho sự hình thành tế bào hồng cầu.

Với người ăn chay hoặc dị ứng sữa động vật, sữa hạt bổ sung B12 như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành cũng là lựa chọn không tồi.

• Sữa tươi: Nên ưu tiên loại ít đường, không có chất phụ gia.
• Sữa chua: Vừa hỗ trợ tiêu hóa, vừa cung cấp lợi khuẩn và B12.
• Sữa hạt tăng cường: Đặc biệt phù hợp với người cần chế độ ăn kiêng lành mạnh.

Trà thảo mộc hỗ trợ sức khỏe

Người bị thiếu máu nên uống gì để tốt cho sức khỏe, vừa cải thiện tâm trạng? Không đơn thuần là thức uống thư giãn, trà thảo dược còn có thể hỗ trợ cải thiện tuần hoàn và quá trình tạo máu nếu được sử dụng đúng cách.

• Trà atiso: Tốt cho gan, cơ quan đóng vai trò chính trong dự trữ sắt.
• Trà gừng: Giúp làm ấm cơ thể, cải thiện lưu thông máu.
• Trà hoa cúc: Mang lại giấc ngủ ngon, điều kiện cần cho quá trình phục hồi.

Giải đáp người bị thiếu máu nên uống gì và không nên uống gì

>> Xem thêm: Những triệu chứng thiếu máu não và cách phòng ngừa

3. Thức uống cần tránh nếu không tình trạng thiếu máu tệ hơn

Sau khi biết người bị thiếu máu nên uống gì, bạn cũng cần phải lưu ý không nên tiêu thụ các đồ uống dưới đây:

Cà phê và trà đặc

Hai loại đồ uống quen thuộc này lại là “khắc tinh” đối với người thiếu máu vì chứa tannin – chất cản trở cơ thể hấp thu sắt từ thức ăn. Nếu không thể từ bỏ hoàn toàn, hãy uống cà phê hay trà ít nhất 1–2 giờ sau bữa ăn.

Rượu bia và đồ uống có cồn

Không chỉ gây tổn hại cho cơ quan xử lý và dự trữ chất sắt là gan, cồn còn ức chế quá trình sản sinh tế bào hồng cầu. Dù chỉ thỉnh thoảng uống cũng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe máu, tốt nhất là nên tránh xa hoàn toàn.

Nước ngọt có gas

Các loại nước giải khát công nghiệp hầu như không chứa dưỡng chất, lại tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến chức năng chuyển hóa của cơ thể. Thay vào đó, hãy chọn nước lọc hoặc nước khoáng để duy trì thể trạng ổn định.

Nắm rõ người bị thiếu máu nên uống gì và không nên uống gì mà phòng tập thể hình cung cấp trên đây sẽ cho bạn nhiều kiến thức sức khỏe hữu ích.

Đừng đợi đến khi sức khỏe báo động đỏ mới bắt đầu thay đổi. Những thói quen tưởng chừng nhỏ nhặt như chọn đồ uống phù hợp mỗi ngày lại có thể mang đến tác động tích cực lâu dài cho người thiếu máu.

Quan trọng hơn hết, bạn cần duy trì lối sống lành mạnh, bổ sung dinh dưỡng cân bằng và thăm khám định kỳ để kịp thời điều chỉnh theo hướng dẫn chuyên môn.