Nên tập Gym hay Boxing để mang lại hiệu quả tốt nhất?

Gym và Boxing đều là hai bộ môn giúp phát triển cơ bắp và cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Tuy nhiên, vẫn có không ít người phân vân nên tập gym hay boxing thì mang lại hiệu quả tốt hơn? Bài viết này, Gym Unity Fitness sẽ cung cấp cho bạn thông tin hữu ích về hai phương pháp tập luyện này. 

1. Tìm hiểu về Gym và Boxing

Trước khi giải đáp thắc mắc nên tập gym hay boxing thì chúng ta cùng đến một số thông tin cơ bản liên quan đến hai bộ môn này. Theo đó:

Gym là gì?

Gym là từ viết tắt của “Gymnasium”, mang ý nghĩa phòng tập thể dục, nơi mọi người tham gia các hoạt động rèn luyện thể chất để cải thiện sức khỏe, vóc dáng và thể lực. Tập gym thường bao gồm nhiều bộ môn và hình thức tập luyện khác nhau như tập tạ, cardio… 

Gym không chỉ đơn thuần là việc nâng tạ, mà còn là một hệ sinh thái tập luyện đa dạng giúp bạn đạt được nhiều mục tiêu khác nhau:

• Phát triển cơ bắp: Tập gym giúp phát triển và làm săn chắc cơ bắp, giúp các vùng cơ như vai, bụng, bắp tay, bắp chân, mông săn chắc và khỏe hơn. 
• Tăng cường hệ miễn dịch: Tập gym thường xuyên kích thích sản sinh tế bào lympho, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lại bệnh tật. 
• Giảm căng thẳng: Tập gym khoa học còn giúp giảm căng thẳng và sản sinh ra các hormone giúp cải thiện tâm trạng. 
• Giảm cân hiệu quả: Tập gym là cách đốt cháy calo hiệu quả nhất, giúp giảm cân hiệu quả và xây dựng cơ thể thon gọn, săn chắc. 
• Tăng cân, tăng cơ: Đối với những người gầy, thiếu cân, lựa chọn tập gym cũng có thể giúp tăng cân và phát triển cơ bắp. 
• Cải thiện giấc ngủ: Tập gym kết hợp chế độ ăn uống khoa học và chế độ ngủ nghỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và phục hồi sức sống cho cơ thể.

Boxing là gì?

Boxing hay còn được gọi là quyền anh, là một môn thể thao đối kháng, trong đó hai người sử dụng găng tay và các kỹ thuật đấm để thi đấu theo luật lệ nhất định. Tuy nhiên, trong môi trường tập luyện hiện đại, Boxing không nhất thiết phải đấu đối kháng, mà có thể chỉ tập các kỹ thuật cơ bản để rèn luyện sự tập trung, sức mạnh, và kỹ năng di chuyển linh hoạt.

Tập luyện boxing mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và phát triển cơ thể như:

• Cơ thể khỏe mạnh: Tập luyện boxing giúp rèn luyện toàn bộ các cơ, từ vai, tay, đùi đến bụng, hông. Sự kết hợp giữa đấm và di chuyển linh hoạt giúp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh. 
• Nâng cao khả năng tự vệ: Boxing không chỉ là một môn thể thao mà còn là phương tiện học cách tự vệ. Với các kỹ năng đấm bốc và né đòn, người tập boxing có thể tự vệ trong những tình huống nguy hiểm. 
• Cải thiện vóc dáng: Tập luyện boxing giúp đốt cháy calo hiệu quả, giảm mỡ thừa, tạo nên một cơ thể săn chắc, cân đối hơn. 
• Giúp cơ thể dẻo dai hơn: Trong quá trình tập luyện, người tập boxing phải có phản xạ nhanh, di chuyển linh hoạt để tránh bị tấn công. Điều này giúp cơ thể trở nên dẻo dai, phản ứng nhanh hơn.
• Tốt cho hệ tim mạch: Tập boxing giúp tăng cường hoạt động tim mạch và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. 
• Giảm căng thẳng: Tập boxing kích thích sản xuất endorphin, có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện sự minh mẫn về tinh thần.

