KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần hiệu quả?

Bạn đang gầy gò và mong muốn cải thiện cân nặng trong thời gian ngắn? Bạn đã thử nhiều cách tăng cân nhưng không thành công? Vậy ăn gì để tăng cân trong 1 tuần hiệu quả?.
Bài viết sau sẽ giúp bạn giải đáp  thắc mắc. Với những thực phẩm giàu dinh dưỡng và dễ kiếm, bạn có thể đạt được mục tiêu tăng cân của mình một cách nhanh chóng và an toàn.

Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần hiệu quả nhanh chóng, lành mạnh tốt cho sức khỏe?
Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần hiệu quả nhanh chóng, tốt cho sức khỏe?

Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần? 

Để tăng cân trong 1 tuần hiệu quả, bạn cần nạp nhiều calo hơn lượng calo bạn đốt cháy.
Dưới đây là một số thực phẩm giàu dinh dưỡng và dễ kiếm giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn gì để tăng cân nhanh chóng:

Sinh tố trái cây

Sinh tố trái cây là một cách tuyệt vời để bổ sung lượng calo và vitamin, khoáng chất cho cơ thể.
Bạn có thể kết hợp nhiều loại trái cây khác nhau như chuối, bơ, dâu tây, xoài, kiwi,… để tạo ra món sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng.

Sinh tố trái cây như chuối, bơ, xoài... giúp tăng cân nhanh, lành mạnh.
Sinh tố trái cây như chuối, bơ, xoài… giúp tăng cân nhanh, lành mạnh.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa là nguồn cung cấp protein, canxi và vitamin D dồi dào. Bạn có thể uống sữa tươi, sữa chua, ăn phô mai,… để tăng cân hiệu quả.

Các sản phẩm từ sữa giúp tăng cân nhanh.
Các sản phẩm từ sữa giúp tăng cân nhanh.

Thịt đỏ

Thịt đỏ là nguồn cung cấp protein và chất béo dồi dào. Bạn có thể ăn thịt bò, thịt heo, thịt cừu,… để tăng cường cơ bắp và tăng cân.

Thịt đỏ cung cấp protein và chất béo dồi dào.
Thịt đỏ cung cấp protein và chất béo dồi dào.

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Bạn có thể ăn trứng luộc, trứng ốp la, trứng rán,… để tăng cân hiệu quả.

Trứng cung cấp protein chất lượng cao.
Trứng cung cấp protein chất lượng cao.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều,… là nguồn cung cấp protein, chất béo tốt và vitamin E. Bạn có thể ăn các loại hạt trực tiếp hoặc thêm vào các món salad, sữa chua,… để tăng hương vị và dinh dưỡng.
Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp carbohydrate phức tạp, chất xơ và vitamin B. Bạn có thể ăn cơm gạo lứt, bánh mì nguyên cám, yến mạch,… để tăng cân an toàn.

Hạnh nhân, óc chó, hạt điều,... cung cấp protein, chất béo tốt và vitamin E.
Hạnh nhân, óc chó, hạt điều,… cung cấp protein, chất béo tốt và vitamin E.

Bơ là nguồn cung cấp chất béo tốt và vitamin E. Bạn có thể ăn bơ trực tiếp, phết lên bánh mì hoặc thêm vào các món salad, sinh tố,… để tăng hương vị và dinh dưỡng.

Bơ cung cấp chất béo tốt và vitamin E.
Bơ cung cấp chất béo tốt và vitamin E.

Lưu ý:

  • Nên ăn thêm nhiều bữa nhỏ trong ngày để cơ thể dễ hấp thu dinh dưỡng hơn.
  • Nên uống đủ nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
  • Tránh ăn thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ uống có cồn vì những thực phẩm này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và gây khó khăn cho quá trình tăng cân.
  • Ngoài việc ăn uống đầy đủ, bạn cũng cần ngủ đủ giấc và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để tăng cân hiệu quả.

