Liss cardio là gì? 6 bài tập liss cardio đốt mỡ hiệu quả

Bạn đã bao giờ nghe về thuật ngữ LISS Cardio là gì chưa?Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện nhẹ nhàng, không quá căng thẳng nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao, thì LISS Cardio có thể là lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

Hãy cùng Unity Fitness khám phá LISS Cardio và tại sao phương pháp này ngày càng trở nên phổ biến trong cộng đồng yêu thích thể thao và sức khỏe nhé!

1. LISS Cardio là gì?

LISS Cardio là gì? Là viết tắt của “Low-Intensity Steady State”, tức là “duy trì trạng thái ổn định thấp”. Đây là một hình thức tập cardio nhẹ nhàng, trong đó bạn duy trì nhịp tim ở mức ổn định và thấp trong suốt quá trình tập luyện. Thay vì đẩy cơ thể đến giới hạn với cường độ cao như HIIT (High-Intensity Interval Training), LISS tập trung vào sự bền bỉ và thời gian tập luyện kéo dài hơn.

Theo các HLV của Phòng tập Unity Fitness thì phương pháp LISS Cardio thường được thực hiện với các hoạt động như đi bộ, chạy bộ chậm, đạp xe, hoặc bơi lội ở tốc độ vừa phải. Điều quan trọng là bạn phải duy trì nhịp tim ở mức thấp và ổn định, không tăng đột ngột như trong các bài tập cường độ cao.

2. Lợi ích của LISS Cardio là gì?

Vậy tập luyện Liss Cardio mang đến lợi ích gì? Dưới đây là một số tác dụng của liss cardio là gì cụ thể:

Thân thiện với người mới bắt đầu

Một trong những lợi ích lớn nhất của LISS Cardio là gì chính là sự phù hợp với người mới bắt đầu. Vì cường độ thấp, phương pháp này không gây áp lực lớn lên cơ thể, giúp người mới làm quen với việc tập luyện mà không lo lắng về chấn thương.

Giúp đốt cháy mỡ thừa

Lợi ích của LISS Cardio là gì đối với cân nặng? LISS Cardio là một cách tuyệt vời để đốt cháy mỡ thừa. Khi tập luyện với cường độ thấp và thời gian dài, cơ thể sử dụng mỡ thừa làm nguồn năng lượng chính, từ đó giúp giảm cân hiệu quả mà không cần phải tập luyện quá gắng sức.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Lợi ích của Liss cardio là gì? Tập LISS Cardio đều đặn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Bằng cách duy trì nhịp tim ổn định trong thời gian dài, tim sẽ được rèn luyện để bơm máu hiệu quả hơn, từ đó cải thiện tuần hoàn máu và sức khỏe tổng thể.

Lợi ích của LISS Cardio là gì? Giảm căng thẳng và lo âu

Lợi ích của LISS Cardio là gì đối với sức khỏe tinh thần?Việc tập luyện LISS Cardio không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp tinh thần thư giãn. Những bài tập nhẹ nhàng, kéo dài có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu, mang lại cảm giác thoải mái và bình yên sau mỗi buổi tập.

3. So sánh LISS Cardio với HIIT

HIIT là một phương pháp tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn, đòi hỏi người tập phải đẩy cơ thể đến giới hạn. Ngược lại, LISS Cardio tập trung vào sự bền bỉ, với cường độ thấp và thời gian tập kéo dài. Mỗi phương pháp đều có lợi ích riêng, tùy thuộc vào mục tiêu và sở thích cá nhân.

Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hoặc muốn tìm kiếm một phương pháp tập nhẹ nhàng, không áp lực nhưng vẫn hiệu quả, LISS Cardio là lựa chọn lý tưởng. Ngược lại, nếu bạn muốn đốt cháy calo nhanh chóng và cải thiện sức mạnh, HIIT sẽ phù hợp hơn.

>>Xem thêm: Tập Calisthenics là gì? Tập Calisthenics cơ to được không?

4. Hướng dẫn tập LISS Cardio

Dưới đây là một số bài tập LISS Cardio phổ biến mà bạn có thể dễ dàng thực hiện để cải thiện sức khỏe và duy trì thể lực:

Đi bộ

Đi bộ ngoài trời: Đây là bài tập LISS đơn giản và phổ biến nhất. Bạn có thể đi bộ ở công viên, trên bãi biển hoặc quanh khu phố.
Đi bộ trên máy chạy bộ: Nếu thời tiết không thuận lợi, đi bộ trên máy chạy bộ với tốc độ ổn định là lựa chọn hoàn hảo.

Chạy bộ nhẹ

Chạy bộ ngoài trời: Thay vì chạy nhanh, bạn hãy chạy chậm với tốc độ thoải mái, duy trì trong thời gian dài.
Chạy bộ trên máy: Chạy bộ trên máy với độ dốc thấp và tốc độ vừa phải cũng là cách hiệu quả để thực hiện LISS Cardio.

