KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

Ngũ cốc tăng cân – Cứu tinh cho người gầy

Với ngũ cốc tăng cân, bạn có thể tăng cân nhanh chóng và an toàn. Bài viết sau sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng ngũ cốc tăng cân để sở hữu vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. 

Ngũ cốc tăng cân - Thực phẩm dinh dưỡng dành cho người gầy.
 Ngũ cốc tăng cân – Thực phẩm dinh dưỡng dành cho người gầy.

Ngũ cốc tăng cân – Lựa chọn hoàn hảo cho người gầy

Uống ngũ cốc có tăng cân không là thắc mắc của nhiều người. Các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và cho biết rằng, ngũ cốc là một lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ quá trình tăng cân an toàn, hiệu quả.

Nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào

Ngũ cốc chứa nhiều protein, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp, giúp tăng cân một cách lành mạnh.
Chất béo tốt cung cấp năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ hấp thu vitamin và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng hiệu quả.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Ngũ cốc chứa nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn.

Kích thích ăn ngon miệng

Ngũ cốc chứa nhiều vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B12, giúp kích thích vị giác và cải thiện cảm giác thèm ăn.
Nhờ vậy, bạn sẽ dễ dàng nạp đủ lượng calo cần thiết cho việc tăng cân.

Tăng cường sức khỏe

Ngũ cốc cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Khi sức khỏe được cải thiện, cơ thể bạn sẽ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và tạo điều kiện cho việc tăng cân hiệu quả.

Ngũ cốc chứa nhiều protein, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất giúp tăng cân hiệu quả.
Ngũ cốc chứa nhiều protein, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất giúp tăng cân hiệu quả.

Lưu ý:

  • Để sử dụng ngũ cốc tăng cân hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau:
  • Lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt, không chứa nhiều đường hoặc chất phụ gia.
  • Kết hợp ngũ cốc với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
  • Uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và hấp thu dinh dưỡng.
  • Kiên trì sử dụng ngũ cốc trong một thời gian dài để đạt hiệu quả tốt nhất.

Nếu bạn là người thuộc cơ địa khó tăng cân, tham khảo thêm các cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ tại nhà.

Cách làm bột ngũ cốc tăng cân ngay tại nhà

Bột ngũ cốc tăng cân là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn cải thiện vóc dáng một cách an toàn và hiệu quả.
Với nguyên liệu dễ kiếm và cách làm đơn giản, bạn có thể tự làm bột ngũ cốc tăng cân tại nhà để tiết kiệm chi phí và đảm bảo vệ sinh.
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách làm bột ngũ cốc tăng cân cho người gầy tại nhà:

Nguyên liệu:

  • 100g đậu đen (hạt nhỏ, màu đen đều)
  • 100g đậu nành (hạt tròn, vàng đều)
  • 100g đậu đỏ (màu tươi, hạt to và mẩy đều nhau)
  • 100g đậu xanh (nguyên hạt, còn vỏ)
  • 50g mè đen (màu đen nhánh, vỏ dày)

Lưu ý:

Các loại đậu sẽ theo tỷ lệ 1:1, riêng mè theo tỷ lệ 0,5.
Bạn có thể điều chỉnh lượng nguyên liệu tùy theo nhu cầu sử dụng ngũ cốc tăng cân.

Cách làm bột ngũ cốc tăng cân:

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu:
Rửa sạch các loại đậu và mè đen với nước nhiều lần để loại bỏ bụi bẩn và tạp chất.
Ngâm đậu đen, đậu nành, đậu đỏ và đậu xanh trong nước ấm khoảng 4-6 tiếng để đậu mềm và dễ rang hơn.
Vớt đậu ra, để ráo nước và phơi nắng cho đến khi khô hoàn toàn.
Bước 2: Rang các nguyên liệu:
Rang riêng từng loại đậu trên chảo với lửa nhỏ.
Đối với đậu đen và đậu nành, rang đến khi có mùi thơm và chuyển sang màu nâu sẫm.
Đối với đậu đỏ và đậu xanh, rang đến khi chuyển sang màu vàng sậm.
Rang mè đen đến khi có mùi thơm và chuyển sang màu vàng nâu.
Bước 3: Ủ và xay mịn nguyên liệu:
Để nguội hoàn toàn các nguyên liệu đã rang.
Cho các nguyên liệu vào cối xay và xay nhuyễn thành bột mịn.
Lọc bột qua rây để loại bỏ những hạt chưa được xay mịn.
Bước 4: Bảo quản bột ngũ cốc:
Cho bột ngũ cốc vào hộp kín hoặc lọ thủy tinh để bảo quản.
Để nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp.
Nên sử dụng bột ngũ cốc trong vòng 2-3 tháng để đảm bảo chất lượng tốt nhất.

Cách làm bột ngũ cốc tăng cân ngay tại nhà đơn giản, hiệu quả.
Cách làm bột ngũ cốc tăng cân ngay tại nhà đơn giản, hiệu quả.

Cách sử dụng:

Pha 2-3 muỗng canh bột ngũ cốc với 200ml nước ấm hoặc sữa tươi.
Uống 2-3 lần mỗi ngày, trước bữa ăn hoặc sau khi tập luyện thể thao.
Có thể kết hợp bột ngũ cốc với các loại trái cây, sữa chua hoặc sinh tố để tăng hương vị và dinh dưỡng.

Lưu ý:

  • Nên sử dụng bột ngũ cốc tăng cân kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.
  • Uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và hấp thu dinh dưỡng.
  • Kiên trì sử dụng bột ngũ cốc trong một thời gian dài để đạt hiệu quả tăng cân như mong muốn.
  • Bên cạnh cách làm cơ bản trên, bạn có thể tham khảo thêm một số biến tấu để tăng hương vị và dinh dưỡng cho bột ngũ cốc tăng cân:
  • Thêm các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều,… vào rang cùng với các loại đậu.
  • Thêm các loại trái cây sấy khô như nho khô, táo sấy khô,… vào xay cùng với bột ngũ cốc.
  • Thêm các loại gia vị như gừng, quế,… vào xay cùng với bột ngũ cốc để tăng hương vị và hỗ trợ tiêu hóa.
  • Kết hợp ngũ cốc với các loại trái cây, sữa chua hoặc sữa tươi để tăng hương vị và dinh dưỡng.
  • Có thể ăn ngũ cốc trước khi đi ngủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong đêm.
  • Nên sử dụng ngũ cốc thay thế cho các bữa ăn phụ hoặc ăn kèm với các món ăn chính.
Kết hợp ngũ cốc với các loại trái cây, sữa chua hoặc sữa tươi để tăng dinh dưỡng.
Kết hợp ngũ cốc với các loại trái cây, sữa chua hoặc sữa tươi để tăng dinh dưỡng.

Bạn muốn tăng cân nhanh hơn nhưng vẫn lành mạnh, tham khảo thêm ăn gì để tăng cân trong 1 tuần hiệu quả. Ngũ cốc tăng cân có thể là giải pháp hiệu quả và ngon miệng cho những người gặp khó khăn trong việc tăng cân. Tuy nhiên, quan trọng nhất là phải duy trì một lối sống ăn uống lành mạnh và cân nhắc ý kiến của chuyên gia để đảm bảo đạt được kết quả tốt nhất.

Tham khảo thêm: 14 cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ tại nhà

 

Đánh giá
Chia sẻ bài viết: