Mindfulness là gì? Những lợi ích từ Mindfulness

Trong cuộc sống hiện đại đầy bận rộn và căng thẳng, tìm kiếm những phương pháp giúp cân bằng tâm trí và cải thiện sức khỏe tinh thần trở nên ngày càng quan trọng.

Một trong những phương pháp được nhiều người quan tâm và áp dụng là Mindfulness hay chánh niệm. Nhưng Mindfulness là gì và tại sao nó lại có sức hút mạnh mẽ đến vậy?

Unity fitness sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về khái niệm Mindfulness là gì và khám phá 7 lợi ích tuyệt vời khi thực hành phương pháp này.

Hãy cùng khám phá để thấy rằng, chỉ với vài phút mỗi ngày, bạn có thể mang lại những thay đổi tích cực cho cuộc sống của mình.

1. Mindfulness là gì?

Bạn có biết Mindfulness là gì và làm thế nào để áp dụng vào cuộc sống hàng ngày không?

Mindfulness là tỉnh thức trong tâm lý học hiện đại hay là chánh niệm trong Phật giáo. Đây là một phương pháp rèn luyện tâm trí giúp bạn tập trung vào hiện tại, nhận thức rõ ràng về suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của bản thân mà không phán xét.

Nó được xem như một kỹ năng sống quan trọng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Mindfulness là trạng thái thức tỉnh khi bạn đặt sự chú tâm có chủ đích đối với thực tại và loại bỏ các phán xét.

2. Phương pháp thực hành Mindfulness là gì?

• Thiền là một phương pháp tập trung tâm trí phổ biến, giúp bạn rèn luyện khả năng tập trung và nhận thức rõ ràng.
• Tập yoga kết hợp các bài tập thở, thiền và vận động, giúp bạn thư giãn cơ thể và tâm trí.
• Khi đi bộ, bạn tập trung vào cảm giác của cơ thể và môi trường xung quanh, thay vì suy nghĩ về những điều khác.
• Khi ăn uống, bạn tập trung vào hương vị, kết cấu và mùi thơm của thức ăn, thay vì xem TV hoặc đọc sách.
• Khi giao tiếp, hãy lắng nghe người khác một cách cẩn thận và không phán xét. Tập trung vào những gì họ đang nói.
• Khi giải quyết vấn đề, hãy tập trung vào vấn đề hiện tại và tìm kiếm giải pháp một cách khách quan. Tránh để cảm xúc chi phối suy nghĩ của bạn.

3. Lợi ích khi thực hành Mindfulness là gì? 

Mindfulness, hay tỉnh thức, đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu là có tác động tích cực đối với khả năng tập trung của chúng ta. Theo Jon Kabat-Zinn, Giám đốc Trung tâm Tỉnh thức tại Đại học Y khoa Massachusetts, sự tập trung là yếu tố cốt lõi của thực hành Mindfulness.

Ông cho rằng: “Khả năng tỉnh thức của bạn chỉ mạnh mẽ khi tâm trí bạn đủ tĩnh lặng và lắng đọng. Nếu ví tỉnh thức như một mặt hồ, thì sự thiếu tĩnh lặng sẽ tạo ra những gợn sóng và bụi cát, khiến chúng ta không thể cảm nhận mọi thứ một cách rõ ràng và chính xác.”

Khi chúng ta nhận thấy tâm trí bắt đầu lan man, hãy cố gắng dùng ý thức để loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết và tập trung trở lại vào nhiệm vụ hiện tại.

Một trong những phương pháp hiệu quả mà Jon Kabat-Zinn khuyến nghị là tắt hết thông báo từ các thiết bị di động và mạng xã hội.

Điều này giúp loại bỏ những yếu tố gây sao nhãng, cho phép bạn tập trung hoàn toàn vào nhiệm vụ trước mắt và giành lại quyền kiểm soát việc phản hồi thông tin.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Rochester đã phát hiện rằng thực hành mindfulness giúp nâng cao khả năng chú tâm và nhận biết những trải nghiệm hiện tại.

Đặc trưng của khả năng mindfulness được miêu tả như cách mở ra khả năng nhận biết và chú tâm đến mọi thứ xung quanh.

Đây là trạng thái tâm trí giúp chúng ta “nhìn nhận sự việc dưới một góc độ khác” (reperceiving), nghĩa là đánh giá trải nghiệm một cách khách quan như một người quan sát bên ngoài, thay vì bị cuốn vào những cảm xúc chủ quan.

Những nghiên cứu về mindfulness đã chỉ ra rằng: “Thay vì bị nhấn chìm trong những câu chuyện và kịch tính của cuộc đời mình, chúng ta có thể lùi lại và nhìn nhận nó từ một góc độ khác.”

Mỗi ngày, hãy dành ra vài khoảnh khắc để lùi lại và nhìn nhận cuộc sống một cách khách quan, tập trung vào bức tranh toàn cảnh thay vì những chi tiết nhỏ nhặt. Điều này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn giúp bạn sống một cuộc sống ý nghĩa và hạnh phúc hơn.

Thực hành mindfulness có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm triệu chứng của các rối loạn tinh thần như trầm cảm và rối loạn lo âu. Nó còn giúp tăng cường sự tự nhận thức và khả năng tự quản lý cảm xúc.

Người thực hành mindfulness thường xuyên sẽ có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Việc tập trung vào hiện tại và giải tỏa những lo lắng giúp tâm trí thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ ổn định.

Mindfulness giúp bạn lắng nghe và hiểu rõ hơn về cảm xúc và suy nghĩ của người khác, từ đó cải thiện khả năng giao tiếp và đồng cảm. Điều này đặc biệt hữu ích trong việc xây dựng và duy trì các mối quan hệ cá nhân và công việc.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mindfulness có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện chức năng miễn dịch và giảm các triệu chứng của nhiều bệnh mãn tính. Việc giảm căng thẳng cũng có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể.

Mindfulness giúp bạn nhận ra những thói quen và mô thức suy nghĩ tiêu cực, từ đó thay đổi và phát triển theo hướng tích cực hơn. Nó khuyến khích sự tự chấp nhận và lòng biết ơn, giúp bạn sống hạnh phúc và ý nghĩa hơn.

Mindfulness giúp bạn kết nối bản thân và thế giới xung quanh một cách sâu sắc hơn, từ đó kích thích sự sáng tạo. Mindfulness giúp bạn sống trọn vẹn từng khoảnh khắc, trân trọng hiện tại và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.

>> Xem thêm: Trầm cảm là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu, cách điều trị

4. Lưu ý khi thực hành Mindfulness là gì?

Mindfulness là một kỹ năng cần được rèn luyện thường xuyên. Hãy kiên nhẫn và thực hành mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bắt đầu với những bài tập đơn giản và ngắn, sau đó dần dần tăng thời gian và độ khó.

Tìm một môi trường yên tĩnh và thoải mái để thực hành.

Có thể tham gia các khóa học hoặc nhóm hướng dẫn Mindfulness để được hỗ trợ và có thêm động lực.

Mong rằng bài viết trên đã giúp bạn hiểu được Mindfulness là gì. Mindfulness là một phương pháp rèn luyện tâm trí đơn giản nhưng hiệu quả, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất.

Hãy bắt đầu thực hành Mindfulness ngay hôm nay để nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.

Từ khóa tìm kiếm:

• mindfulness là gì
• thực hành Mindfulness là gì