Muốn giảm 5cm vòng eo hãy cùng tập bụng giảm mỡ đơn giản

Bạn có thấy rằng mùa hè đang đến gần và bạn đang muốn có một vòng bụng phẳng phiu, quyến rũ?

Đừng quá lo lắng ở bài viết này các HLV của Gym Unity Fitness sẽ chia sẻ 7 bài tập bụng giảm mỡ đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.

Những bài tập này không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Cùng tìm hiểu chi tiết nhé.

7 bài tập bụng giảm mỡ hiệu quả dễ thực hiện

Bụng được đánh giá là vùng mỡ khó giảm trên cơ thể khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti. Tuy nhiên theo thực tế trải nghiệm người tập có thể áp dụng các bài tập bụng giảm mỡ khá đơn giản mà hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn giảm được 5cm vòng eo một cách nhanh chóng. Cụ thể:

Crunches – Gập bụng

Gập bụng là một trong những bài tập bụng giảm mỡ mà ai cũng nhắc đến khi tập luyện. Gập bụng tác động trực tiếp đến cơ bụng trên, giúp tăng cường sức mạnh và sự săn chắc cho vùng bụng.

• Nằm ngửa trên sàn, hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái.
• Gập đầu gối lại, đặt chân trên sàn với khoảng cách khoảng 15-20 cm từ mông.
• Đặt tay sau đầu hoặc để ngang ngực. Nếu bạn để tay sau đầu, hãy giữ khuỷu tay mở ra để không kéo cổ.
• Hít vào sâu và thả lỏng cơ thể.
• Khi thở ra, sử dụng cơ bụng để nâng phần trên cơ thể lên. Đưa vai lên khỏi mặt đất, nhưng giữ lưng dưới chạm đất.
• Đảm bảo rằng bạn không dùng lực từ cổ để nâng người, mà sử dụng hoàn toàn lực từ cơ bụng.
• Hãy từ từ hạ người về vị trí ban đầu trong khi hít vào.
• Thực hiện từ 15 đến 20 lần cho mỗi hiệp. Bạn có thể tập từ 3 đến 4 hiệp, tùy vào khả năng của mình.

Side Crunch – Gập bụng nghiêng

Gập bụng nghiêng (Side Crunch) là một bài tập bụng giảm mỡ tuyệt vời để tập trung vào cơ bụng bên, giúp định hình và làm săn chắc vùng eo.

• Nằm nghiêng bên phải, gập chân lại sao cho đầu gối tạo thành một góc 90 độ và đặt chân lên trên chân còn lại.
• Đặt tay trái sau đầu, trong khi tay phải đặt trên sàn để hỗ trợ cơ thể.
• Hít vào sâu và chuẩn bị.
• Khi thở ra, dùng cơ bụng bên phải để nâng phần trên cơ thể lên, cố gắng đưa khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải.
• Giữ cho chân và lưng dưới vẫn chạm đất trong khi thực hiện động tác.
• Từ từ hạ người về tư thế ban đầu trong khi hít vào.
• Đảm bảo kiểm soát và không để lưng dưới chạm đất ngay lập tức.
• Thực hiện từ 15 đến 20 lần cho bên phải, sau đó đổi sang bên trái và lặp lại.

>>Xem thêm: Những bài tập Gym giảm mỡ bụng, siết eo hiệu quả

Twist Crunches – Gập bụng chéo

Gập bụng chéo (Twist Crunches) là một bài tập bụng giảm mỡ tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng bên. Bài tập này không chỉ giúp định hình vòng eo mà còn hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

• Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối lại sao cho bàn chân đặt trên sàn, cách khoảng 15-20 cm từ mông.
• Đặt tay sau đầu, giữ khuỷu tay mở ra hai bên.
• Khi thở ra, nâng phần trên cơ thể lên, đồng thời đưa khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải.
• Giữ lưng dưới chạm sàn và chỉ sử dụng cơ bụng để nâng người.
• Hạ người về tư thế ban đầu trong khi hít vào.
• Lặp lại động tác, nhưng lần này đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.
• Thực hiện từ 15 đến 20 lần cho mỗi bên, tạo thành một hiệp.

Bicycle exercise – Đạp xe giảm mỡ bụng

Đạp xe (Bicycle Exercise) là một trong những bài tập bụng giảm mỡ hiệu quả nhất để giúp bạn giảm và làm săn chắc cơ bụng. Theo như chia sẻ từ HLV CLB gym Unity Fitness thì bài tập này không chỉ tác động đến cơ bụng mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức bền.