Xem thêm: Nên tập yoga hay gym? Ưu và nhược điểm

2. Nên tập Gym hay Boxing để mang lại kết quả tốt hơn? 

Nhiều người thắc mắc nên tập gym hay boxing để mang lại hiệu quả tốt hơn? Trên thực tế, sự lựa chọn phụ thuộc vào nhiều yếu tố và mục đích tập luyện của mỗi người. Bạn có thể tham khảo từng mục đích tập luyện để hiểu rõ hơn nên tập gym hay boxing tốt hơn: 

• Nếu muốn cải thiện vóc dáng và giảm cân: Cả gym và boxing đều có thể giúp bạn giảm cân và lấy lại vóc dáng một cách an toàn và nhanh chóng. Nhưng nếu muốn giảm cân nhanh hơn thì nên tập boxing vì cơ thể bạn sẽ hoạt động liên tục và gần như toàn bộ cơ thể sẽ tham gia. Vóc dáng cũng từ đó trở nên thon gọn hơn.
• Nếu muốn có một vóc dáng săn chắc và sức bền tăng: Khi bạn muốn tăng sức bền, sự dẻo dai và săn chắc, bạn nên chọn boxing thay vì tập gym vì môn thể thao này giúp tăng phản xạ và sức bền theo thời gian thông qua các bài tập thường xuyên. 
• Nếu bạn muốn giải tỏa căng thẳng: Cả hai loại đều có thể giúp bạn giảm căng thẳng và giúp tinh thần phấn chấn hơn, vì vậy bạn có thể chọn một hoặc cả hai.
• Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe: Nói một cách đơn giản, nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe mỗi ngày, bạn có thể chọn một trong hai loại, nhưng boxing được ưa chuộng hơn vì áp lực của động tác không tác động vào bất kỳ bộ phận cố định hoặc tập trung nào. Boxing có thể tác động đến toàn bộ cơ thể bạn.
• Theo nhóm tuổi: Nên tập gym hay boxing cũng tùy thuộc vào nhóm tuổi. Thường thì người trẻ tuổi sẽ phù hợp với phòng tập hơn, trong khi người lớn tuổi nên tập boxing để phù hợp với thể trạng của mình.
• Con gái nên tập gym hay boxing: Con gái tập môn thể thao nào còn tùy thuộc vào mục đích tập luyện của mỗi người. Nếu muốn giảm cân, vóc dáng cân đối thì nên chọn tập gym. Còn muốn phát triển phản xạ, năng động hơn, có thân hình cân đối, săn chắc thì nên tập boxing.

3. Có thể kết hợp tập Gym với Boxing được không?

Câu trả lời là có. Theo các chuyên gia phòng tập thể hình, việc kết hợp 2 bộ môn này sẽ mang lại các lợi ích sau:

• Bổ sung: Boxing tập trung vào chuyển động toàn thân, xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt. Còn tập gym có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp và sức mạnh. Khi cả hai kết hợp, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. 
• Đa dạng hóa bài tập: Thay đổi bài tập của bạn sẽ giúp bạn tránh sự nhàm chán và duy trì động lực. 
• Cải thiện hiệu quả tập luyện của bạn: Các bài tập sức mạnh trong gym sẽ giúp bạn thực hiện các động tác boxing mạnh mẽ và chính xác hơn. Ngược lại, boxing sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong các bài tập gym.
• Đạt được mục tiêu toàn diện: Bạn có thể giảm cân, tăng cơ và cải thiện sức bền và kỹ năng tự vệ cùng một lúc.

Xem thêm: Các bài tập vai với tạ đơn mới nhất từ HLV thể hình

Như vậy trước khi quyết định nên tập gym hay boxing thì bạn cần phải xem xét mục tiêu và sở thích cá nhân. Mỗi hình thức đều có những lợi ích riêng nếu Gym tập trung vào phát triển cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể, trong khi Boxing giúp tăng cường phản xạ và giảm căng thẳng. Cho nên, để đạt được sự cân đối và đa dạng hóa trong tập luyện thì bạn có thể kết hợp cả hai phương pháp này để tận dụng các lợi ích.