Neat là gì? Tại sao nó quan trọng trong việc giảm cân?

Bạn đang mong muốn sở hữu một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh? Bạn đã thử nhiều phương pháp giảm cân nhưng chưa thành công? Hãy khám phá bí mật “đốt cháy” mỡ thừa mang tên NEAT – chìa khóa giúp bạn chinh phục vóc dáng thon gọn một cách nhẹ nhàng và hiệu quả.

1. Neat là gì?

Neat là viết tắt của Non-exercise activity thermogenesis, là năng lượng mà cơ thể đốt cháy thông qua các hoạt động thường nhật không liên quan đến tập luyện thể thao. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng Neat đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và nâng cao sức khỏe của bạn.

Các nhà khoa học đã so sánh hiệu quả đốt cháy calo và giảm cân giữa việc tăng vài giờ tập luyện mỗi tuần và tăng Neat trong 110-115 giờ mỗi tuần. Kết quả cho thấy, tăng Neat có thể mang lại hiệu quả tương đương hoặc thậm chí tốt hơn so với tập luyện.

2. Neat bao gồm những hoạt động gì?

Hãy tưởng tượng một ngày bình thường của bạn:

Đi lại: Dạo bước trong nhà, đi chợ, đi làm, đi học,…
Công việc nhà: Dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn, giặt giũ,…
Vận động nhẹ: Làm vườn, chơi với thú cưng, leo cầu thang,…
Tư thế: Đứng thay vì ngồi, di chuyển liên tục khi làm việc,…
Tất cả những hoạt động tưởng chừng như “nhỏ bé” này lại góp phần đáng kể vào lượng calo mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Neat có thể chiếm 15-30% tổng năng lượng tiêu hao, thậm chí vượt xa lượng calo đốt cháy trong lúc tập luyện.

3. Vì sao NEAT quan trọng trong việc giảm cân?

Chiếm 15-30% lượng calo mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày.
Có thể đốt cháy nhiều calo hơn cả tập luyện thể dục nếu bạn thực hiện thường xuyên và liên tục.
Giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo hiệu quả.
Tạo ra lối sống năng động, giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách bền vững.

Bí quyết “kích hoạt” Neat

• Thay đổi tư thế: Thay vì ngồi, hãy đứng hoặc di chuyển thường xuyên. Sử dụng bàn làm việc đứng để tăng cường Neat trong giờ làm việc.
• Tăng cường vận động: Đi bộ, đi cầu thang bộ, sử dụng xe đạp thay vì phương tiện di chuyển khác.
• Làm việc nhà: Tự tay dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn, giặt giũ là cách tuyệt vời để tăng Neat.
• Vận động khi rảnh rỗi: Nhảy dây, tập yoga, đi dạo, chơi thể thao là những lựa chọn tuyệt vời để “đốt cháy” calo hiệu quả.
• Thay đổi thói quen: Sử dụng thang bộ thay vì thang máy, đi bộ đến chỗ làm việc gần, đỗ xe xa hơn và đi bộ đến nơi cần đến.

Kết hợp Neat với chế độ ăn uống và tập luyện

Chế độ ăn uống: Ăn nhiều rau xanh, trái cây, protein nạc và hạn chế thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ.
Tập luyện: Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày với các bài tập cardio, tập gym, tập sức mạnh và yoga.

4. Cách đo lường Neat

Sử dụng thiết bị theo dõi sức khỏe

Đồng hồ thông minh: Các đồng hồ thông minh hiện đại có thể theo dõi nhiều hoạt động thể chất, bao gồm cả Neat. Một số tính năng hữu ích bao gồm:
Đếm bước chân: Đây là cách đơn giản nhất để đo lường.
Theo dõi lượng calo đốt cháy: Cho bạn biết lượng calo bạn đốt cháy trong ngày, bao gồm cả calo đốt cháy thông qua Neat.
Theo dõi nhịp tim: Giúp đánh giá cường độ hoạt động của bạn.
Vòng tay theo dõi sức khỏe: Tương tự như đồng hồ thông minh, vòng tay theo dõi sức khỏe có thể theo dõi bước chân, lượng calo đốt cháy và nhịp tim.

Sử dụng nhật ký hoạt động

Ghi chép lại tất cả các hoạt động bạn thực hiện trong ngày, bao gồm cả thời gian và cường độ.
Sử dụng bảng tính hoặc ứng dụng để tính toán lượng calo đốt cháy cho từng hoạt động.
Cách này tuy tốn thời gian nhưng cho phép bạn theo dõi chi tiết các hoạt động và điều chỉnh Neat hiệu quả.

Sử dụng máy đo tỷ lệ trao đổi chất (BMR)

BMR là lượng calo cơ bản mà cơ thể bạn cần để duy trì các chức năng sống.
Neat có thể được ước tính bằng cách trừ BMR khỏi tổng lượng calo đốt cháy trong ngày.
Cách này cho kết quả tương đối chính xác nhưng đòi hỏi bạn phải đến phòng khám chuyên khoa để thực hiện đo lường.

Sử dụng các công thức ước tính

Có nhiều công thức ước tính Neat dựa trên các yếu tố như tuổi tác, giới tính, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động.
Các công thức này cho kết quả nhanh chóng nhưng không chính xác bằng các phương pháp khác.

Lưu ý

Việc lựa chọn phương pháp đo lường Neat phù hợp phụ thuộc vào mục tiêu và nhu cầu của bạn.
Nên sử dụng kết hợp nhiều phương pháp để có được kết quả chính xác nhất.
Quan trọng nhất là bạn cần theo dõi Neat thường xuyên để đánh giá hiệu quả và điều chỉnh kế hoạch tập luyện, ăn uống phù hợp.
Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến các yếu tố khác ảnh hưởng đến việc giảm cân như chế độ ăn uống, tập luyện và chất lượng giấc ngủ.

Neat là một phương pháp giảm cân hiệu quả, dễ thực hiện và phù hợp với mọi người. Hãy biến Neat thành một phần trong lối sống của bạn để sở hữu vóc dáng thon gọn và sức khỏe dẻo dai.

Hãy nhớ rằng, sự kiên trì và quyết tâm là chìa khóa giúp bạn thành công!