• Nằm ngửa trên sàn, tay đặt sau đầu hoặc để ngang ngực.
• Duỗi thẳng chân, cách mặt đất khoảng 15-20 cm.
• Nâng chân trái lên, đầu gối gập lại sao cho đùi gần chạm bụng.
• Đồng thời, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, xoay thân trên để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.
• Giữ cho lưng dưới chạm sàn, từ từ hạ chân trái xuống và nâng chân phải lên, xoay người để khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải.
• Tiếp tục thực hiện động tác này như thể bạn đang đạp xe, đổi chân liên tục.
• Mục tiêu là thực hiện từ 15 đến 20 lần cho mỗi bên trong mỗi hiệp, và có thể tập từ 3 đến 4 hiệp.

Rolling Plank Exercise – Bài tập bụng giảm mỡ nhanh

Rolling plank là một bài tập bụng giảm mỡ giúp tác động sâu vào các cơ bụng, bao gồm cả cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ bụng bên, từ đó giúp định hình và làm săn chắc vòng eo. Bài tập này không chỉ tập trung vào cơ bụng mà còn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và cơ chân, cải thiện sự ổn định cho toàn bộ cơ thể.

• Bắt đầu ở tư thế plank truyền thống, với hai tay đặt dưới vai và chân duỗi thẳng, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ cơ bụng và mông căng, lưng thẳng.
• Bắt đầu từ tư thế plank, chuyển trọng tâm về bên trái và từ từ xoay cơ thể sang trái, cho phép chân phải nâng lên và xoay theo. Giữ tư thế này trong 2-3 giây, đảm bảo cơ bụng luôn căng để giữ thăng bằng.
• Quay trở lại tư thế plank ban đầu, giữ cơ bụng luôn căng.
• Lặp lại động tác tương tự nhưng lần này chuyển trọng tâm sang bên phải, xoay cơ thể và giữ chân trái nâng lên.
• Thực hiện từ 10-15 lần cho mỗi bên, tùy theo khả năng của bạn. Bạn có thể tập từ 3 đến 4 hiệp.

>>Xem thêm: Chế độ ăn tập Gym giảm cân: Bí quyết ăn uống thông minh

Plank Hip Dip – Plank xoay hông định hình eo

Plank Hip Dip (Plank xoay hông) là một bài tập rất hiệu quả không chỉ giúp giảm mỡ vùng bụng mà còn giúp định hình vùng eo và tăng cường sức mạnh cho cơ cốt lõi. Bạn có thể luyện tập động tác này ở nhà hoặc phòng tập gym với các bước cụ thể:

• Bắt đầu ở tư thế plank, hai tay đặt dưới vai và chân duỗi thẳng, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ cho cơ bụng, mông và lưng thẳng, không để hông bị hạ thấp hoặc nhô lên quá cao.
• Từ tư thế plank, hạ hông xuống một chút về bên trái, cố gắng chạm đất nhưng không để chân chạm mặt đất.
• Đưa hông trở lại vị trí trung tâm.
• Lặp lại động tác hạ hông sang bên phải.
• Giữ cho cơ bụng luôn căng và đảm bảo rằng lưng luôn thẳng.

Russian Twist – Vặn bụng giảm mỡ tốt

Russian Twist tác động sâu vào các cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng bên, giúp định hình và làm săn chắc vòng eo, Với cường độ cao, bài tập bụng giảm mỡ này giúp tiêu tốn năng lượng và hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng.

• Ngồi trên sàn, gập chân lại sao cho bàn chân đặt trên mặt đất. Nghiêng người về phía sau một chút, giữ lưng thẳng và cơ bụng căng.
• Giữ tay trước ngực, bạn có thể nắm một quả tạ hoặc một vật nặng nếu muốn.
• Hít vào và khi thở ra, xoay thân người sang bên phải, đưa tay sang bên phải theo chiều xoay. Trở lại vị trí trung tâm và hít vào.
• Lặp lại động tác, nhưng lần này xoay sang bên trái.
• Giữ cho chân và lưng luôn ổn định, chỉ xoay phần trên cơ thể.
• Thực hiện từ 10-15 lần cho mỗi bên, tạo thành một hiệp.

Những bài tập bụng giảm mỡ được HLV của Unity Fitness chia sẻ trên không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn tăng cường sức mạnh và sức bền cho cơ thể. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống hợp lý và đủ nước. Hãy nhớ rằng kiên trì là chìa khóa thành công! Hãy bắt đầu hành trình luyện tập ngay hôm nay và cảm nhận sự khác biệt!