Đạp xe

Đạp xe ngoài trời: Bạn có thể đạp xe trên những con đường bằng phẳng hoặc vòng quanh khu vực sống. Hãy giữ tốc độ ổn định, không quá nhanh.
Đạp xe trong nhà: Sử dụng xe đạp tập trong nhà với mức kháng cự thấp và duy trì nhịp độ đều đặn trong suốt buổi tập.

Bơi lội

Bơi tự do: Bơi lội với tốc độ chậm, không cần quá nhanh hay mạnh mẽ, chỉ cần duy trì nhịp độ ổn định và thư giãn.
Bơi ngửa: Bài tập này nhẹ nhàng và giúp bạn thư giãn, phù hợp cho việc tập LISS.

Nhảy dây nhẹ nhàng

Nhảy dây với tốc độ chậm và đều đặn, tránh nhảy quá nhanh để không tăng nhịp tim lên quá cao.

Tập với máy Elliptical

Đây là bài tập ở phòng tập gym kết hợp giữa chạy bộ và đạp xe, giúp bạn tập luyện toàn thân với nhịp độ chậm và ổn định.

5. Ai nên tập LISS Cardio?

Người mới bắt đầu tập luyện

Nếu bạn là người mới tập luyện, LISS Cardio là gì chính là một hình thức tuyệt vời để khởi đầu. Bạn không cần phải lo lắng về chấn thương hay kiệt sức, mà vẫn có thể đạt được những lợi ích về sức khỏe và thể chất.

Người có chấn thương hoặc hạn chế về sức khỏe

LISS Cardio cũng phù hợp với những người có chấn thương hoặc hạn chế về sức khỏe. Với cường độ thấp, phương pháp này không gây áp lực lớn lên các khớp và cơ, giúp bạn duy trì hoạt động mà không lo lắng về việc tái phát chấn thương.

Người muốn giảm cân dài hạn

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân lâu dài, LISS Cardio là một phần không thể thiếu trong kế hoạch tập luyện. Bằng cách đốt cháy mỡ thừa từ từ và đều đặn, bạn sẽ đạt được kết quả bền vững mà không cần phải đẩy cơ thể đến giới hạn.

Nên tập liss cardio ở đâu hiệu quả cho người mới?

Ở Việt Nam, có một số phòng tập cung cấp đầy đủ cơ sở vật chất cho bộ môn Liss cardio, tuy nhiên chất lượng huấn luyện viên và trang thiết bị chưa đồng đều.

Hôm nay, chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn hệ thống phòng tập Liss cardio của hệ thống Unity Fitness, nằm tại trung tâm các quận của Thành phố Hồ Chí Minh và Hà Nội.

Unity Fitness là một hệ thống phòng tập 5 sao, cung cấp đa dạng các bộ môn từ Boxing, Kickfit đến Gym. Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, dày dặn kinh nghiệm, cùng với trang thiết bị tập luyện được nhập khẩu 100% mới.

Hãy đến với Unity Fitness ngay hôm nay để tận hưởng 14 ngày trải nghiệm miễn phí với mọi bộ môn tập luyện. Đặc biệt, 50 khách hàng đầu tiên đăng ký sẽ được nhận ưu đãi hấp dẫn với mức giá chỉ từ 239k/tháng. Số lượng có hạn, hãy nhanh tay đăng ký để không bỏ lỡ cơ hội!

6. Lời khuyên để tập liss cardio hiệu quả

Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Để đạt được kết quả tốt nhất từ LISS Cardio, hãy kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn đủ dinh dưỡng, cân bằng giữa protein, chất béo và carbohydrate sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và phục hồi sau mỗi buổi tập.
Đừng quên khởi động và giãn cơ: Trước khi bắt đầu buổi tập, hãy dành vài phút để khởi động nhẹ nhàng và làm nóng cơ thể. Sau khi hoàn thành, giãn cơ sẽ giúp bạn giảm đau nhức và tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp.
Kiên trì và điều độ: LISS Cardio đòi hỏi sự kiên trì và điều độ. Đừng vội vàng đòi hỏi kết quả ngay lập tức, thay vào đó hãy tập trung vào việc duy trì thói quen tập luyện đều đặn để đạt được những lợi ích lâu dài.

>>Xem thêm: Leg Extension là gì? Cách tập đúng kỹ thuật từ HLV

LISS Cardio là gì? Đây là một phương pháp tập luyện tuyệt vời cho những ai muốn duy trì sức khỏe mà không phải chịu áp lực quá lớn. Với sự nhẹ nhàng nhưng không kém phần hiệu quả, LISS Cardio phù hợp với mọi đối tượng, từ người mới bắt đầu đến những ai có mục tiêu giảm cân hoặc cải thiện sức khỏe tim mạch.

Hãy thử áp dụng LISS Cardio vào thói quen tập luyện hàng ngày của bạn và cảm nhận sự thay đổi tích cực cho cả cơ thể và tinh thần nhé.

Đánh giá