Thực đơn tăng cân 1 tuần 

Ăn gì để tăng cân hiệu quả trong 1 tuần? Để tăng cân hiệu quả trong 1 tuần, bạn cần nạp nhiều calo hơn lượng calo bạn đốt cháy.
Dưới đây là thực đơn tăng cân trong 1 tuần hiệu quả, lành mạnh.

Ngày 1:

Sáng: Bữa sáng đầy đủ protein và tinh bột, ví dụ như bánh mì nướng, bơ, trứng, ngũ cốc.
Trưa: Cơm trắng, rau xanh, thịt gia cầm hoặc cá, và một loại rau sống như cà chua.
Tối: Cơm gạo nâu, rau xanh, thực phẩm giàu protein như thịt bò hoặc thịt cá hồi.
Bữa phụ: Sinh tố trái cây.

Ăn bữa sáng đầy đủ protein và tinh bột.
Ăn bữa sáng đầy đủ protein và tinh bột.

Ngày 2:

Sáng: Bữa sáng giàu protein như trứng, bánh mì nướng, và trái cây.
Trưa: Cơm trắng, rau xanh, thịt gia cầm hoặc cá, và một loại rau sống như cà chua hoặc cà rốt.
Tối: Quinoa, rau xanh, thực phẩm giàu protein như thịt gà hoặc cá hồi.
Bữa phụ: Sữa tươi.

Ngày 3:

Sáng: Smoothie protein với quả mâm xôi, sữa, và một ít hạt hạt chia.
Trưa: Thịt bò hoặc cá.
Tối: Cơm gạo nâu, rau xanh, và thực phẩm giàu protein như thịt gà hoặc cá hồi.
Bữa phụ: Sữa chua.

Bữa trưa bổ sung nhiều protein từ thịt bò.
Bữa trưa bổ sung nhiều protein từ thịt bò.

Ngày 4:

Sáng: Bữa sáng giàu protein như bánh mì nướng, thịt gà, và trái cây.
Trưa: Bún măng vịt, rau sống, và thịt vịt.
Tối: Cơm trắng, rau xanh, và thực phẩm giàu protein như cá ngừ hoặc thịt bò.
Bữa phụ: Bánh mì thịt.

Ngày 5:

Sáng: Bữa sáng giàu protein như trứng, bánh mì nướng, và trái cây.
Trưa: Bún riêu, rau sống, và thịt cua.
Tối: Cơm trắng, rau xanh, thịt cá hồi hoặc thịt bò.
Bữa phụ: Sinh tố trái cây.

Ngày 6:

Sáng: Smoothie protein với quả dâu, sữa, và hạt chia.
Trưa: Cơm gạo nâu, rau xanh, thịt cá ngừ hoặc thịt bò.
Tối: Bánh mì sandwich với thịt gà, rau sống, và bơ.
Bữa phụ: Sữa tươi.

Ngày 7:

Sáng: Bữa sáng protein như trứng, bánh mì nướng, và quả mâm xôi.
Trưa: Cơm trắng, rau xanh, thịt cá hồi, và một loại rau sống như cà chua.
Tối: Mì ống, rau xanh, thịt gà hoặc thịt cá.
Bữa phụ: Trái cây sấy khô.

Bữa tối bổ sung protein, tinh bột từ thịt gà, mì ống.
Bữa tối bổ sung protein, tinh bột từ thịt gà, mì ống.

Hãy nhớ rằng việc tăng cân cần được thực hiện một cách lành mạnh và theo dõi cân nặng để đảm bảo rằng bạn đang tăng cân một cách an toàn.
Đồng thời, kết hợp chế độ ăn uống với hoạt động thể dục đều đặn để có lợi ích toàn diện cho sức khỏe.
Hy vọng những thông tin trên đã giải đáp được thắc mắc “Ăn gì để tăng cân hiệu quả trong 1 tuần?”, giúp bạn có thêm kiến thức về việc lựa chọn thực phẩm phù hợp cho mục tiêu tăng cân của mình.
Tìm hiểu thêm các cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ tại nhà.

Đánh giá
Chia sẻ bài viết: