Mách hội mẹ bỉm cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng thon gọn luôn là mục tiêu quan trọng của hội mẹ bỉm.

Vậy hãy tham khảo những cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa được Phòng gym Unity Fitness chia sẻ trong bài viết dưới đây nhé.

1. Những cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Tăng cường chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh

Để giảm cân sau sinh mà vẫn duy trì đủ sữa cho con bú, chế độ ăn uống là yếu tố đầu tiên mẹ cần chú trọng. Việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất không chỉ giúp cơ thể phục hồi sau sinh mà còn đảm bảo chất lượng sữa cho bé.

Một chế độ ăn cân đối, bao gồm protein từ thịt nạc, cá, trứng và các nguồn thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạt chia là những lựa chọn tuyệt vời.

Đặc biệt, rau xanh, trái cây tươi sẽ cung cấp đủ vitamin và khoáng chất để hỗ trợ sức khỏe tổng thể của mẹ, đồng thời tăng cường chất lượng sữa mẹ.

Một lưu ý quan trọng là mẹ nên ăn thực phẩm giàu chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt, hạt giống và các loại đậu. Chất xơ giúp mẹ giảm cảm giác đói, làm chậm quá trình tiêu hóa và đồng thời giúp kiểm soát cân nặng, hỗ trợ giảm cân mà vẫn duy trì nguồn sữa ổn định.

Chính vì thế, cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa chỉ có thể thực hiện được nếu chế độ ăn uống của bạn được thiết kế phù hợp và khoa học.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Thay vì ăn ba bữa chính, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày để duy trì năng lượng ổn định mà không làm cơ thể tích tụ mỡ thừa.

Việc ăn nhiều bữa giúp cải thiện sự trao đổi chất và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Đồng thời, việc này cũng đảm bảo mẹ không cảm thấy đói quá lâu, giúp duy trì sản lượng sữa mà vẫn giảm được mỡ bụng sau sinh.

Ngoài ra, lựa chọn thực phẩm giàu protein và chất xơ trong mỗi bữa ăn nhỏ sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt. Một chế độ ăn uống cân bằng kết hợp với việc chia nhỏ bữa còn giúp mẹ duy trì sức khỏe tốt, tránh tình trạng suy nhược sau sinh.

Xem thêm: 8 bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả dành cho mẹ bỉm

Tập thể dục nhẹ nhàng và đều đặn

Luyện tập thể dục là một phần quan trọng trong hành trình giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa.

Các bài tập như yoga, đi bộ nhẹ nhàng, bơi lội hay thậm chí các bài tập kegel không chỉ giúp mẹ lấy lại vóc dáng mà còn giúp cải thiện tâm trạng và hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh. Tuy nhiên, mẹ cần nhớ rằng việc tập luyện cần phải nhẹ nhàng và từ từ để cơ thể không bị quá sức.

Một chế độ tập luyện hợp lý là đi bộ nhẹ 30 phút mỗi ngày hoặc thực hiện các bài tập kéo giãn cơ để giúp giảm mỡ thừa mà không làm giảm lượng sữa.

Đặc biệt, cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa thông qua các bài tập như yoga còn giúp mẹ cải thiện sự dẻo dai và tăng cường sự thư giãn, giảm căng thẳng, điều này rất quan trọng để duy trì chất lượng sữa cho con.

Uống đủ nước và bổ sung các loại nước ép tự nhiên

Việc uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể mẹ duy trì năng lượng mà còn kích thích quá trình sản xuất sữa.

Nước chiếm một phần quan trọng trong việc giúp mẹ có đủ sữa cho con. Mẹ cần uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày, bao gồm cả nước lọc và các loại nước ép từ trái cây tự nhiên. Các loại nước ép như dưa hấu, táo, cam hay nước ép rau xanh không chỉ bổ sung vitamin mà còn giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng sau sinh.

Ngoài ra, một số loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà còn giúp mẹ thư giãn, giảm stress và hỗ trợ tiêu hóa. Hãy chắc chắn rằng lượng nước mẹ uống hàng ngày đủ để duy trì lượng sữa dồi dào cho bé.

Cho bé bú đều đặn

Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa đơn giản nhất chính là cho bé bú đều đặn. Cho bé bú đều đặn không chỉ giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bé mà còn giúp mẹ đốt cháy calo tự nhiên.

Quá trình cho con bú kích thích cơ thể sản sinh hormone oxytocin, giúp co bóp tử cung và làm giảm mỡ bụng. Đảm bảo cho bé bú mẹ mỗi khi bé đói sẽ giúp mẹ duy trì lượng sữa đầy đủ và giúp quá trình giảm cân diễn ra một cách tự nhiên.

Hơn nữa, việc cho bé bú còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất của mẹ, giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn. Tạo một thói quen bú sữa ổn định không chỉ giúp mẹ giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể cho cả mẹ và bé.

Nghỉ ngơi đầy đủ và tránh căng thẳng

Giấc ngủ và tâm lý đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân sau sinh mà vẫn duy trì lượng sữa đầy đủ cho con.

Bởi vậy, một trong những cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa chính là ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng.

Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, quá trình trao đổi chất sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp đốt cháy mỡ thừa. Hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm và tranh thủ nghỉ ngơi khi bé ngủ để cơ thể hồi phục và giảm căng thẳng.

Căng thẳng có thể gây ra tình trạng tăng cân và ảnh hưởng đến sự sản xuất sữa. Vì vậy, mẹ cần học cách thư giãn, giảm stress để duy trì sức khỏe và tinh thần thoải mái.

Các hoạt động thư giãn như nghe nhạc, đọc sách hoặc thực hiện các bài tập thở sẽ giúp mẹ giảm bớt căng thẳng và duy trì cân nặng lý tưởng sau sinh.

Đọc thêm: Bí quyết giảm cân sau sinh 1 tháng: Cách về dáng nhanh chóng, an toàn

Thực hiện chế độ ăn kiêng an toàn

Nếu bạn muốn áp dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân, hãy chọn những phương pháp an toàn và phù hợp với cơ thể mẹ sau sinh. Tránh các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, vì chúng có thể làm giảm lượng sữa mẹ.

Thay vào đó, hãy chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng và cắt giảm dần lượng calo một cách hợp lý. Việc ăn uống hợp lý kết hợp với các bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.

2. Những điều cần lưu ý quan trọng khi giảm cân sau sinh

Để đảm bảo an toàn khi áp dụng cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, mẹ cần lưu ý.

• Quá trình giảm cân sau sinh phải được thực hiện từ từ, tránh giảm cân quá nhanh sẽ gây thiếu hụt dinh dưỡng cho mẹ và ảnh hưởng đến nguồn sữa. Mẹ nên duy trì mức tối thiểu 1800 – 2000 calo/ngày để đảm bảo sức khỏe.
• Khi ăn uống, mẹ cần chú ý chọn lựa thực phẩm không gây dị ứng cho bé, đặc biệt là khi bé bú sữa mẹ. Hạn chế các thực phẩm có thể gây ra dị ứng như hải sản, trứng hay các loại thực phẩm có tính kích thích.
• Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng phương pháp giảm cân không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.

Việc giảm cân sau sinh không phải là điều dễ dàng, nhưng với 8 cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa mà Unity Fitness đã chia sẻ, mẹ có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe hay lượng sữa cho bé. Chúc các mẹ bỉm sớm lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh thành công.