Mách nhỏ cách giảm cân khi cho con bú mà mẹ bỉm nào cũng nên biết

Sau sinh, nhiều mẹ muốn tìm cách giảm cân khi cho con bú nhưng lại sự ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Liệu có cách nào giúp mẹ bìm giảm cân an toàn, hiệu quả?

Hãy cùng tham khảo một số cách giảm cân hiệu quả mà các mẹ có thể áp dụng trong bài viết dưới đây của Gym Unity Fitness nhé

1. Tại sao giảm cân sau sinh quan trọng nhưng phải cẩn trọng?

Sau sinh, việc lấy lại vóc dáng là mong muốn của nhiều bà mẹ.

Tuy nhiên, đây là giai đoạn đặc biệt đòi hỏi sự cẩn trọng và hiểu biết, bởi lẽ cơ thể mẹ không chỉ cần thời gian để phục hồi sau những thay đổi sinh lý mà còn phải đảm bảo nguồn dinh dưỡng dồi dào và chất lượng cho sự phát triển của em bé thông qua sữa mẹ.

Việc giảm cân không đúng cách trong giai đoạn này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại mà còn có thể gây ra những hậu quả lâu dài.

Thiếu hụt dinh dưỡng

Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hoặc cắt giảm quá mức lượng calo có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt các vitamin, khoáng chất và dưỡng chất thiết yếu.

Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ, khiến mẹ mệt mỏi, suy nhược mà còn tác động trực tiếp đến chất lượng sữa mẹ, làm giảm hàm lượng các chất dinh dưỡng quan trọng mà bé cần cho sự phát triển toàn diện.

Một số chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng có thể bị ảnh hưởng bao gồm protein, canxi, sắt, vitamin D và các axit béo thiết yếu.

Suy giảm hệ miễn dịch và nguy cơ bệnh tật

Sau sinh, hệ miễn dịch của mẹ thường yếu hơn so với bình thường.

Việc giảm cân không đúng cách, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn kiêng thiếu chất, có thể làm suy yếu thêm hệ miễn dịch, khiến mẹ dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, cảm cúm và các vấn đề sức khỏe khác.

Khi cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng, mệt mỏi và căng thẳng kéo dài là điều khó tránh khỏi.

Xem thêm: Mách nhỏ cho mẹ bỉm cách giảm cân sau sinh tại nhà an toàn, hiệu quả

Ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của con

Chế độ ăn uống không đảm bảo có thể khiến sữa mẹ thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng, ảnh hưởng đến sự phát triển trí não, chiều cao và cân nặng của bé.

Về lâu dài, điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng học tập và sức khỏe tổng thể của trẻ. Do đó, khi thực hiện cách giảm cân khi cho con bú thì việc lựa chọn phương pháp tập luyện cần được cân nhắc kỹ lưỡng, đặt sức khỏe của cả mẹ và bé lên hàng đầu.

Mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp, đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra một cách khoa học và an toàn.

2. 7 cách giảm cân khi cho con bú hiệu quả

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học

Một chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dưỡng chất là điều cần thiết để các mẹ bỉm có thể vừa giảm cân hiệu quả, vừa đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé trong suốt giai đoạn cho con bú.

Thay vì ăn kiêng quá mức, mẹ có thể chọn lựa những thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo, chẳng hạn như rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các loại protein từ thịt nạc, cá và đậu.

Lưu ý, trong giai đoạn này các mẹ không nên nhịn ăn hay bỏ bữa. Điều này sẽ làm ảnh hưởng đến lượng sữa cho con bú và sức khỏe của mẹ.

Vì vậy, hãy chọn lựa những thực phẩm có thể cung cấp đủ năng lượng nhưng không gây tăng cân quá nhanh.

Tăng cường hoạt động thể chất nhẹ nhàng

Một trong những cách giảm cân khi cho con bú là thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng, như đi bộ, tập yoga hay các bài tập dành riêng cho mẹ bỉm sữa.

Các bài tập này giúp cơ thể săn chắc, tăng cường sức khỏe mà không gây ảnh hưởng đến việc cho con bú.

Ngoài ra, yoga cũng giúp các mẹ giảm căng thẳng và phục hồi sức khỏe sau sinh. Hãy thử bắt đầu với những bài tập đơn giản trong khoảng 10-15 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian cũng như cường độ khi cơ thể đã dần quen.

Hạn chế thức ăn chế biến sẵn và thực phẩm có đường

Khi giảm cân sau sinh, các mẹ nên hạn chế tối đa việc ăn các món ăn chế biến sẵn và thực phẩm chứa nhiều đường. Những thực phẩm này có thể cung cấp nhiều calo rỗng và không mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng.

Thay vào đó, các mẹ nên chọn những thực phẩm tươi sống và chế biến đơn giản để giữ gìn sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Đọc thêm: Bí quyết giảm cân sau sinh 1 tháng: Cách về dáng nhanh chóng, an toàn

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc giảm cân, vì khi ngủ đủ, cơ thể sẽ phục hồi và trao đổi chất tốt hơn. Các mẹ bỉm thường xuyên phải chăm sóc con ban đêm có thể gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc.

Tuy nhiên, nếu có thể hãy cố gắng ngủ thêm khi bé ngủ hoặc chia sẻ công việc chăm sóc bé với người thân để giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi.

Thiếu ngủ có thể làm tăng mức độ cortisol trong cơ thể, gây ra tăng cân. Chính vì thế, đây cũng là một trong những cách giảm cân khi cho con bú mà các mẹ bỉm nên chú ý.

Uống đủ nước mỗi ngày

Một trong những cách giảm cân nhanh sau sinh mà các mẹ không thể bỏ qua là uống đủ nước mỗi ngày. Cơ thể mẹ sau sinh dễ bị mất nước, nhất là trong quá trình cho con bú.

Nước không chỉ giúp cơ thể thanh lọc, giảm cảm giác thèm ăn mà còn hỗ trợ quá trình sản xuất sữa. Để giảm cân an toàn, mẹ cần uống ít nhất 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày.

Một trong những phương pháp giảm cân khi cho con bú là uống nước lọc hoặc nước ép trái cây tươi, giúp bổ sung vitamin mà không làm tăng cân.

Thực hiện các bài tập cơ bụng sau sinh

Một trong những cách giảm cân khi cho con bú mà mẹ có thể áp dụng là các bài tập nhẹ nhàng và từ từ để giúp cơ thể phục hồi và săn chắc lại.

Các bài tập cơ bụng nhẹ nhàng sẽ giúp các mẹ giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng. Một số bài tập như plank, crunches, hay các động tác đơn giản như cuộn người lên và xuống sẽ giúp tăng cường cơ bụng và giảm mỡ hiệu quả.

Tuy nhiên, mẹ bỉm nên bắt đầu từ từ và không nên tập quá sức, tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình hồi phục sau sinh.

Có thể thấy, có nhiều cách giảm cân khi cho con bú hiệu quả. Tuy nhiên, các mẹ bỉm vẫn nên lắng nghe cơ thể và nhận sư tự vấn từ bác sĩ để đạt được mục tiêu giảm cân an toàn và hiệu quả.

Hy vọng qua bài viết này của Phòng tập gym Unity Fitness, các mẹ bỉm sẽ có thêm những thông tin hữu ích để lựa chọn cách giảm cân khi cho con bú phù hợp, vừa giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng, vừa đảm bảo duy trì nguồn sữa mẹ dồi dào và chất lượng cho sự phát triển của bé.